Semana 16 de 24 - Fase III - Qualitativa de Transição

Disponibilizo minha planilha de treinamento desta semana (semana 16 de 24)

	Semana 16	0Km	de  93Km
Data	seg 15/4	ter 16/4	qua 17/4	qui 18/4	sex 19/4	sáb 20/4	dom 21/4	Fase III
Tipo	Leve	Intervalos	Leve	Ritmo	Leve	Longo	Repetições
Detalhes	60'	3x(1200m I + 4' F) + 3x(1000m I + 2' F)	60'	15'L + 3'F + 10'L + 2'F + 5'L	60'	138'	4x(200mR+200mF)+2x(400mR+400mF)+1x(800mR+800mF)+2x(400mR+400mF)+4x(200mR+200mF)
Observações	5:04 km/min (VPONTO 53)	04:29 min/km 1200m e 03:44 min/km 1000m (I)	5:04 min/km (F)	04:04 min/km (L)	5:04 min/km (F)	5:04 min/km (F)	41” 200m 84” 400m 184” 800m (R)
Planejado	12Km	10Km	12Km	10Km	12Km	27Km	10Km
Feito	0Km	0Km	0Km	0Km	0Km	0Km	0Km

Nesta semana avanço para o VPONTO 53, singnificando que teoricamente o condicionamento melhorou e ocorrerá um pequeno aumento na intensidade dos treinos sem aumento no volume semanal.

Nesta fase são dadas prioridades nas corridas intervaladas, corridas ritmadas e passadas ou corridas em bloco com descanso total. Entre as corridas qualitativas citadas anteriormente continuam as corridas leves e um longão no fim de semana com distância de 25% a 30% do volume semanal.

Esta fase é a mais estressante de todas, pois as corridas intervaladas são muito intensas que demanda muita energia e força mental do atleta.

Abraço a todos e bons treinos!

Treino da semana 15/24 - Fase III - Qualitativa de Transição

Disponibilizo os detalhes de minha planilha de treino para desta semana.

Legenda adicional:
I - Ritmo de corrida Fartlek (Qualitativa 1) - Principal atividade desta fase.
F- Corrida Fácil ou Regenerativa
L- Corrida no Limiar de Lacto (Qualitativa 2) - Atividade intermediária
R - Corrida de Repetição (Qualitativa 3) - Atividade adicional, pode ser suprimida, caso necessário ou trocada por uma prova.

Abraços a todos!

Corrida São Bento

A rede de farmácias São Bento entrou de vez no mundo das corridas. Sendo a atividade de corrida um ato de saúde, nada mais evidente que o ramo farmacéutico patrocinar uma atividade tão gratificante e benéfica para todos.

Família, meus filhotes, futuros corredores

Pois bem, desde o início foi tudo bem organizado. Do período de inscrição à corrida propriamente dita. Pena que a chuva tenha aparecido num momento impróprio, porém ela não tirou o brilho do evento.

No sábado, a entrega dos kits foi tranquilo, o pessoal de apoio estava preparado e tudo fluiu bem. Parabéns a rede de farmácia São Bento que realmente fez do kit de corrida uma verdadeira e agradável caixinha de surpresas, devido a grande quantidade de produtos oferecidos.

Resultado da Corrida São Bento

Está disponível abaixo o resultado da Corrida São Bento:

http://www.chiptiming.com.br/resultados/corridasaobento

Abraços a todos!

Treinamento da Semana - Fase III - Qualitativa de Transição - Semana 14/24

Disponibilizo a planilha da semana 14/24 para acompanhamento dos amigos. Lembro que é uma planilha individualizada baseada na nível de meu condicionamento atual como podem observar nos valores de ritmos.

Em virtude da minha participação na corrida São Bento, a corrida longa de  sábado será substituída por uma corrida leve ou mesmo substituída por um dia de descanso. Além disso, a corrida leve de sexta-feira será realizada em apenas 30 minutos. Isso é necessário para deixar o corpo descansado para a corrida de domingo.