tag:blogger.com,1999:blog-45724203646671829282024-03-13T09:41:37.532-04:00MILITAR CORREDOR DE RUAInformações sobre corridas de rua, programa de treinamentos, motivação, treinamento mental, nutrição e comentários em geral.Reginaldo Reishttp://www.blogger.com/profile/04381379418593672623noreply@blogger.comBlogger49125tag:blogger.com,1999:blog-4572420364667182928.post-49581722335284146832013-12-24T10:25:00.002-03:002013-12-24T10:25:42.285-03:00ALIMENTAÇÃO CORRETA PODE FAZER TODA A DIFERENÇA<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
<span class="fonte14">Principais Dúvidas Sobre Alimentação Para Corredores<br />
<br />
A nutricionista clínica e esportiva Mariana Braga Neves da Nutrício,
nesta entrevista concedida para uma revista, tira as dúvidas com relação
à alimentação para quem pratica a atividade de corrida de rua ou mesmo
na academia em esteira. Confira baixo!!!<br />
1) Por que o praticante de exercício precisa ter uma alimentação balanceada?<br />
<br />
Porque a alimentação adequada não só oferece os nutrientes básicos e na
quantidade certa ao corredor como também equilibra as necessidades
energéticas, permite uma melhor recuperação no pós-treino e reduz a ação
dos radicais livres. Além disto, a própria alimentação atua como
recurso ergogênico, o que melhora o rendimento da atividade física.<br />
<br />
2) Basicamente, quais são as orientações alimentares para antes das provas ou treinos de corrida?<br />
<br />
As pessoas têm necessidades calóricas e nutricionais diferentes. Um
plano alimentar individualizado é fundamental. De forma geral, pode-se
dizer que as principais orientações nutricionais no pré-treino são:<br />
•<br />
nunca praticar a atividade física em jejum;<br />
•<br />
para iniciar uma atividade física a pessoa precisa estar muito bem
hidratada. Uma maior atenção à hidratação deve começar no dia anterior
ao exercício, principalmente em períodos quentes. Cerca de 2 horas antes
do exercício, procure ingerir 500 ml de água e 15 minutos antes utilize
150 ml;<br />
•<br />
deve-se evitar o consumo de alimentos ricos em cafeína na refeição pré-treino (café, chá mate, chá preto, coca-cola);<br />
•<br />
alimentos açucarados e com excessos de fibras e sorbitol também não
devem ser usados nesta refeição pois podem causar desconfortos
intestinais;<br />
•<br />
cerca de 40 a 60 minutos antes, deve-se dar preferência aos carboidratos
de baixo a médio índice glicêmico (maçã, pêra, pêssego, morango, sucos
de frutas, biscoito integral, geléia sem açúcar);<br />
•<br />
o consumo de alimentos ricos em proteína deve ser evitado no pré-treino.
Assim, evite a ingestão de leite e derivados,vitaminas, carnes,
presuntos e molhos;<br />
•<br />
no ingerir alimentos gordurosos ou fritos antes da atividade física. Evite excessos de manteiga, cremes, salgadinhos;<br />
•<br />
em dias de prova o cuidado com a alimentação deve começar mais cedo, com
orientações específicas para o café da manhã. Nestes dias, o uso de
carboidrato em gel cerca de 5 minutos antes da atividade, ingerido
pausadamente, pode trazer benefícios.<br />
<br />
3) É preciso fazer algum tipo de alimentação durante a corrida?<br />
<br />
Depende do tempo da corrida. Em exercícios com até 60 minutos, pode-se
usar somente a água, salvo em atividades intensas do tipo intermitente
que requerem a hidratação com bebidas que forneçam carboidratos e sódio.
Geralmente, promotores e organizadores de corrida de rua,
disponibilizam água a cada 3 Km e é importante que o atleta faça uso
deste recurso, ingerindo o líquido em pequenos goles. Se o tempo da
corrida for superior a 60 minutos pode-se usar, além da água, os
repositores hidroeletrolíticos que contêm eletrólitos e carboidratos. A
ingestão deve ser pausada. Deve-se ainda usar, a cada meia hora, um
envelope de carboidrato em gel em atividades com mais de 60 minutos de
duração.<br />
<br />
4) O que comer após a corrida?<br />
<br />
Após a atividade, a alimentação tem um papel fundamental e deve ser
feita o mais próximo possível do final do exercício, até mesmo para
evitar perdas de massa magra. Deve-se dar preferência aos carboidratos
com alto índice glicêmico (pão branco, mel, batata, arroz) associados às
fontes de proteína (carnes magras, queijos). A quantidade indicada e se
há ou não a necessidade de adicionar suplementos protéicos também varia
de pessoa para pessoa. A hidratação também é importante no pós-treino.
Uma dica é verificar o peso antes e após o treino e consumir pelo menos 1
litro de água para cada quilo perdido durante a atividade.<br />
<br />
5) Quanto tempo antes da corrida e quanto depois deve ser feita a alimentação?<br />
<br />
A alimentação pré-exercício deve ser feita de 40 a 60 minutos antes da
corrida. Já a pós-treino deve ser realizada nas primeiras duas horas
após a atividade. Quanto mais próximo do término do exercício for a
refeição pós-treino, melhor e mais rápida será a recuperação.<br />
<br />
6) O praticante de maratona precisa de cuidados especiais com a alimentação?<br />
<br />
Embora cada atleta precise ter um plano nutricional personalizado, esta
necessidade se torna ainda de mais relevância no praticante de maratona.
A maratona é uma atividade capaz de modificar a homeostase fisiológica
do atleta. Assim, para que o praticante tenha uma ingestão alimentar
adequada e suficiente de carboidratos, líquidos e demais nutrientes, é
preciso um planejamento criterioso. Quem pratica atividade física
moderada 3 vezes por semana por exemplo, tem a possibilidade de descanso
entre um e outro treino, o que facilita a recuperação do estoque de
glicogênio. Já quem treina para uma prova de longa duração, precisa de
uma perfeita organização das refeições pré e pós treino para que seus
estoques deste combustível sejam devidamente reposto, o que repercutirá
em maior rendimento e menor chance de entrar em fadiga rapidamente. Se a
alimentação não fornecer a quantidade calórica adequada o atleta poderá
ainda perder massa magra, o que é extremamente indesejável. Além disto,
vitaminas e minerais antioxidantes devem ser usados com mais freqüência
por quem quer se preparar para a maratona.<br />
<br />
7) Quem faz a corrida para emagrecer deve ter plano alimentar diferente do que tem o praticante eutrófico(com peso saudável)?<br />
<br />
Sim. Dependendo do tipo de treino de corrida traçado, o gasto energético
pode ser alto. Este gasto com a atividade precisa ser levado em
consideração na hora de estimar o que o atleta gasta de energia em um
dia. O praticante de corrida que deseja emagrecer precisa ter um
cardápio elaborado especificamente para esta finalidade e ser
constantemente reavaliado. Isto porque, quando traçamos um plano de
emagrecimento, precisamos fornecer ao praticante uma dieta que contenha
menos calorias do que ele precisa. Esta é a base do emagrecimento. Toda
vez que uma pessoa ingere menos calorias do que ela precisa, há o risco
de perda de massa magra também. Perder 3 kg na balança não significa
perder 3 kg de gordura por exemplo. Quando as reavaliações são
constantes, é possível perceber com rapidez se está ou não havendo esta
indesejável perda de massa magra. Para corredores que têm o
emagrecimento como meta, a refeição pós- treino é de extrema importância
pois visa não somente à recuperação como também evita que haja consumo
da massa magra. Assim, ao escolher o valor calórico do atleta que tenha o
objetivo de emagrecer, é preciso cautela para que a restrição calórica
não seja severa demais, o que pode ocasionar perda de massa magra e
deixar o corredor sem ânimo, resultando em falta de motivação e perda de
rendimento durante o treino. Um contato entre o treinador e o
nutricionista faz-se necessário para este grupo. Outros recursos como a
escolha dos alimentos ricos em fibras, pobres em gorduras, de baixo
índice glicêmico, os com efeito termogênico e pobres em carboidratos
simples também podem ser usados para este grupo de corredores.<br />
<br />
8) Homens e mulheres praticantes de corrida têm necessidades diferentes?<br />
<br />
Homens e mulheres têm composições corporais, necessidades calóricas e de
nutrientes diferenciadas. Em praticantes de atividade física estas
diferenças precisam ser levadas em consideração. Percentuais de gordura
muito baixo em mulheres podem levar a transtornos hormonais, daí a
necessidade de ajustar o valor calórico de atletas que queiram iniciar a
prática da corrida. Vários estudos mostram que mulheres oxidam,
proporcionalmente, maior quantidade de lipídios e menor de carboidratos e
proteínas quando comparadas a atletas do sexo masculino. Quando
planejamos a alimentação da atleta precisamos pensar também na
quantidade de carboidratos. Mulheres precisam deste nutriente por causa
da liberação da serotonina que, quando baixa, pode levar a quadros de
tristeza e depressão. Além disto, a anemia é uma preocupação maior
quando planejamos dietas para as atletas. Assim, fontes de ferro
(carnes, fígado, folhas de cor verde-escuro, leguminosas) associadas a
frutas como laranja e acerola devem fazer parte do cardápio das
corredoras. Mulheres, de forma geral, também têm necessidades maiores de
cálcio (presente no leite e nos derivados) e também são mais propensas à
retenção de líquido por causa das oscilações hormonais. Assim,
alimentos salgados demais devem ser evitados e a água deve ser
aumentada.<br />
<br />
9) Que cuidados gerais precisa ter um corredor?<br />
<br />
Corredores amadores ou profissionais precisam ter hábitos saudáveis.
Assim, é importante evitar cigarros, excessos de bebidas alcoólicas e
situações de estresse. O descanso constitui um dos pontos mais
importantes dos programas de treinamento de um atleta. Dormir bem é
fundamental para o rendimento do exercício. Como já foi dito, as
necessidades nutricionais de cada um são diferenciadas e um programa
alimentar adequado melhora o resultado do exercício. Atletas precisam
ingerir mais alimentos com propriedades antioxidantes. Azeite de oliva,
peixes, suco de uva roxa, linhaça, castanha-do-Pará, fontes de ácido
ascórbido (acerola, mamão, laranja), de potássio (banana e a água de
coco), devem fazer parte da rotina alimentar diária de um atleta.</span></div>
<br />
<span class="fonte14">Fonte: http://www.temporecorde.com.br/noticia </span></div>
Reginaldo Reishttp://www.blogger.com/profile/04381379418593672623noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-4572420364667182928.post-69808298395493614022013-10-16T21:31:00.003-04:002013-10-16T21:31:35.263-04:00XIX Maratona de São Paulo<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>PT-BR</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:DontVertAlignCellWithSp/>
<w:DontBreakConstrainedForcedTables/>
<w:DontVertAlignInTxbx/>
<w:Word11KerningPairs/>
<w:CachedColBalance/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Tabela normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-qformat:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:10.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:115%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-font-family:"Times New Roman";
mso-fareast-theme-font:minor-fareast;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Aconteceu em 06 de outubro de 2013, a 19ª edição da Maratona
de São Paulo, uma das mais famosas maratonas do Brasil. Junto com a corrida
principal de 42190 m também teve a corrida de 25K e 10K com largada no Parque
Ibirapuera.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Resolvi participar deste evento em outubro do ano passado
quando as inscrições haviam sido iniciadas. Naquele momento eu ainda estava
começando minha trajetória no mundo das corridas e decidi para buscar motivação
nos treinos diários participar desta corrida e como não sabia se teria
condições de correr distâncias maiores optei por participar da de 10K. Talvez
as pessoas pensem como pode alguém viajar tão longe só para participar de uma
corrida secundária e não optar pela corrida principal. No meu caso, considero
não ter experiência e lastro suficiente para realizar uma maratona ainda,
portando não me importo em correr numa corrida secundária. Este evento em que
me inscrevi me motivou a treinar, então acho que isso foi o mais importante
para mim.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Cheguei cidade da garoa na sexta-feira à tarde, por volta das
16:45. Peguei um táxi e segui para a Vila Mariana onde fiz reserva num hostel,
um albergue internacional. Aliás, em relação ao táxi sugiro que peguem os táxis
avulsos que são 50% mais baratos que os táxis de aeroporto. Aprendi isso na
pior situação possível, pois paguei num táxi o absurdo de 43 reais sendo que
num táxi avulso eu pagaria apenas 25 reais. Outra dica também é para procurarmos
pousar em hostel, os famosos albergues tão apreciados pelos mochileiros no
mundo todo, são mais baratos confortáveis e tem tudo que nós corredores de rua necessitamos,
sem muita firula. Inclusive quem for correr na capital de São Paulo eu
recomendo o <a href="http://wehostel.com.br/">WE HOSTEL</a>, um hostel
confortável bem localizado e credenciado internacionalmente como um albergue.
Além disso, quem tiver a carteirinha de albergue internacional paga mais
barato. No meu caso paguei a diária de R$ 55,00 para ficar num quarto misto.
Quem não tem a carteirinha paga R$ 65,00. Interessados em maiores detalhes é só
dar uma olhadinha no site do hostel.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Ao chegar ao destino acomodei minha bagagem e depois fui
buscar o meu kit de corrida no Ginásio do Ibirapuera que ficava a 20 minutos do
hostel. Antes de sair conheci um dos hóspedes que fiz amizade, o Norton, jovem
paraense que se interessou pelas corridas de rua ao saber que eu estava ali
para correr na Maratona de SP. Ele ficou tão empolgado com o assunto que quis
me acompanhar na apanha do kit. Fomos juntos e durante o percurso conversamos
sobre corrida, periodização, treinamento, nutrição, dicas para iniciante,
disciplina nos treinamentos e cuidados para não se machucar o exagerar. O
garoto ficou determinado a começar. Dei o maior incentivo a ele, pois como é
jovem, 22 anos, seria uma grande vantagem para ele, pois com o passar dos anos
ia adquirindo cada vez mais experiência e condicionamento.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Chegando no ginásio pensei que ia encarar uma baita fila já
que eram 18 mil inscritos, mas para minha surpresa, não havia fila. Foi só
entrar e ser atendido. Aí pensei, ou quase todo mundo já pegou ou então todo mundo
vai deixar para pegar no último dia. Como brasileiro deixa tudo para última
hora ocorreu a segunda opção.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Retirei o kit e saí para ver a exposição da maratona localizada
logo ao lado. De cara, na entrada da exposição fomos abordados pelo pessoal da marca
Adidas que nos convidou para realizar o famoso teste da pisada. Ah, não poderia
ter sido melhor! Eu queria tanto realizar esse teste! Mais sortudo ainda foi o
jovem amigo que também realizou o teste antes mesmo de começar a treinar e
correr na vida. Ah se eu tivesse essa sorte que ele teve! Pois bem, pelos testes
realizados fiquei sabendo que minha pisada é neutra levemente pronada. Foi
observado que tenho uma pressão mais concentrada na parte interna do antepé, ou
seja, na região próxima ao dedão direito. Aproveitei também para comprar alguns
acessórios de corrida que estavam baratos e com descontos de 50% como: camisa
térmica, porta-medalha, cadarço de elástico, calça de compressão, óculos de corrida
com lentes reservas e cinta de transporte do número de peito.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">No sábado, como não poderia deixar de fazer, realizei umas
comprinhas na região do Brás. No fim da tarde, quando me preparava para sair
para fazer uma corridinha de 40 minutos bem leve, só para soltar a musculatura,
percebi que o companheiro de quarto também se preparava para correr.
Conversamos sobre o assunto e descubro que ele também estava em São Paulo para participar
da maratona. Mais um amigo que conheci, seu nome é Willian, natural do Rio
Grande do Sul. Ele estava ali para participar da sua primeira maratona. O mais
impressionante é que o gaúcho havia começado a correr somente no início deste
ano, mas já havia feito corridas de 10K, 15K e 21K, portanto ele se sentia
motivado para correr sua primeira maratona. Fomos então correr juntos no Parque
Ibirapuera e no outro dia saímos juntos para o local do evento.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">No domingo eu e o gaúcho saímos 06:40 para o local da
largada. Ao chegar realizamos o reconhecimento da área. Nunca vi tanta
assessoria esportiva montada num evento de corrida de rua como dessa maratona.
Quase 200 banheiros químicos e uma área enorme para guardar os volumes.
Aproveitamos para tirar algumas fotos antes de entrar na área de corrida. O
interessante que a largada ocorreu em ondas de acordo com o desempenho de cada
um, assim teoricamente ficaria mais fácil correr. A coisa ficou só no teórico
porque devido o grande número de pessoas sempre a saída na largada é lenta,
mesmo em ondas. Para piorar o meu relógio garmin apagou um dia antes e fiquei
sem ele na corrida. Resetei o relógio para ver
se ele atualizava automaticamente o horário de Brasília e quando fui ligá-lo
novamente, nada, não ligava. Corri sem poder controlar meu pace. Como solução
simples, fiz as estimadas de tempo nos pontos dàgua e usei minha percepção do
esforço.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Na largada me despeço do amigo gaúcho que iria realizar sua
jornada na maratona e partimos cada um para seu desafio. De cara, uma pessoa
capotou ao meu lado, tem que ter cuidado onde pisa, senão cai mesmo. Tento me colocar
mais no canto esquerdo onde tinha menos corredores e logo lá na frente a curva
seria para esse lado mesmo então ia ganhar espaço. O primeiro quilômetro é
muito complicado porque temos que ter cuidado de não torpeçar, não perder tempo.
Impossível melhorar tempo assim. Bem, pensei vou correr o melhor que puder sem
me desgastar e acabar sendo vítima da famosa parede, ou seja, desistir da corrida
por exaustão ou cansaço. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">No segundo quilômetro praticamente não existia mais
congestionamento, mas eu não sabia qual era meu pace, só ia saber no primeiro
ponto dàgua localizado no KM 3,6 onde eu deveria chegar aproximadamente em 14 a
15 minutos. Pois bem, chego no referido ponto e vi que estava indo bem, pois o
tempo era de 14 minutos, ou seja, corria no pace de 4 min/km. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">O próximo ponto dàgua seria no KM 6 onde eu deveria chegar
com 24 minutos de corrida. Observei que estava muito forte, pois passei ali em
22 minutos e isso me dava um pace de 3,66 min/km. Isso não era nada bom, pois
se eu continuasse nesse ritmo eu ia quebrar eu teria que tentar reduzir um
pouco mais. Mas como fazer isso e não reduzir demais. Não sabia dizer, teria
que ser tudo de forma intuitiva e concentrada. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">O último ponto dàgua seria no KM 8 e ali eu teria que
passar<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>com 32 minutos de corrida segundo
meus planos e para minha surpresa passo exatamente com 32 minutos. Fiquei
feliz, pois conseguira manter o ritmo ideial, então a possibilidade de
chegar<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>na casa dos 40 a 41 minutos
estava se concretizando. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Restavam 2 km. Agora era concentração pura. Entro num desses
milhares de túneis de São Paulo, não me recordo qual era. Só sei que ele tinha
um aclive e declive considerável. Nesse ponto passo a famosa Maria Zeferina
Baldaia, carcás me senti o máximo, pois ela é uma atleta de elite, só que
lembrei que ela estava numa maratona e eu apenas numa prova de 10K, totalmente
diferente. Mesmo assim passei por ela e disse vamos lá ZEFA. Dei aquela força
para ela e continuei forte dentro do túnel.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Da metade do túnel em diante vem a surpresa desagradável. Apenas
subida até o fim, na chegada. Com certeza, não seria nada fácil manter 4 min/km
nos quilômetros finais. Só restava mesmo me concentrar e dar o melhor de mim.
Nessa hora o relógio faz falta!</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Completei os 10K com o tempo bruto em 00:42:29 e o líquido em
00:41:44. Classifiquei em 44º geral e fiquei em 13º na faixa etária de 35 a 39
anos.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Pela dificuldade que tem essa corrida na largada, os aclives
nos 2Km finais e a falta de um relógio para controlar o meu ritmo de corrida
considero o meu resultado muito bom. Valeu a pena ter participado deste evento.
Próximo ano voltarei, mas desta vez será para encarar a maratona!</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Abraço a todos os amigos e especialmente aos novos amigos que
tive a satisfação em conhecer, o Norton de Belém do Pará que se inicia no mundo
das corridas e o Willian de Porto Alegre RS que realizou sua primeira maratona
de muitas outras que virão. </span></div>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglYVLuSperPrhyphenhyphenq6TL3IgEHNLUAHSNKg1Dey9Mu9a0-F-mDwVAhyr5Ea63KZbgL22kPvTFPE_XVlovyfTz53FFOsne0qxfc61fXlXgeEdchM1WSKen08d_4KuosyYa6LxZeg4wHhyphenhyphenSF9w/s1600/290815.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"> <img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEglYVLuSperPrhyphenhyphenq6TL3IgEHNLUAHSNKg1Dey9Mu9a0-F-mDwVAhyr5Ea63KZbgL22kPvTFPE_XVlovyfTz53FFOsne0qxfc61fXlXgeEdchM1WSKen08d_4KuosyYa6LxZeg4wHhyphenhyphenSF9w/s640/290815.jpg" /> </a> </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQnb41x5fp7OIDp7onCTNo0XHaljaPp_-aAgFg0ETFjwEKkr5UN0j_jMvp-EnrFWDRge0F2yzYmDhwuxR5MC4JfhG7djmyhbFa5uky7lrfKLQshvTU-IE7yqYky_k1lSRKdBicRSLPELs/s1600/IMG_20131004_184106.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"> <img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQnb41x5fp7OIDp7onCTNo0XHaljaPp_-aAgFg0ETFjwEKkr5UN0j_jMvp-EnrFWDRge0F2yzYmDhwuxR5MC4JfhG7djmyhbFa5uky7lrfKLQshvTU-IE7yqYky_k1lSRKdBicRSLPELs/s640/IMG_20131004_184106.jpg" /> </a> </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrRFqrOqMJpWG521r2t2n-j1SSCBJpTtpF3QmUqisxJJ8nsT8t3brMhmnzcoSApUXtbus-AAb6XOWChvXgrZyODjAB8IL9aEFuc3s0v-aOcTBSpdILZBvMzpBFQEHxLdNCxA8MComnNrM/s1600/IMG_20131004_200815.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"> <img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrRFqrOqMJpWG521r2t2n-j1SSCBJpTtpF3QmUqisxJJ8nsT8t3brMhmnzcoSApUXtbus-AAb6XOWChvXgrZyODjAB8IL9aEFuc3s0v-aOcTBSpdILZBvMzpBFQEHxLdNCxA8MComnNrM/s640/IMG_20131004_200815.jpg" /> </a> </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvb5c0UbX619e-_lkWF8zTq6w5mmYE-6r9rjw0nZV-BrZtvTmPc9p-lzQOsLGJXfQULyd_5q9tq8_V1jutKiXTTDNKFVLC_Fw20PUkRmn5LJpo6FUqL9skF4qXoVXmv38ETMmaXsFWw_Y/s1600/IMG_20131004_183325.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"> <img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvb5c0UbX619e-_lkWF8zTq6w5mmYE-6r9rjw0nZV-BrZtvTmPc9p-lzQOsLGJXfQULyd_5q9tq8_V1jutKiXTTDNKFVLC_Fw20PUkRmn5LJpo6FUqL9skF4qXoVXmv38ETMmaXsFWw_Y/s640/IMG_20131004_183325.jpg" /> </a> </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrbtEvNrJRVr1gwOgE3tc74G6TmYdU4lS7wnMpkB2vuErLV8PUHwO9x48B6XwA434S1lMHitTEhAb5L2NWeL5vsMIYsTaf4A9so4yffvJ_jAZ6oyjDpdwLy_K6NTd5WFGiMHwPvBrN0qw/s1600/IMG_20131004_184546.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"> <img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrbtEvNrJRVr1gwOgE3tc74G6TmYdU4lS7wnMpkB2vuErLV8PUHwO9x48B6XwA434S1lMHitTEhAb5L2NWeL5vsMIYsTaf4A9so4yffvJ_jAZ6oyjDpdwLy_K6NTd5WFGiMHwPvBrN0qw/s640/IMG_20131004_184546.jpg" /> </a> </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQ17naQPs9fSfp5-E69tz8TRIbowOwS_FmA0MsGD_Js_Wq1K0MDSI7Kl4nAdViu-7ww84vMf_arSDnKDnsTig3rfn4MH_HIGYLj96l3aM0GounBEsc9iG_M1opcpODAW2YIWVN8DsllKE/s1600/IMG_20131004_183242.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"> <img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQ17naQPs9fSfp5-E69tz8TRIbowOwS_FmA0MsGD_Js_Wq1K0MDSI7Kl4nAdViu-7ww84vMf_arSDnKDnsTig3rfn4MH_HIGYLj96l3aM0GounBEsc9iG_M1opcpODAW2YIWVN8DsllKE/s640/IMG_20131004_183242.jpg" /> </a> </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMXpyP5zDJyZ2-sXC3-yUN70n7Rs2d_rv_ISL_HxJNnUIcr1Dk_3h7ra_VTarxUoaTNP-0ZjPaNxbV6CSHSfcVvilcQOLbcY_Jg-zBnYOVCaDWE_ru1mvMCi4cC4BPP5chD0nYe_aYtOM/s1600/IMG_20131005_104940.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"> <img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMXpyP5zDJyZ2-sXC3-yUN70n7Rs2d_rv_ISL_HxJNnUIcr1Dk_3h7ra_VTarxUoaTNP-0ZjPaNxbV6CSHSfcVvilcQOLbcY_Jg-zBnYOVCaDWE_ru1mvMCi4cC4BPP5chD0nYe_aYtOM/s640/IMG_20131005_104940.jpg" /> </a> </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMG_BnnLmIkaWi5OIjeDK-WAESVnlC0PB5mZOr2OG8TpXBMLiaSpPxUK3WrkTehrDtwGIrC6cdz182bIHu6Gcz47UBma2wSyK1Cmcy7Kdf2EcjuW3oaAuDqhSuDWmaINJthSRfw5iwGNw/s1600/290817.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"> <img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMG_BnnLmIkaWi5OIjeDK-WAESVnlC0PB5mZOr2OG8TpXBMLiaSpPxUK3WrkTehrDtwGIrC6cdz182bIHu6Gcz47UBma2wSyK1Cmcy7Kdf2EcjuW3oaAuDqhSuDWmaINJthSRfw5iwGNw/s640/290817.jpg" /> </a> </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTmJI6GKy8NDrBbZsr-9zbkOWwdmKiYcIci2UNYMC2bTvIRR8pkz1rPVRsaoTQaf5uXsgtVaelaoId9UCVIVMuyw_lJdOps4Gp-LLXeZOM1_lSSYzNVkv81GdQ9kKdI1aKI204bpbPqrY/s1600/IMG_20131004_183842.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"> <img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTmJI6GKy8NDrBbZsr-9zbkOWwdmKiYcIci2UNYMC2bTvIRR8pkz1rPVRsaoTQaf5uXsgtVaelaoId9UCVIVMuyw_lJdOps4Gp-LLXeZOM1_lSSYzNVkv81GdQ9kKdI1aKI204bpbPqrY/s640/IMG_20131004_183842.jpg" /> </a> </div>
</div>
Reginaldo Reishttp://www.blogger.com/profile/04381379418593672623noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-4572420364667182928.post-48786139042512252592013-10-16T21:31:00.001-04:002013-10-18T10:47:01.010-04:005ª Volta das Nações - Minha Primeira Meia Maratona<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
Olá a todos. Após uma semana em que havia participado da 19ª Maratona de São Paulo na distância de 10K eu me preparava para outra largada só que na minha primeira meia maratona. </div>
<div style="text-align: justify;">
E eu não poderia esconder a ansiedade por este dia tão esperado, após um ano correndo em distâncias menores. É tanto que acordei às 04:30 da madruga e não dormi mais. Aproveitei a falta de sono para ir fazendo as coisas com mais calma.</div>
<div style="text-align: justify;">
Adianto que não fiz um treinamento específico para esta distância, apenas aumentei o volume de 10 Km para 15 Km diários numa intensidade leve e no fim de semana eu realizava uma corrida longa de 21 Km também em leve intensidade. Não fiz intervalados, corridas ritmadas ou rodagens nos dois meses que antecederam a tão esperada corrida. Eu não sabia se conseguiria chegar perto do tempo de 01:30 sem um treinamento específico, mas mesmo assim ia experimentar manter um ritmo próximo dos 04:30 min/km.</div>
<div style="text-align: justify;">
Não tinha noção do que aconteceria. Apenas pensava em tentar manter esse ritmo ao longo da prova.</div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlHZhJvIGXYiDGUWWWEiBYfdG3Np-Ty_R2EAI3RBIqJ_a2d6wXx_ty-XcRqWsxIuQuZ5GkvryrbPwReY7871yS4_hu8CX0alaoKuxiQSMHPlfGAEVX5Wep07QGqALnCWFtVUQ0XZEJF4k/s1600/foto_361969.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlHZhJvIGXYiDGUWWWEiBYfdG3Np-Ty_R2EAI3RBIqJ_a2d6wXx_ty-XcRqWsxIuQuZ5GkvryrbPwReY7871yS4_hu8CX0alaoKuxiQSMHPlfGAEVX5Wep07QGqALnCWFtVUQ0XZEJF4k/s400/foto_361969.jpg" width="265" /></a> Apesar de ter acordado cedo, saí atrasado, pois tive que esperar o pessoal de casa acordar e se arrumar, o que demorou um pouquinho. Cheguei ao local da corrida faltando 30 minutos para a largada e sem nem mesmo alongar me despedi dos familiares que iam participar da caminhada e corri para a área vermelha, aquela área destinada aos que correriam abaixo de 01:40.</div>
<div style="text-align: justify;">
Uma outra novidade era que eu ia tomar um gel de carboidrato próximo do 10K, só que desta vez eu estaria correndo mais forte, ao contrário de como eu fazia nas corridas leves em que eu parava pra consumir o gel. Tudo seria mais intenso e rápido.</div>
<div style="text-align: justify;">
A lista de situações complicadas já estava extensa: acordar cedo demais, sair atrasado, não alongar, não aquecer, não treinar adequadamente para a distância proposta e consumir gel de carboidrato numa intensidade maior. Isso já era um prenúncio de algo desagradável, mas mesmo assim eu seguiria adiante, não havia mais volta. Eu ainda tinha a opção de correr no ritmo dos voluntariosos marcadores de ritmo da <a href="http://corridaderuams.blogspot.com.br/" target="_blank">Equipe Corrida de Rua MS</a>, mas resolvi tentar correr num pace mais forte.</div>
<div style="text-align: justify;">
Além disso, nesse dia eu estreava meu novo relógio da garmin, o forerunner 410 que havia comprado no dia anterior, ou seja, ainda eu não sabia operá-lo adequadamente. Isso me atrapalhou um pouquinho na hora de realizar a leitura do pace. </div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfhhJNLGejM75eoIFgXYzGqtYFzy1ktrPDuAORp5RNjQMS7R2dQ2y02FzJUym5NzyCyu4AZv3-1Lz5wv1fmyt8uc3ml5qNNRqg8YCg9Q6jXDl0T6w2hUMqdemVYEM06QpNDz9PGiLB54E/s1600/foto_362237.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfhhJNLGejM75eoIFgXYzGqtYFzy1ktrPDuAORp5RNjQMS7R2dQ2y02FzJUym5NzyCyu4AZv3-1Lz5wv1fmyt8uc3ml5qNNRqg8YCg9Q6jXDl0T6w2hUMqdemVYEM06QpNDz9PGiLB54E/s320/foto_362237.jpg" width="213" /></a>É, realmente o dia prometia! Mas com todas essas pequenas dificuldades segui em frente na largada.</div>
<div style="text-align: justify;">
Como todos sabem é difícil segurar o ritmo na larda. E isso não foi diferente comigo. Estava correndo muito forte nos primeiro quilômetro, meu GARMIN marcava pace de 03:30, nossa como reduzir com esse povo todo aí atrás querendo atropelar agente. Me posicionei num lado menos congestionado da pista e fui diminuindo o o ritmo. No 3K, meu ritmo já estava em 04:20 min/km. Me senti bem nesse ritmo e resolvi manté-lo. Isso foi um erro fatal, pois lá nos altos da Afonso Pena o meu ritmo foi caindo, eu não estava conseguindo manter aquilo que era confortável para mim no início. No 9K meu ritmo tinha caído para 04:30 min/km e como a maioria do percurso era em sua maioria apenas subida a cada quilômetro que eu avançava o famoso urso subia nas minhas costas. Vou mantendo este ritmo até me sentir bem e quando chego no ponto d'agua próximo ao10K tomei o gel de carboidrato. </div>
<div style="text-align: justify;">
Mantive o ritmo de 04:30 min/km até o 13K quando algo desagradável aconteceu comigo: senti dor de barriga, ou seja, bateu aquela vontade de ir ao banheiro. Ai meus Senhor! O que fazer agora, segurar ou entrar naquele banheiro químico lá atrás! Resolvi seguir adiante, mas tive que reduzir drasticamente meu ritmo para 04:50 min/km por causa do desconforto intestinal. Imaginei ter sido o gel de carboidrato. Acho que ao tomar tudo de uma vez, ao contrário do que fazia nas corridas leves, eu acabei desequilibrando meu intestino.</div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1QbZzAgH8WoJUt6v1Wjt_4S5IBAKUaDKC_CkWD83A9l6x5NsiwI919NfxTSAPzs6vJdj49CdzEiAFpHthE8e_WAdBDTlj_3byzzQq9jk4PzavDAjQuw0V7NmOpfowmjT2Ol3r27gNz9Q/s1600/foto_372067.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1QbZzAgH8WoJUt6v1Wjt_4S5IBAKUaDKC_CkWD83A9l6x5NsiwI919NfxTSAPzs6vJdj49CdzEiAFpHthE8e_WAdBDTlj_3byzzQq9jk4PzavDAjQuw0V7NmOpfowmjT2Ol3r27gNz9Q/s320/foto_372067.jpg" width="213" /></a>Que corrida desagradável! Pensei. Estava tudo dando errado comigo. Além daqueles probleminhas citados anteriormente ainda tinha o problema de ter corrido num ritmo desfavorável (falta de treino específico para a distância considerada), ter dor de barriga (falta de cuidado no consumo do gel de carboidrato). E para piorar eu só subia e o tênis estava molhado com meias encharcadas. O percurso estava me deixando chateado. Até palavrões soltei em pensamento. A vontade era de gritar alto os palavrões que eu pensava. Fiquei muito jururu. Mas prossegui. Percebi que os companheiros que eu tinha deixado para trás haviam me alcançado e ultrapassado. Aí realmente fiquei chateado mais comigo do que com as circunstâncias. Percebi ali que tudo tinha sido culpa minha. O mais prudente seria ter resolvido correr num ritmo mais lento com mais calma. Era melhor ter deixado de buscar o pace de 4,5 min/km para uma outra oportunidade.</div>
<div style="text-align: justify;">
Após essas conjecturas, me acalmei e mantive a média de 04:50 min/km até o final. Eu sempre chego na linha de chegada feliz, contente, mas naquele dia em que muita coisa não foi bem, cheguei de carrancudo, principalmente pelo desconforto intestinal. Foram 7 Km correndo com dor. Isso é muito desagradável. Ao chegar eu só queria achar um banheiro. </div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhcxGIZtPNuHFxmTNBPLhyphenhyphentODR6w3j6kHruOHtNUQcPfIj28I0U4HWP9ol0eMXMqgv5AVQMbUVH_Snhpxx0vHbWQli87hXjHw-0kxrXfQDzxj_wxLsj1tiu5rSiC0NnYe4fCxHIECMUp4/s1600/foto_389932.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhcxGIZtPNuHFxmTNBPLhyphenhyphentODR6w3j6kHruOHtNUQcPfIj28I0U4HWP9ol0eMXMqgv5AVQMbUVH_Snhpxx0vHbWQli87hXjHw-0kxrXfQDzxj_wxLsj1tiu5rSiC0NnYe4fCxHIECMUp4/s400/foto_389932.jpg" width="400" /></a>Fiz o percurso em 01:41:43. Me classifiquei em 66º geral e 25º na faixa etária de 30 a 39 anos. Foi um bom resultado. Na realidade foi um ótimo resultado para a primeira meia maratona. </div>
<div style="text-align: justify;">
Essa corrida me trouxe ensinamentos valiosos que compartilho com os leitores, mas adianto que isso é uma opinião pessoal baseado na minha experiência nesta corrida:</div>
<div style="text-align: justify;">
- Não acordar tão cedo, não dormir tarde;</div>
<div style="text-align: justify;">
- Realmente realizar o treinamento adequado para a distância proposta;</div>
<div style="text-align: justify;">
- Se não estiver tão preparado para o objetivo proposto então corra numa cadência mais leve e relaxe na corrida;</div>
<div style="text-align: justify;">
- Chegue com antecedência, no mínimo uma hora, aqueça adequadamente e se posicione no local planejado;</div>
<div style="text-align: justify;">
- Não corra tão forte nos quilômetros iniciais. Tente manter uma cadência confortável. Segure a adrenalina e deixe o corpo entrar naturalmente na sua cadência ideal. Correr forte demais gera muito ácido lático e há um risco muito grande de você quebrar na corrida.</div>
<div style="text-align: justify;">
- Se for consumir gel de carboidrato, faça isso com cautela, vá consumindo aos poucos e beba água suficiente para diluir o gel, senão vai ter dor de barriga mesmo.</div>
<div style="text-align: justify;">
É isso aí, foi uma experiência muito boa minha primeira meia maratona. Agora tenho consciência daquilo que devo fazer se realmente pretendo correr outras distâncias de 21 Km.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Abraços a todos e como dizem os corredores: BORA CORRER!!!</div>
<br />
<br /></div>
Reginaldo Reishttp://www.blogger.com/profile/04381379418593672623noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-4572420364667182928.post-57079798204713500732013-09-03T08:22:00.001-04:002013-09-03T08:22:26.024-04:00MINHAS CORRIDAS PLANEJADAS E REALIZADAS<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>PT-BR</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:DontVertAlignCellWithSp/>
<w:DontBreakConstrainedForcedTables/>
<w:DontVertAlignInTxbx/>
<w:Word11KerningPairs/>
<w:CachedColBalance/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Tabela normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-qformat:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:10.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:115%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-font-family:"Times New Roman";
mso-fareast-theme-font:minor-fareast;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 115%;">CORRIDAS
PLANEJADAS 2013</span></div>
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoNormalTable" style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-insideh: .5pt solid windowtext; mso-border-insidev: .5pt solid windowtext; mso-cellspacing: 0cm; mso-padding-alt: 0cm 0cm 0cm 0cm; mso-yfti-tbllook: 1184; width: 937px;">
<tbody>
<tr style="height: 62.35pt; mso-yfti-firstrow: yes; mso-yfti-irow: 0;">
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 62.35pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 27.5pt;" width="37">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Ord.</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"></span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 62.35pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 45.55pt;" width="61">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Data</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"></span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 62.35pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 240.15pt;" width="320">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Evento</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"></span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 62.35pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 106.05pt;" width="141">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Local</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"></span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 62.35pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 49.65pt;" width="66">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Distância</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"></span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 62.35pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 49.65pt;" width="66">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Tempo</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Bruto</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"></span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 62.35pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 56.75pt;" width="76">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Tempo</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Líquido</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"></span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 62.35pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 42.6pt;" width="57">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Class</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Geral</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"></span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 62.35pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 35.45pt;" width="47">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Class</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Categ</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"></span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 62.35pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 49.7pt;" width="66">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Ritmo</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">min/km</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="height: 14.1pt; mso-yfti-irow: 1;">
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 14.1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 27.5pt;" valign="top" width="37">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">1</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 14.1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 45.55pt;" valign="top" width="61">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">14/09/13</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 14.1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 240.15pt;" valign="top" width="320">
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">5ª
Corrida Noturna Shopping Campo Grande</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 14.1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 106.05pt;" valign="top" width="141">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Campo Grande -MS</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 14.1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 49.65pt;" valign="top" width="66">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">5 km</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 14.1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 49.65pt;" valign="top" width="66"><br /></td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 14.1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 56.75pt;" valign="top" width="76"><br /></td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 14.1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 42.6pt;" valign="top" width="57"><br /></td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 14.1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 35.45pt;" valign="top" width="47"><br /></td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 14.1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 49.7pt;" valign="top" width="66"><br /></td>
</tr>
<tr style="height: 14.95pt; mso-yfti-irow: 2;">
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 14.95pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 27.5pt;" valign="top" width="37">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">2</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 14.95pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 45.55pt;" valign="top" width="61">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">06/10/13</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 14.95pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 240.15pt;" valign="top" width="320">
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">29ª
Maratona Internacional de São Paulo</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 14.95pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 106.05pt;" valign="top" width="141">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">São Paulo - SP</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 14.95pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 49.65pt;" valign="top" width="66">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">10 km</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 14.95pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 49.65pt;" valign="top" width="66"><br /></td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 14.95pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 56.75pt;" valign="top" width="76"><br /></td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 14.95pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 42.6pt;" valign="top" width="57"><br /></td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 14.95pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 35.45pt;" valign="top" width="47"><br /></td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 14.95pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 49.7pt;" valign="top" width="66"><br /></td>
</tr>
<tr style="height: 14.95pt; mso-yfti-irow: 3;">
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 14.95pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 27.5pt;" valign="top" width="37">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">3</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 14.95pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 45.55pt;" valign="top" width="61">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">13/10/13</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 14.95pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 240.15pt;" valign="top" width="320">
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">IV Meia
Maratona Internacional Do Pantanal</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 14.95pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 106.05pt;" valign="top" width="141">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Campo Grande - MS</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 14.95pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 49.65pt;" valign="top" width="66">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">21 km</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 14.95pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 49.65pt;" valign="top" width="66"><br /></td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 14.95pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 56.75pt;" valign="top" width="76"><br /></td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 14.95pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 42.6pt;" valign="top" width="57"><br /></td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 14.95pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 35.45pt;" valign="top" width="47"><br /></td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 14.95pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 49.7pt;" valign="top" width="66"><br /></td>
</tr>
<tr style="height: 14.95pt; mso-yfti-irow: 4;">
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 14.95pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 27.5pt;" valign="top" width="37">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">4</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 14.95pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 45.55pt;" valign="top" width="61">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">27/10/13</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 14.95pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 240.15pt;" valign="top" width="320">
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 2;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-weight: bold; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Corrida e Caminhada
Parkway </span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 14.95pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 106.05pt;" valign="top" width="141">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Brasília -DF</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 14.95pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 49.65pt;" valign="top" width="66">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">10 km</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 14.95pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 49.65pt;" valign="top" width="66"><br /></td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 14.95pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 56.75pt;" valign="top" width="76"><br /></td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 14.95pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 42.6pt;" valign="top" width="57"><br /></td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 14.95pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 35.45pt;" valign="top" width="47"><br /></td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 14.95pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 49.7pt;" valign="top" width="66"><br /></td>
</tr>
<tr style="height: 14.95pt; mso-yfti-irow: 5;">
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 14.95pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 27.5pt;" width="37">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">5</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 14.95pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 45.55pt;" valign="top" width="61">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">03/11/13</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 14.95pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 240.15pt;" valign="top" width="320">
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Golden
Four ASICS </span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 14.95pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 106.05pt;" valign="top" width="141">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Brasília -DF</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 14.95pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 49.65pt;" valign="top" width="66">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">21 km</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 14.95pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 49.65pt;" width="66"><br /></td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 14.95pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 56.75pt;" width="76"><br /></td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 14.95pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 42.6pt;" width="57"><br /></td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 14.95pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 35.45pt;" width="47"><br /></td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 14.95pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 49.7pt;" width="66"><br /></td>
</tr>
<tr style="height: 14.95pt; mso-yfti-irow: 6;">
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 14.95pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 27.5pt;" valign="top" width="37">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">6</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 14.95pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 45.55pt;" valign="top" width="61">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">10/11/13</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 14.95pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 240.15pt;" valign="top" width="320">
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: ""serif"","serif"; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Circuito da Longevidade Bradesco Seguros</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"></span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 14.95pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 106.05pt;" valign="top" width="141">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Brasília -DF</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 14.95pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 49.65pt;" valign="top" width="66">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">6 km</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 14.95pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 49.65pt;" valign="top" width="66"><br /></td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 14.95pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 56.75pt;" valign="top" width="76"><br /></td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 14.95pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 42.6pt;" valign="top" width="57"><br /></td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 14.95pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 35.45pt;" valign="top" width="47"><br /></td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 14.95pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 49.7pt;" valign="top" width="66"><br /></td>
</tr>
<tr style="height: 14.95pt; mso-yfti-irow: 7;">
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 14.95pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 27.5pt;" valign="top" width="37">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">7</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 14.95pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 45.55pt;" valign="top" width="61">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">24/11/13</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 14.95pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 240.15pt;" valign="top" width="320">
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Circuito
de Corrida de Rua da Caixa </span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 14.95pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 106.05pt;" valign="top" width="141">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Brasília -DF</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 14.95pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 49.65pt;" valign="top" width="66">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">5 km</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 14.95pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 49.65pt;" valign="top" width="66"><br /></td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 14.95pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 56.75pt;" valign="top" width="76"><br /></td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 14.95pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 42.6pt;" valign="top" width="57"><br /></td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 14.95pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 35.45pt;" valign="top" width="47"><br /></td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 14.95pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 49.7pt;" valign="top" width="66"><br /></td>
</tr>
<tr style="height: 14.1pt; mso-yfti-irow: 8; mso-yfti-lastrow: yes;">
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 14.1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 27.5pt;" valign="top" width="37">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">8</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 14.1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 45.55pt;" valign="top" width="61">
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">31/12/13</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 14.1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 240.15pt;" valign="top" width="320">
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; mso-bidi-font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">89ª
Corrida Internacional de São</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"> Silvestre</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 14.1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 106.05pt;" valign="top" width="141">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">São Paulo - SP</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 14.1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 49.65pt;" valign="top" width="66">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">15 km</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 14.1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 49.65pt;" valign="top" width="66"><br /></td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 14.1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 56.75pt;" valign="top" width="76"><br /></td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 14.1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 42.6pt;" valign="top" width="57"><br /></td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 14.1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 35.45pt;" valign="top" width="47"><br /></td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; height: 14.1pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 49.7pt;" valign="top" width="66"><br /></td>
</tr>
</tbody></table>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 18.0pt; line-height: 115%;">HISTÓRICO
DE CORRIDAS REALIZADAS</span></div>
<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoNormalTable" style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-insideh: .5pt solid windowtext; mso-border-insidev: .5pt solid windowtext; mso-cellspacing: 0cm; mso-padding-alt: 0cm 0cm 0cm 0cm; mso-yfti-tbllook: 1184; width: 936px;">
<tbody>
<tr style="mso-yfti-firstrow: yes; mso-yfti-irow: 0;">
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 27.45pt;" width="37">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Ord.</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"></span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 45.5pt;" width="61">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Data</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"></span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 239.85pt;" width="320">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Evento</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"></span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 105.9pt;" width="141">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Local</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"></span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 49.6pt;" width="66">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Distância</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"></span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 49.6pt;" width="66">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Tempo</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Bruto</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"></span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 2.0cm;" width="76">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Tempo</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Líquido</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"></span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 42.55pt;" width="57">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Class</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Geral</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"></span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 35.4pt;" width="47">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Class</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Categ</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"></span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 49.65pt;" width="66">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Ritmo</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">min/km</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"></span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 1;">
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 27.45pt;" valign="top" width="37">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">1</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 45.5pt;" valign="top" width="61">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">09/09/12</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 239.85pt;" valign="top" width="320">
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">3ª
Corrida Dê Preferência à Vida - CIPTRAN</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 105.9pt;" valign="top" width="141">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Campo Grande - MS</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 49.6pt;" valign="top" width="66">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">10 km</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 49.6pt;" valign="top" width="66">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">00:50:04</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 2.0cm;" valign="top" width="76">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">00:49:20</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 42.55pt;" valign="top" width="57">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">111°</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 35.4pt;" valign="top" width="47">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">105°</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 49.65pt;" valign="top" width="66">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">04:56</span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 2;">
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 27.45pt;" valign="top" width="37">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">2</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 45.5pt;" valign="top" width="61">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">19/09/12</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 239.85pt;" valign="top" width="320">
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">19ª
Corrida do Verde - ANHANGUERA/UNIDERP</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 105.9pt;" valign="top" width="141">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Campo Grande - MS</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 49.6pt;" valign="top" width="66">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">10 km</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 49.6pt;" valign="top" width="66">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">00:49:32</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 2.0cm;" valign="top" width="76">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">00:45:43</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 42.55pt;" valign="top" width="57">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">120°</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 35.4pt;" valign="top" width="47">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">27°</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 49.65pt;" valign="top" width="66">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">04:34</span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 3;">
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 27.45pt;" valign="top" width="37">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">3</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 45.5pt;" valign="top" width="61">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">14/10/12</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 239.85pt;" valign="top" width="320">
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">3ª
Volta das Nações - SESI/MS</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 105.9pt;" valign="top" width="141">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Campo Grande - MS</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 49.6pt;" valign="top" width="66">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">10 km</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 49.6pt;" valign="top" width="66">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">00:48:58</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 2.0cm;" valign="top" width="76">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">00:47:03</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 42.55pt;" valign="top" width="57">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">97°</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 35.4pt;" valign="top" width="47">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">-</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 49.65pt;" valign="top" width="66">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">04:54</span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 4;">
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 27.45pt;" valign="top" width="37">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">4</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 45.5pt;" valign="top" width="61">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">24/11/12</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 239.85pt;" valign="top" width="320">
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">II
Volta da UFMS</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 105.9pt;" valign="top" width="141">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Campo Grande - MS</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 49.6pt;" valign="top" width="66">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">10 km</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 49.6pt;" valign="top" width="66">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">00:44:49</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 2.0cm;" valign="top" width="76">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">00:44:49</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 42.55pt;" valign="top" width="57">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">-</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 35.4pt;" valign="top" width="47">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">-</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 49.65pt;" valign="top" width="66">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">04:29</span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 5;">
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 27.45pt;" valign="top" width="37">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">5</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 45.5pt;" valign="top" width="61">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">02/12/12</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 239.85pt;" valign="top" width="320">
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">31° GP
Mato Grosso do Sul de Corrida Pedestre </span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 105.9pt;" valign="top" width="141">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Campo Grande - MS</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 49.6pt;" valign="top" width="66">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">10 km</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 49.6pt;" valign="top" width="66">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">00:43:24</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 2.0cm;" valign="top" width="76">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">00:43:24</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 42.55pt;" valign="top" width="57">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">65°</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 35.4pt;" valign="top" width="47">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">15°</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 49.65pt;" valign="top" width="66">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">04:20</span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 6;">
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 27.45pt;" valign="top" width="37">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">6</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 45.5pt;" valign="top" width="61">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">06/01/13</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 239.85pt;" valign="top" width="320">
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">29ª
Corrida de Reis</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 105.9pt;" valign="top" width="141">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Cuiabá - MT</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 49.6pt;" valign="top" width="66">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">10 km</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 49.6pt;" valign="top" width="66">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">00:46:21</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 2.0cm;" valign="top" width="76">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">00:45:45</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 42.55pt;" valign="top" width="57">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">168°</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 35.4pt;" valign="top" width="47">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">19°</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 49.65pt;" valign="top" width="66">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">04:38</span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 7;">
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 27.45pt;" valign="top" width="37">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">7</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 45.5pt;" valign="top" width="61">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">24/02/13</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 239.85pt;" valign="top" width="320">
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span lang="EN-US" style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: EN-US; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">1ª Corrida Cross Country
- ACORP/CG</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 105.9pt;" valign="top" width="141">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Campo Grande - MS</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 49.6pt;" valign="top" width="66">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">25 km</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 49.6pt;" valign="top" width="66">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">02:01:50</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 2.0cm;" valign="top" width="76">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">02:01:50</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 42.55pt;" valign="top" width="57">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">22°</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 35.4pt;" valign="top" width="47">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">6°</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 49.65pt;" valign="top" width="66">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">04:50</span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 8;">
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 27.45pt;" valign="top" width="37">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">8</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 45.5pt;" valign="top" width="61">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">24/03/13</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 239.85pt;" valign="top" width="320">
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">28ª
Corrida General Salgado</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 105.9pt;" valign="top" width="141">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Taubaté -SP</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 49.6pt;" valign="top" width="66">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">10 km</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 49.6pt;" valign="top" width="66">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">00:41:34</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 2.0cm;" valign="top" width="76">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">00:41:29</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 42.55pt;" valign="top" width="57">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">47°</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 35.4pt;" valign="top" width="47">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">5°</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 49.65pt;" valign="top" width="66">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">04:09</span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 9;">
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 27.45pt;" valign="top" width="37">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">9</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 45.5pt;" valign="top" width="61">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">07/04/13</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 239.85pt;" valign="top" width="320">
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">1ª
Corrida São Bento</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 105.9pt;" valign="top" width="141">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Campo Grande - MS</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 49.6pt;" valign="top" width="66">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">10 km</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 49.6pt;" valign="top" width="66">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">00:40:55</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 2.0cm;" valign="top" width="76">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">00:40:52</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 42.55pt;" valign="top" width="57">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">26°</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 35.4pt;" valign="top" width="47">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">5°</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 49.65pt;" valign="top" width="66">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">04:05</span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 10;">
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 27.45pt;" valign="top" width="37">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">10</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 45.5pt;" valign="top" width="61">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">09/06/13</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 239.85pt;" valign="top" width="320">
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Circuito
de Corrida de Rua da Caixa </span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 105.9pt;" valign="top" width="141">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Campo Grande - MS</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 49.6pt;" valign="top" width="66">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">10 km</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 49.6pt;" valign="top" width="66">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">00:42:13</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 2.0cm;" valign="top" width="76">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">00:42:05</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 42.55pt;" valign="top" width="57">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">41°</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 35.4pt;" valign="top" width="47">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">5°</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 49.65pt;" valign="top" width="66">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">04:12</span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 11;">
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 27.45pt;" valign="top" width="37">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">11</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 45.5pt;" valign="top" width="61">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">10/06/13</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 239.85pt;" valign="top" width="320">
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Corrida
Rústica do CMO – Percurso Curto</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 105.9pt;" valign="top" width="141">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Campo Grande - MS</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 49.6pt;" valign="top" width="66">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">5 km</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 49.6pt;" valign="top" width="66">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">00:19:48</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 2.0cm;" valign="top" width="76">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">00:19:48</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 42.55pt;" valign="top" width="57">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">19°</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 35.4pt;" valign="top" width="47">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">-</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 49.65pt;" valign="top" width="66">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">03:57</span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 12;">
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 27.45pt;" valign="top" width="37">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">12</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 45.5pt;" valign="top" width="61">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">12/06/13</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 239.85pt;" valign="top" width="320">
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Corrida
Rústica do CMO – Percurso Longo</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 105.9pt;" valign="top" width="141">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Campo Grande - MS</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 49.6pt;" valign="top" width="66">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">10 km</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 49.6pt;" valign="top" width="66">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">00:42:00</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 2.0cm;" valign="top" width="76">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">00:42:00</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 42.55pt;" valign="top" width="57">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">17°</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 35.4pt;" valign="top" width="47">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">-</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 49.65pt;" valign="top" width="66">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">04:12</span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 13;">
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 27.45pt;" valign="top" width="37">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">13</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 45.5pt;" valign="top" width="61">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">16/06/13</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 239.85pt;" valign="top" width="320">
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Corrida
do Pessoal da Caixa</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 105.9pt;" valign="top" width="141">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Campo Grande - MS</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 49.6pt;" valign="top" width="66">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">5 km</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 49.6pt;" valign="top" width="66">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">00:19:05</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 2.0cm;" valign="top" width="76">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">00:19:00</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 42.55pt;" valign="top" width="57">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">23°</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 35.4pt;" valign="top" width="47">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">12°</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 49.65pt;" valign="top" width="66">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">03:48</span></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 14; mso-yfti-lastrow: yes;">
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 27.45pt;" valign="top" width="37">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">14</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 45.5pt;" valign="top" width="61">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">25/08/13</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 239.85pt;" valign="top" width="320">
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Corrida
do Bem</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 105.9pt;" valign="top" width="141">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Campo Grande - MS</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 49.6pt;" valign="top" width="66">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">5 km</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 49.6pt;" valign="top" width="66">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">00:21:17</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 2.0cm;" valign="top" width="76">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">00:21:13</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 42.55pt;" valign="top" width="57">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">10º</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 35.4pt;" valign="top" width="47">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">3º</span></div>
</td>
<td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 0cm 0cm 0cm; width: 49.65pt;" valign="top" width="66">
<div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; text-align: center;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">04:15</span></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
</div>
Reginaldo Reishttp://www.blogger.com/profile/04381379418593672623noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4572420364667182928.post-2064529918174085112013-08-30T14:20:00.001-04:002013-08-30T15:53:22.452-04:00Primeira Corrida do Bem<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>PT-BR</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:DontVertAlignCellWithSp/>
<w:DontBreakConstrainedForcedTables/>
<w:DontVertAlignInTxbx/>
<w:Word11KerningPairs/>
<w:CachedColBalance/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Tabela normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-qformat:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:10.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:115%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-font-family:"Times New Roman";
mso-fareast-theme-font:minor-fareast;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhR_bhAH0quohjMn8SmqihBEA-JYs0VNd_adyqJ1sMJQ-F4H-xFs5IKWn0orQmprY8iZOvZKpgTOSgvM5Lp9otZ31oJeNRrPTL5ehQ4sTD5_R1nprtWa4FhZVz7_BKiM17y96L48GoKlIc/s1600/corrida+do+bem+205.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhR_bhAH0quohjMn8SmqihBEA-JYs0VNd_adyqJ1sMJQ-F4H-xFs5IKWn0orQmprY8iZOvZKpgTOSgvM5Lp9otZ31oJeNRrPTL5ehQ4sTD5_R1nprtWa4FhZVz7_BKiM17y96L48GoKlIc/s320/corrida+do+bem+205.JPG" width="320" /></a></div>
Olá amigos, acho que perceberam a minha demora para realizar uma nova postagem. Com a gravidez de minha esposa e depois o
nascimento de meu filho tive pouco tempo para atualizar meu blog. Aos poucos a
rotina vai voltando ao normal.<br />
</div>
<div style="text-align: justify;">
Bom, no dia 25 de Agosto aconteceu a primeira
edição da Corrida do Bem. A largada foi dada às 8h na Rua Dom Aquino em frente
ao Belmar Fidalgo e seguiu pelas ruas 13 de Junho, Barão do Rio Branco, 25 de
Dezembro, Rua Bahia e Avenida Ricardo Brandão.<br />
</div>
<div style="text-align: justify;">
Optei por correr os 5k em vez dos 10K porque
estava destreinado, voltava de uma forte gripe que me deixou 13 dias sem treinar nem mesmo realizar
corridas leves. Como nos 5K a corrida é relativamente rápida, eu sabia que
poderia chegar mais forte nesta distância.<br />
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7yVo1yX4NdltqNDpcCnsIZn9SFYZK0FPOH5eLS0e6UZty1HyTY394EB5snD6o3sDYDZ-YpHmK8aViRFOfm2JQeB9oCYwrelWKioDgfj1P0vwQ5Ocn090CpYg7Wd94YGfDTO6SSt9B6ek/s1600/corridadobem_1.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7yVo1yX4NdltqNDpcCnsIZn9SFYZK0FPOH5eLS0e6UZty1HyTY394EB5snD6o3sDYDZ-YpHmK8aViRFOfm2JQeB9oCYwrelWKioDgfj1P0vwQ5Ocn090CpYg7Wd94YGfDTO6SSt9B6ek/s320/corridadobem_1.jpg" width="320" /></a></div>
Como o percurso era desconhecido, resolvi
reconhecê-lo de carro, no dia anterior à corrida, objetivando montar a
melhor estratégia para mim durante a corrida. O percurso inicial caracterizava-se pelo declive acentuado da largada ao cruzamento da Rua Bahia com a Avenida Ricardo Brandão.
Após isso, o trajeto era relativamente plano na Av Ricardo Brandão e, a
partir da Rua Bahia, já retornando, até a chegada, era necessário encarar aclives
acentuados famoso "Percurso do Mal" segundo comentários do Estivison no seu Blog <a href="http://estivison.blogspot.com.br/" target="_blank">http://estivison.blogspot.com.br/</a>, ou seja, subida até a última curva de acesso a linha de chegada.<br />
</div>
<div style="text-align: justify;">
De cara, eu sabia que a corrida não seria para
quebra de recorde pessoal, mas sim de superação pessoal. Dessa forma, resolvi estrategicamente correr forte nas descidas e no
plano manter um pace abaixo de 4 min/km para compensar o tempo alto nas subidas, mas que não deveria ser maior que 4,5 min/km. Era o que eu poderia realizar. Não dar para fazer milagres. Seria o melhor de meu condicionamento atual.<br />
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSRQxeA4Boj5IPqUMeQdGwrJ0Ipl1MlB3nui8Og7VEGhmFDnKhzvS0jlmX-TDHH90d7OXe3vdCOrFGi6S_UYHj5fGyauThjcs9a-3MEaRFSox54pyb07dYWpeyeI2iVVmCKG_FcjRX0-4/s1600/corridadobem_2.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSRQxeA4Boj5IPqUMeQdGwrJ0Ipl1MlB3nui8Og7VEGhmFDnKhzvS0jlmX-TDHH90d7OXe3vdCOrFGi6S_UYHj5fGyauThjcs9a-3MEaRFSox54pyb07dYWpeyeI2iVVmCKG_FcjRX0-4/s320/corridadobem_2.jpg" width="320" /></a></div>
Nessa estratégia, fiz o tempo de 21’ 17” que me
classificou em 10º no geral e 3º na minha categoria. Isto me garantiu uma vaga
no pódio. Fiquei feliz pelo resultado alcançado principalmente porque não
estava no auge da forma física. Além disso, eu havia completado recentemente um ano de treinos em corridas de forma regular e o melhor de tudo, a presença de meu filho recém-nascido, Théo Regis que subiu no pódio no meu colo! Destaco também a participação da minha minha esposa Karine que participou da caminhada levando meu bebê e do Rodriguinho, meu enteado, que ganhou sua primeira medalha em uma corrida de rua.<br />
<br />
Foi um dia realmente especial para nós e como surpresa final fomos abordados
pela emissora do SBT que nos entrevistou. Veja vídeo abaixo. Parabéns a todos que participaram do evento.<br />
</div>
<div style="text-align: right;">
<div class="separator" style="clear: both;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dzmcMUirR3DHRXYevYHudp2tBavOoD2VT1V7mAq07cQgxG7napNclFILkhtAJeeIXa7ZtUk5PQXVrsD9wtofg' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
</div>
</div>
Reginaldo Reishttp://www.blogger.com/profile/04381379418593672623noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4572420364667182928.post-37596587031628343462013-07-29T20:30:00.001-04:002013-07-29T23:03:38.781-04:00Corrida Longa no inferninho<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVhwbUCnm3YVhQKqmeYtGk1osfU3ZU4SqUzlX2CJywee27Aukf-vVf2AZwVbQrv6AM2q0_obNgY_Gp_H9Dy-vOPqtJ8Q5JPMMoDzA-SeiS2thpVcPolGWF0zN6HRBUmJI1ZATHJwxdXwg/s1600/Longao1.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVhwbUCnm3YVhQKqmeYtGk1osfU3ZU4SqUzlX2CJywee27Aukf-vVf2AZwVbQrv6AM2q0_obNgY_Gp_H9Dy-vOPqtJ8Q5JPMMoDzA-SeiS2thpVcPolGWF0zN6HRBUmJI1ZATHJwxdXwg/s320/Longao1.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
Nesse final de semana corri com uma
galera que realiza os longos na região do inferninho. Dentre eles
estavam presentes o Itamar Zampieri, Josue Gentil, Valmir Dias, Moura
Silva, Luan Santos, Corumba Santos, Vilmar Roberto Dias e outros colegas
que infelizmente não me recordo o nome agora, mas quando lembrar ou
conseguir os nomes vou atualizar este post.<br />
Eu tinha vontade correr naquela região onde os atletas de Campo Grande realizam suas corridas longas.<br />
Descobri que o percurso tem uma subidinha "marvada" com mais de 4 km.
Percurso forte, porem muito gratificante. Quando me acostumar a ele
qualquer corrida em Campo Grande vai ser passeio.<br />
Um verdadeiro barato quando todos chegam do longo, pois após cada um
superar a si mesmo no desafio das corridas longas cumprindo suas
planilhas a galera se cumprimenta comemorando o alcance da meta. Meus longos eu realizava na área urbana, no asfalto, agora tenho essa opção para correr.<br />
Disponibilizo os dados do percurso:<br />
<a href="http://connect.garmin.com/activity/350498050#.Ufcn9_GC8mY.gmail" target="_blank">http://connect.garmin.com/activity/350498050#.Ufcn9_GC8mY.gmail </a></div>
<div style="text-align: justify;">
Obrigado aos companheiros pela acolhida.</div>
Bora treinar!!! <br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgVhwbUCnm3YVhQKqmeYtGk1osfU3ZU4SqUzlX2CJywee27Aukf-vVf2AZwVbQrv6AM2q0_obNgY_Gp_H9Dy-vOPqtJ8Q5JPMMoDzA-SeiS2thpVcPolGWF0zN6HRBUmJI1ZATHJwxdXwg/s1600/Longao1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5KkP7V1-B94r543dMN8cB2PclzKCeQoIIjoIUAMJOv9ZIYxAFH1OxsE3fJllGbXDXfUpVLstFxz1OXfdKpCOE46Bi2mT0OrcrOpnaqrlWVdnnHH5SwWhgv42Ye1Ah07zqPK8Z_AoF9s0/s1600/Longao2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5KkP7V1-B94r543dMN8cB2PclzKCeQoIIjoIUAMJOv9ZIYxAFH1OxsE3fJllGbXDXfUpVLstFxz1OXfdKpCOE46Bi2mT0OrcrOpnaqrlWVdnnHH5SwWhgv42Ye1Ah07zqPK8Z_AoF9s0/s320/Longao2.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCBujgS_BhathF6Iq18rU6IRSb2bN4usTIhM0Dp_9QHzP3g4-Xciwq7qBGAKR_TcsA8alPwcC9GiK3SZuyJXQBYwPXoP1mKOZzkJuuyjI73twGB-NXlkiQoTH0KG_TByTUmtIF5cgqYiw/s1600/Longao3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCBujgS_BhathF6Iq18rU6IRSb2bN4usTIhM0Dp_9QHzP3g4-Xciwq7qBGAKR_TcsA8alPwcC9GiK3SZuyJXQBYwPXoP1mKOZzkJuuyjI73twGB-NXlkiQoTH0KG_TByTUmtIF5cgqYiw/s320/Longao3.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjt1yjOII-az0nYZWxxizhKneyw_56-C2m8h-yMb2Kolwf-YkHf4j08ZBcuVKKEsRSxWHPjeMpudl0QsxBoI6Xi2yd5F784IPFBE8QsYvBiE2yeY8qa9tlxaV_bazY7Whsqm7h2acdy3Uo/s1600/Longao4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjt1yjOII-az0nYZWxxizhKneyw_56-C2m8h-yMb2Kolwf-YkHf4j08ZBcuVKKEsRSxWHPjeMpudl0QsxBoI6Xi2yd5F784IPFBE8QsYvBiE2yeY8qa9tlxaV_bazY7Whsqm7h2acdy3Uo/s320/Longao4.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNoTtV3-T4Z6ghJkLZ6bmZLq90d-hGnpSTT7i1IBGPL8U0MbqE4T5f3YRIeG2mh1fhd1YoKfQH2g31zMW9fuGmV4Xa9tAam9bi4oSSdsKhMqQ0cwVhM9kGw4ZUt6GnZZR9TU5HL9df1IA/s1600/Longao5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNoTtV3-T4Z6ghJkLZ6bmZLq90d-hGnpSTT7i1IBGPL8U0MbqE4T5f3YRIeG2mh1fhd1YoKfQH2g31zMW9fuGmV4Xa9tAam9bi4oSSdsKhMqQ0cwVhM9kGw4ZUt6GnZZR9TU5HL9df1IA/s320/Longao5.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQOwVdQP7eRnkHWB_zHagoG3FiS11be6fzAlf59Pezg86SU-zH9zBcBC_F2XKTrEaLvt_EbSk4opC3-hMxnBgU5q7_6WVVRhkfNFwTz3K2SVjGt8R_1OuCPIO26xHAQWQSD-xj1n8H9qw/s1600/Longao6.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQOwVdQP7eRnkHWB_zHagoG3FiS11be6fzAlf59Pezg86SU-zH9zBcBC_F2XKTrEaLvt_EbSk4opC3-hMxnBgU5q7_6WVVRhkfNFwTz3K2SVjGt8R_1OuCPIO26xHAQWQSD-xj1n8H9qw/s320/Longao6.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaP6Jcg0nan-Poks_3XdIxsiRYGT-8zoCrO4NFDGH99fRQTn8oCzuX09rfW_mkvcuNdjM_E3MIpJJfk4FNlvetjMnHAVJgxB2fX5yeUhSnewIHOlm633dMKH14Fv0zE6o63gjuxF47flw/s1600/Longao7.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhaP6Jcg0nan-Poks_3XdIxsiRYGT-8zoCrO4NFDGH99fRQTn8oCzuX09rfW_mkvcuNdjM_E3MIpJJfk4FNlvetjMnHAVJgxB2fX5yeUhSnewIHOlm633dMKH14Fv0zE6o63gjuxF47flw/s320/Longao7.jpg" width="320" /></a></div>
</div>
Reginaldo Reishttp://www.blogger.com/profile/04381379418593672623noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4572420364667182928.post-20136277383982788522013-07-25T22:49:00.001-04:002013-07-25T22:49:42.071-04:00Novo Macrociclo de Treinamento de Corrida<div style="text-align: justify;">Olá amigos, após sete dias de descanso aproveitando o nascimento de meu filhinho, Théo Regis, retorno para a rotina diária de treinos. </div><div style="text-align: justify;">Inicio, neste segundo semestre, o segundo macrociclo de treinamento de corrida. Serão mais 24 semanas de treinos diários, com volumes e intensidades dosados de acordo com o atual nível de condicionamento.</div><div style="text-align: justify;">Uma das dúvidas que tinha ao montar meu programa de treinamento era o valor do volume que deveria usar nos meus treinos, ou seja, quais distâncias ou tempos mínimos e máximos que deveria aplicar durante os seis meses. Bem, fiz algumas pesquisas em três livros que comprei que trata sobre a periodização do treinamento desportivo. Livros estes que li nos sete dias que fiquei em casa curtindo meu filhinho recém-chegado da maternidade.</div><div style="text-align: justify;">Descobri coisas interessantes sobre como aplicar o volume de treinamento que variam de acordo com alguns fatores como nível de condicionamento do atleta e do nível de competição. Por exemplo, no livro Treinamento Desportivo - Do Ortodoxo ao Contemporâneo de Armando Forteza De La Ros e Emerson Ramirez Farto da Phorte Editora, nos mostra um quadro comparativo do volume de treinamento de um corredor de fundo de alto nível, o que não é meu caso, pois sou apenas um amante da corrida que busca melhorar a performance dentro das minhas possibilidades e capacidades. Veja os quadros abaixo:</div><br />
<!--[if gte mso 9]><xml> <w:WordDocument> <w:View>Normal</w:View> <w:Zoom>0</w:Zoom> <w:TrackMoves/> <w:TrackFormatting/> <w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone> <w:PunctuationKerning/> <w:ValidateAgainstSchemas/> <w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid> <w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent> <w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText> <w:DoNotPromoteQF/> <w:LidThemeOther>PT-BR</w:LidThemeOther> <w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian> <w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript> <w:Compatibility> <w:BreakWrappedTables/> <w:SnapToGridInCell/> <w:WrapTextWithPunct/> <w:UseAsianBreakRules/> <w:DontGrowAutofit/> <w:SplitPgBreakAndParaMark/> <w:DontVertAlignCellWithSp/> <w:DontBreakConstrainedForcedTables/> <w:DontVertAlignInTxbx/> <w:Word11KerningPairs/> <w:CachedColBalance/> </w:Compatibility> <w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel> <m:mathPr> <m:mathFont m:val="Cambria Math"/> <m:brkBin m:val="before"/> <m:brkBinSub m:val="--"/> <m:smallFrac m:val="off"/> <m:dispDef/> <m:lMargin m:val="0"/> <m:rMargin m:val="0"/> <m:defJc m:val="centerGroup"/> <m:wrapIndent m:val="1440"/> <m:intLim m:val="subSup"/> <m:naryLim m:val="undOvr"/> </m:mathPr></w:WordDocument> </xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml> <w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267"> <w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/> <w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/> </w:LatentStyles> </xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]> <style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Tabela normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-qformat:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:10.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:115%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-font-family:"Times New Roman";
mso-fareast-theme-font:minor-fareast;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;}
table.MsoTableGrid
{mso-style-name:"Tabela com grade";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-priority:59;
mso-style-unhide:no;
border:solid windowtext 1.0pt;
mso-border-alt:solid windowtext .5pt;
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-border-insideh:.5pt solid windowtext;
mso-border-insidev:.5pt solid windowtext;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-language:EN-US;}
</style> <![endif]--> <table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoTableGrid" style="border-collapse: collapse; border: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-padding-alt: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-yfti-tbllook: 1184;"><tbody>
<tr style="mso-yfti-firstrow: yes; mso-yfti-irow: 0;"> <td colspan="2" style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 432.2pt;" valign="top" width="576"> <div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Volume de treino de acordo com o tipo de evento</b></div></td> </tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 1;"> <td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 216.1pt;" valign="top" width="288"> <div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">Melhores corredores do mundo</div></td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 216.1pt;" valign="top" width="288"> <div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">1000 horas de treinamento anual</div></td> </tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 2;"> <td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 216.1pt;" valign="top" width="288"> <div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">Eventos Internacionais</div></td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 216.1pt;" valign="top" width="288"> <div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">800 horas de treinamento anual</div></td> </tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 3;"> <td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 216.1pt;" valign="top" width="288"> <div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">Eventos Nacionais</div></td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 216.1pt;" valign="top" width="288"> <div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">600 horas de treinamento anual</div></td> </tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 4; mso-yfti-lastrow: yes;"> <td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 216.1pt;" valign="top" width="288"> <div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">Eventos Regionais</div></td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 216.1pt;" valign="top" width="288"> <div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">400 horas de treinamento anual</div></td> </tr>
</tbody></table> <br />
<div style="text-align: justify;">No quadro acima percebi que o meu volume de treinamento não poderia passar de 400 horas anual, pois os eventos que participo são locais e visam apenas o aumento gradativo da minha performance.</div><!--[if gte mso 9]><xml> <w:WordDocument> <w:View>Normal</w:View> <w:Zoom>0</w:Zoom> <w:TrackMoves/> <w:TrackFormatting/> <w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone> <w:PunctuationKerning/> <w:ValidateAgainstSchemas/> <w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid> <w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent> <w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText> <w:DoNotPromoteQF/> <w:LidThemeOther>PT-BR</w:LidThemeOther> <w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian> <w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript> <w:Compatibility> <w:BreakWrappedTables/> <w:SnapToGridInCell/> <w:WrapTextWithPunct/> <w:UseAsianBreakRules/> <w:DontGrowAutofit/> <w:SplitPgBreakAndParaMark/> <w:DontVertAlignCellWithSp/> <w:DontBreakConstrainedForcedTables/> <w:DontVertAlignInTxbx/> <w:Word11KerningPairs/> <w:CachedColBalance/> </w:Compatibility> <w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel> <m:mathPr> <m:mathFont m:val="Cambria Math"/> <m:brkBin m:val="before"/> <m:brkBinSub m:val="--"/> <m:smallFrac m:val="off"/> <m:dispDef/> <m:lMargin m:val="0"/> <m:rMargin m:val="0"/> <m:defJc m:val="centerGroup"/> <m:wrapIndent m:val="1440"/> <m:intLim m:val="subSup"/> <m:naryLim m:val="undOvr"/> </m:mathPr></w:WordDocument> </xml><![endif]--><br />
<br />
<table align="left" border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoTableGrid" style="border-collapse: collapse; border: none; margin-left: 4.8pt; margin-right: 4.8pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-padding-alt: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-table-anchor-horizontal: margin; mso-table-anchor-vertical: paragraph; mso-table-left: left; mso-table-lspace: 7.05pt; mso-table-rspace: 7.05pt; mso-table-top: 52.5pt; mso-yfti-tbllook: 1184;"><tbody>
<tr style="mso-yfti-firstrow: yes; mso-yfti-irow: 0;"> <td colspan="4" style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 432.2pt;" width="576"> <div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.05pt; mso-element-top: 52.5pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Parâmetros máximos de treinamento dos atletas de alto nível (homens) na etapa da realização máxima das possibilidades individuais</b></div></td> </tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 1;"> <td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 118.8pt;" width="158"> <div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.05pt; mso-element-top: 52.5pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Modalidade Esportiva</b></div></td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 120.5pt;" width="161"> <div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.05pt; mso-element-top: 52.5pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Parâmetros</b></div></td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 99.25pt;" width="132"> <div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.05pt; mso-element-top: 52.5pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Para um microciclo de uma semana</b></div></td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 93.65pt;" width="125"> <div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.05pt; mso-element-top: 52.5pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;">Para um ano</b></div></td> </tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 2;"> <td rowspan="4" style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 118.8pt;" width="158"> <div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.05pt; mso-element-top: 52.5pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">Corrida de Fundo</div></td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 120.5pt;" width="161"> <div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.05pt; mso-element-top: 52.5pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">Tempo de trabalho em horas</div></td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 99.25pt;" width="132"> <div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.05pt; mso-element-top: 52.5pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">30– 35 horas</div></td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 93.65pt;" width="125"> <div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.05pt; mso-element-top: 52.5pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">1200 – 1300 horas</div></td> </tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 3;"> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 120.5pt;" width="161"> <div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.05pt; mso-element-top: 52.5pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">Volume de trabalho em km</div></td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 99.25pt;" width="132"> <div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.05pt; mso-element-top: 52.5pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">360 – 340 km</div></td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 93.65pt;" width="125"> <div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.05pt; mso-element-top: 52.5pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">8500 – 9500 km</div></td> </tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 4;"> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 120.5pt;" width="161"> <div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.05pt; mso-element-top: 52.5pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">N° de dias de trabalho</div></td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 99.25pt;" width="132"> <div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.05pt; mso-element-top: 52.5pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">6 – 7 dias</div></td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 93.65pt;" width="125"> <div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.05pt; mso-element-top: 52.5pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">320 – 340 dias</div></td> </tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 5; mso-yfti-lastrow: yes;"> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 120.5pt;" width="161"> <div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.05pt; mso-element-top: 52.5pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">N° de sessões de treinamento</div></td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 99.25pt;" width="132"> <div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.05pt; mso-element-top: 52.5pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">12 – 18 sessões</div></td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 93.65pt;" width="125"> <div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-element-anchor-horizontal: margin; mso-element-anchor-vertical: paragraph; mso-element-frame-hspace: 7.05pt; mso-element-top: 52.5pt; mso-element-wrap: around; mso-element: frame; mso-height-rule: exactly; text-align: center;">550 – 600 sessões</div></td> </tr>
</tbody></table><br />
<div class="MsoNormal"><br />
</div> <br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;"> Neste quadro acima, podemos ter a noção exata de o que é ser atleta fundista de alto nível. Um atleta assim treina até 340 dias por ano, 1300 horas de trabalho, 9500 km de distância e até 600 sessões de treinamento. Ou seja, quem deseja atingir esse nível deverá aproveitar a juventude para se dedicar com disciplina ao esporte. </div><div style="text-align: justify;"><br />
A proposta de volume que planejei para mim no período de base é a seguinte:</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: center;"><!--[if gte mso 9]><xml> <w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267"> <w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/> <w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/> <w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/> </w:LatentStyles> </xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]> <style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Tabela normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-qformat:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:10.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:115%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-font-family:"Times New Roman";
mso-fareast-theme-font:minor-fareast;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;}
table.MsoTableGrid
{mso-style-name:"Tabela com grade";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-priority:59;
mso-style-unhide:no;
border:solid windowtext 1.0pt;
mso-border-alt:solid windowtext .5pt;
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-border-insideh:.5pt solid windowtext;
mso-border-insidev:.5pt solid windowtext;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-language:EN-US;}
</style> <![endif]--> <table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoTableGrid" style="border-collapse: collapse; border: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-padding-alt: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-yfti-tbllook: 1184;"><tbody>
<tr style="mso-yfti-firstrow: yes; mso-yfti-irow: 0;"> <td style="border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 57.8pt;" width="77"> <div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;"><br />
</div></td> <td colspan="6" style="border-left: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 160.5pt;" width="214"> <div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;"><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-size: 9.0pt;">PERÍODO DE BASE</span></b></div></td> </tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 1;"> <td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 57.8pt;" width="77"> <div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: 9.0pt;">Semanas</span></div></td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 26.75pt;" width="36"> <div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;"><span style="font-size: 9.0pt;">1</span></div></td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 26.75pt;" width="36"> <div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;"><span style="font-size: 9.0pt;">2</span></div></td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 26.75pt;" width="36"> <div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;"><span style="font-size: 9.0pt;">3</span></div></td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 26.75pt;" width="36"> <div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;"><span style="font-size: 9.0pt;">4</span></div></td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 26.75pt;" width="36"> <div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;"><span style="font-size: 9.0pt;">5</span></div></td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 26.75pt;" width="36"> <div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;"><span style="font-size: 9.0pt;">6</span></div></td> </tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 2;"> <td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 57.8pt;" width="77"> <div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: 9.0pt;">Início Semana</span></div></td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 26.75pt;" width="36"> <div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;"><span style="font-size: 7.0pt;">21/7</span></div></td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 26.75pt;" width="36"> <div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;"><span style="font-size: 7.0pt;">28/7</span></div></td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 26.75pt;" width="36"> <div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;"><span style="font-size: 7.0pt;">4/8</span></div></td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 26.75pt;" width="36"> <div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;"><span style="font-size: 7.0pt;">11/8</span></div></td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 26.75pt;" width="36"> <div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;"><span style="font-size: 7.0pt;">18/8</span></div></td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 26.75pt;" width="36"> <div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;"><span style="font-size: 7.0pt;">25/8</span></div></td> </tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 3;"> <td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 57.8pt;" width="77"> <div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: 9.0pt;">Provas</span></div></td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 26.75pt;" width="36"> <div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;"><span style="font-size: 7.0pt;"> -</span></div></td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 26.75pt;" width="36"> <div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;"><span style="font-size: 7.0pt;"> -</span></div></td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 26.75pt;" width="36"> <div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;"><span style="font-size: 7.0pt;">- </span></div></td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 26.75pt;" width="36"> <div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;"><span style="font-size: 7.0pt;"> -</span></div></td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 26.75pt;" width="36"> <div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;"><span style="font-size: 7.0pt;">- </span></div></td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 26.75pt;" width="36"> <div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;"><span style="font-size: 7.0pt;">25/8</span></div></td> </tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 4;"> <td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 57.8pt;" width="77"> <div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: 9.0pt;">Volume Total</span></div></td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 26.75pt;" width="36"> <div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;"><span style="font-size: 9.0pt;">480’</span></div></td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 26.75pt;" width="36"> <div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;"><span style="font-size: 9.0pt;">540’</span></div></td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 26.75pt;" width="36"> <div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;"><span style="font-size: 9.0pt;">600’</span></div></td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 26.75pt;" width="36"> <div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;"><span style="font-size: 9.0pt;">660’</span></div></td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 26.75pt;" width="36"> <div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;"><span style="font-size: 9.0pt;">720’</span></div></td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 26.75pt;" width="36"> <div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;"><span style="font-size: 9.0pt;">780’</span></div></td> </tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 5;"> <td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 57.8pt;" width="77"> <div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: 9.0pt;">Volume Diário</span></div></td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 26.75pt;" width="36"> <div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;"><span style="font-size: 9.0pt;">60’</span></div></td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 26.75pt;" width="36"> <div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;"><span style="font-size: 9.0pt;">68'</span></div></td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 26.75pt;" width="36"> <div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;"><span style="font-size: 9.0pt;">75’</span></div></td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 26.75pt;" width="36"> <div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;"><span style="font-size: 9.0pt;">83’</span></div></td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 26.75pt;" width="36"> <div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;"><span style="font-size: 9.0pt;">90’</span></div></td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 26.75pt;" width="36"> <div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;"><span style="font-size: 9.0pt;">98’</span></div></td> </tr>
<tr style="mso-yfti-irow: 6; mso-yfti-lastrow: yes;"> <td style="border-top: none; border: solid windowtext 1.0pt; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 57.8pt;" width="77"> <div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;"><span style="font-size: 9.0pt;">Longão</span></div></td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 26.75pt;" width="36"> <div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;"><span style="font-size: 9.0pt;">120’</span></div></td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 26.75pt;" width="36"> <div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;"><span style="font-size: 9.0pt;">135’</span></div></td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 26.75pt;" width="36"> <div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;"><span style="font-size: 9.0pt;">150’</span></div></td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 26.75pt;" width="36"> <div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;"><span style="font-size: 9.0pt;">165’</span></div></td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 26.75pt;" width="36"> <div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;"><span style="font-size: 9.0pt;">180’</span></div></td> <td style="border-bottom: solid windowtext 1.0pt; border-left: none; border-right: solid windowtext 1.0pt; border-top: none; mso-border-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-left-alt: solid windowtext .5pt; mso-border-top-alt: solid windowtext .5pt; padding: 0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; width: 26.75pt;" width="36"> <div align="center" class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;"><span style="font-size: 9.0pt;">195’</span></div></td> </tr>
</tbody></table></div><br />
<div style="text-align: justify;">Pois bem, durante essas seis semanas as corridas serão realizadas em ritmo fácil diariamente com uma corrida longa no fim de semana. Após esse período de base na fase qualitativa inicial o volume total será reduzido em 30% em relação ao período anterior e aumentará gradativamente (10% por semana) durantes as seis semanas da referida fase.</div><br />
No Período de Base algumas sessões serão realizadas duas vezes ao dia com acréscimo de atividade de musculação, pista de circuito, ciclismo e exercícios de flexibilidade.<br />
<br />
Finalmente lembro que o período de base tem como objetivo:<br />
<br />
- Aumento do metabolismo aeróbio, especialmente pela oxidação das gorduras;<br />
- Diminuição da frequência cardíaca em esforço e repouso (economia do trabalho cardíaco)ç<br />
- Melhora da circulação periférica;<br />
- Desenvolvimento vagotônico (diminuição do peso e aumento do metabolismo); e<br />
- Preparar o atleta para cargas mais intensas nas fases posteriores.<br />
<br />
Logo abaixo, disponibilizo o meu treinamento de hoje.<br />
<br />
<a href="http://connect.garmin.com/activity/348276889#.UfHQEqg7DHw.blogger">Corrida Leve por SgtReis no Garmin Connect - Detalhes</a>Reginaldo Reishttp://www.blogger.com/profile/04381379418593672623noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4572420364667182928.post-50620133202425895312013-07-25T09:55:00.002-04:002013-07-25T09:55:14.418-04:00Planeje seu treinamento...<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>PT-BR</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:DontVertAlignCellWithSp/>
<w:DontBreakConstrainedForcedTables/>
<w:DontVertAlignInTxbx/>
<w:Word11KerningPairs/>
<w:CachedColBalance/>
</w:Compatibility>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Tabela normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-qformat:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin-top:0cm;
mso-para-margin-right:0cm;
mso-para-margin-bottom:10.0pt;
mso-para-margin-left:0cm;
line-height:115%;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:"Times New Roman";
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;
mso-fareast-language:EN-US;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; mso-outline-level: 1; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR; mso-font-kerning: 18.0pt;"></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Periodização:</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><br />
No livro “Complete Book of Running”, o técnico Rich Sands conta um exemplo que
vê com freqüência entre os corredores. “Muitos fracassam ao tentar alcançar
suas metas porque seus treinos são muito ao acaso. Eles se preparam apenas
algumas semanas antes, treinando pesado. Sem êxito, tentam um programa mais
avançado e simplesmente falham de novo. Esse modelo se repete inúmeras vezes”,
diz. ParaSands, eles ignoram a essência do treinamento, que é provocar um
estímulo no corpo maior que o usual, dar um tempo para o organismo fazer as
adaptações necessárias e aplicar uma nova carga maior de treinamento, para
provocar novas adaptações. Essa é o princípio da sobrecarga e supercompensação,
a essência da periodização. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><br />
Para o treinador de atletas profissionais e amadores Lauter Nogueira, o
corredor que não segue a periodização, além de se desgastar absurdamente sem
obter o resultado que espera, desperdiça um “caminhão de energia”. “Quando se
planeja uma temporada de corridas, há uma economia de gasto anual de energia de
30 a 35%”, diz. Na prática, periodizar é estabelecer uma meta e dividir o ano
(ou o semestre) em vários períodos e ciclos, que devem prepará-lo para
conquistar o objetivo final. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><br />
<b>Etapas do treinamento:</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">O ciclo
mais amplo da periodização é o macrociclo, período que contempla 100% do tempo
de treinamento. Um macrociclo pode ser cumprido em meio ano, um ano inteiro ou
até quatro anos (no caso do planejamento para uma Olimpíada, por exemplo). A
duração varia de acordo com os objetivos do atleta, seu nível de preparo e de
quão alta é a meta estabelecida. Em geral, um macrociclo de até seis meses é
suficiente para amadores atingirem a performance desejada em uma prova que
esteja dentro de suas capacidades. <br />
<br />
“Para montar um macrociclo, é essencial definir quais serão as competições
principais do atleta no ano e, com essas informações, traçar os objetivos e
fracionar o período”, destaca Rodrigo Taddei, diretor técnico da Limiar
Assessoria Esportiva. Portanto, para começar, defina sua principal prova do
semestre ou ano. Depois, veja o tempo que terá até a prova. Esse tempo será o
seu macrociclo. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><br />
Se o tempo for curto, provavelmente você terá que colocar uma meta menos
distante da sua capacidade atual. Se o período for longo (seis meses para uma
prova de 10km, por exemplo), você pode esperar um avanço maior da sua
performance. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><br />
Depois, divida o macrociclo em vários períodos, que correspondem à cada fase do
treinamento: Período de Base, Período Pré-Competitivo ou Específico, Período
Competitivo e Período de Transição. Cada período é dividido ainda em alguns
mesociclos, que são grupos de três a quatro semanas de treino. Cada semana é um
microciclo. <br />
<br />
Geralmente, o período mais longo é o de Base, principalmente para os atletas
que não estão bem condicionados fisicamente. O período Pré-Competitivo é o
segundo maior. Os dois juntos vão tomar cerca de 2/3 do seu macrociclo. Os
períodos Competitivo e de Transição são mais curtos. Veja no gráfico a
proporção dos períodos de um macrociclo sugerido de 24 semanas. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><br />
<b>Período de Base:</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">No
Período de Base, que pode ter de quatro a 12 semanas, o atleta irá desenvolver
as capacidades gerais do organismo - no caso da corrida, o principal foco será
a capacidade aeróbia. Claro que, se o atleta já estiver muito bem condicionado
no início do período, o avanço será menos expressivo. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><br />
Os treinos começam com intensidade (esforço) e volume (quilometragem) baixos
(veja no “Resumo” a quilometragem da primeira e da última semana de treino do
ciclo de acordo com o tipo de prova de que vai participar). Semanalmente, deve
haver um aumento no volume de treino (progressão) de 10% a 15%, respeitando a
mesma intensidade. Ou seja, o corredor vai fazer mais quilômetros a cada
semana, mas não deve se sentir mais cansado, porque seu condicionamento deve ficar
melhor. Esse é um dos parâmetros para medir se o aumento de uma semana para
outra foi exagerado ou não. Caso esteja mais cansado que o usual - sem
influência de fatores como falta de sono e má alimentação - , o corredor pode
ter exagerado. Caso o treino esteja fácil demais, a progressão poderia ser
maior. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><br />
Normalmente, a cada quatro semanas de treino (um mesociclo), há um leve recuo
no volume, mas que logo será compensando nas semanas seguintes. Em geral, a
primeira semana do mesociclo tem o mesmo volume da terceira semana do mesociclo
anterior. Observe o gráfico no fim da reportagem. Você pode fazer todos os
tipos de treinos na fase de Base, mas os preponderantes devem ser os que visam
a capacidade aeróbia ( veja tabela), como os contínuos, trabalhados entre os
limiares anaeróbios L1 e L2, em 60% a 70% do VO2 máximo. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><br />
O VO2 máximo é o volume máximo de oxigênio que o corpo consegue absorver nos
pulmões e usar na produção de energia durante um minuto. Ele é medido em um
teste ergoespirométrico, que determina ainda o limiar anaeróbio L1 (chamado
também de limiar aeróbio,é o ponto em que o corredor passa a fazer o exercício
aeróbio, ou seja, com energia predominantemente gerada com uso de oxigênio) e o
limiar anaeróbio L2 (ponto em que a geração de energia em processo anaeróbio
supera o aeróbio). </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><br />
Ao fazer um exercício com a freqüência cardíaca entre o L1 e o L2 (exercício
aeróbio), o corredor se cansa menos, porque os resíduos da respiração aeróbia
são normalmente eliminados. Ao atingir (e ultrapassar) o L2 (exercício
anaeróbio), o corredor fica cada vez mais cansado, porque o processo anaeróbio
leva ao esgotamento do glicogênio estocado nos músculos e à liberação de mais
ácido lático do que o corpo é capaz de eliminar. Isso provoca a sensação de
cansaço. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><br />
No Período de Base, os treinos são predominantemente aeróbios, portanto menos
cansativos. Se você não sabe seus limiares, uma alternativa é avaliar o cansaço
que sente após cada treino e se manter entre 9 e 14 (para o aeróbio) na escala
de Borg (abaixo): </span></div>
<ul type="disc">
<li class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">7-8
- muito fácil</span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">9-10
- fácil</span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">11-12
- relativamente fácil</span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">13-14
- ligeiramente cansativo</span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">15-16
- cansativo</span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">17-18
- muito cansativo</span></li>
<li class="MsoNormal" style="line-height: normal; mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt; text-align: justify;"><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">19-20
- exaustivo</span></li>
</ul>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Período
Pré-Competitivo</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">No
Pré-Competitivo, as atenções se voltam ao aumento da velocidade e às exigências
específicas da prova. A prioridade agora é trabalhar a qualidade da corrida,
nem tanto a quantidade. Nesse período, que pode durar de seis a 12 semanas,
haverá uma elevação da intensidade do treinamento para que o atleta ganhe
velocidade e seja capaz de manter um ritmo forte de corrida por mais tempo
(aumente seu L2). </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><br />
Nas duas primeiras semanas, o corredor pode programar uma redução de até 30% no
volume para que consiga aumentar a intensidade. Após essas semanas de
adaptação, o volume pode subir novamente até um pouco acima do que tinha sido o
máximo no Período de Base. A última semana do Pré-Competitivo é o “pico de
treino” do atleta. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><br />
Um dia por semana, o atleta faz um treino de intensidade alta, como um
intervalado, por exemplo Aposta-se, portanto, em uma sessão acima de 85% do VO2
máximo (acima do L2). Este treino ficará em cerca de 10% do volume de corrida
semanal. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><br />
Portanto, se seu volume semanal for 70km, você deve dedicar 7km ao intervalado,
por exemplo. Vale lembrar que os 7km devem ser corridos acima do L2, portanto
são descontados os trotes de aquecimento e do final do treino, feitos abaixo do
limiar. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><br />
Nos outros dias, o corredor deve respeitar a zona aeróbia (entre L1 e L2),
fazendo sessões a 70% a 80% do VO2 máximo. Para quem vai disputar provas de
10km, em mais um dia por semana o treino pode chegar próximo ao L2 (80% do VO2
máximo). </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><br />
Também nesse período são feitos os treinos específicos para a prova, como os de
subida, os preparatórios para temperaturas muito altas/ baixas, ou os de ritmo.
<br />
<br />
<b>Período Competitivo:</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">No
Período Competitivo, a preocupação é manter a performance atingida no pico de
treino, ao mesmo tempo em que o corredor descansa e se recupera para a prova. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><br />
Essa fase é conhecida também como “polimento” do atleta, pois ele vai
aperfeiçoar sua técnica de corrida. A duração pode variar de duas a quatro
semanas, e termina no dia da competição. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><br />
Na prática, há uma diminuição rápida do volume dos treinos de maneira que, na
semana da prova, o corredor tenha retornado (gradativamente) ao volume inicial
do Período de Base. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><br />
Os treinos ficam mais curtos, mas a intensidade continua alta para que o
esportista mantenha sua performance. Na última semana, a intensidade também
baixa e a maior parte das sessões de corrida é feita a 60% do VO2 máximo ou
próximo do L1. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><br />
<b>Período de transição:</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">A fase
começa após a corrida e dura de duas a quatro semanas. O objetivo é recuperar a
parte física e a psicológica do atleta. A estratégia é o corredor não parar de
se exercitar, mas fazer outras modalidades de exercício - de preferência
aeróbias, para que seu condicionamento físico não fique muito comprometido. É o
que se chama de recuperação ativa. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><br />
Segundo o treinador Lauter Nogueira, cada uma das etapas de treinamento é um
degrau de escada para a meta do corredor. “Para sair da escada, você tem que
deixar sua forma física um pouco de lado e fazer outros esportes, não a
corrida”. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><br />
Alguns atletas ignoram a importância desse período e mantêm o treinamento, o
que, na avaliação dos especialistas, pode levar ao overtraining ou comprometer
o macrociclo seguinte. Por isso a periodização é tão importante: além de ser
uma forma planejada para atingir a meta, é uma maneira de o atleta fazer sua
performance evoluir macrociclo após macrociclo, ano após ano. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><br />
Isso acontece porque, após o Período de Transição, você deve iniciar um novo
macrociclo, portanto um novo Período de Base. Se você fizer a recuperação
ativa, seu condicionamento inicial do novo macrociclo será melhor que no
anterior e sua evolução o levará a patamares mais altos. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">TIPOS DE
TREINO:</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">TREINOS
DE CAPACIDADE AERÓBIA:</span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><br />
<b>Contínuo</b> - corrida em ritmo constante, feita entre o L1 e o L2.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Contínuo
longo</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"> -
apelidado de “longão”, é semelhante ao contínuo, mas com quilometragem maior.</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><br />
<b>TREINOS DE VELOCIDADE / INTENSIDADE / QUALIDADE:</b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><br />
<b>Fartlek</b> - o corredor alterna um ritmo forte (corre no L2) com um ritmo
mais leve (entre L1 e L2). Ele corre o tempo todo, mas aumenta e diminui a
intensidade a cada certa distância ou tempo. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Intervalado
- é o famoso treino de “tiro”:</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"> o atleta corre em intensidade alta (acima do L2)
durante um determinado tempo ou distância. Entre um tiro e outro, faz um
intervalo (com caminhada ou trote bem leve), o que dá nome ao treino. Em
intensidade muito alta, serve também para aumentar a tolerância do organismo ao
ácido lático. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><br />
<b>TREINOS ESPECÍFICOS</b> - são treinos para que o atleta se acostume com as
características da prova que vai enfrentar. Ex: treinos em subidas, em piso
específico (areia, terra batida etc), em temperaturas altas/ baixas e treinos
de ritmo de prova (o atleta corre uma parte da quilometragem da prova mantendo
um tempo proporcional ao quer fazer na competição). </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><br />
<b>TREINO REGENERATIVO</b> - geralmente um treino contínuo feito abaixo do L1,
no treino seguinte ao de intensidade alta. </span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"><br />
<b>Fonte:</b> Revista O2</span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: justify;">
<b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;">Por:</span></b><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-language: PT-BR;"> ANA PAULA CHINELLI E ROBSON
VITURINO</span></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
<br /></div>
</div>
Reginaldo Reishttp://www.blogger.com/profile/04381379418593672623noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4572420364667182928.post-71209807020415942342013-07-16T22:33:00.001-04:002013-07-16T22:39:23.256-04:00Como construir um treino mais promissor na corrida? <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<h3 class="post-title entry-title" itemprop="name">
</h3>
<div class="post-header">
</div>
<div style="background-color: white; font-family: Arial; font-size: 12px; line-height: 16px; margin-bottom: 12px; padding: 0px; text-align: center;">
<img src="https://encrypted-tbn3.google.com/images?q=tbn:ANd9GcQuDoxcA6bOt84GCEBWG4B_kFD_idItpR6uX4OcCGPaYfhI3YEUzA" /> </div>
<div style="background-color: white; font-family: Arial; font-size: 12px; line-height: 16px; margin-bottom: 12px; padding: 0px; text-align: justify;">
</div>
<br /><div style="text-align: justify;">
<br />Construir um treinamento depende de conhecimento e disciplina:<br />Muita gente se dedica aos treinamentos sem uma orientação profissional. Prescrevem-se ou copiam planilhas disponibilizadas em sites de corrida. Qual será o caminho mais interessante?<br />Primeiramente, conhecer o universo da corrida é muito importante, depois, ter uma ótima disciplina trará a você como resultado o volume corporal que sempre desejou, a velocidade que sempre almejou, e a continuidade na corrida por muitos anos, e com muita saúde.<br />Se você é um daqueles corredores que se autoadministra, a busca por novos conhecimentos deve ser praticada muitas vezes na sua vida. Num exemplo fictício, imagine você se tentasse construir um edifício sem uma adequada formação em Engenharia, ou sem a orientação de um profissional destes? Certamente sua obra deixaria um tanto a desejar. No caso da corrida, esta simples e inofensiva prática de atividade física (que não é tão simples assim) deixa bem a desejar quando o esforço se torna inadequado e lesivo.<br />Ainda bem que nosso caso trata-se de uma corrida, que pode ser para se divertir ou para conquistar limites individuais, e deve e pode ser conduzida de forma cautelosa, não oferecendo grandes riscos para a sua saúde.<br />Já que falamos de corrida, o corpo é o condutor desta velocidade e resistência que desejamos objetivar, portanto, vamos por partes, já que nosso corpo é mais importante que tudo e a ele ficou a incumbência de possibilitar nossos desejos. Nossos desejos devem estar em acordo pleno e mutuo com nosso físico e emocional.<br />Corridas por partes:<br />Conhecer:<br />Leitura é o que não falta, mesmo no Brasil, onde a minoria compra livros, apesar de termos tido, surpreendentemente, o maior público dos últimos tempos na Bienal Internacional do Livro em São Paulo . Através de uma leitura frequente e variada você poderá se orientar para seus treinos diários, munido de recursos indispensáveis para se autoadministrar.<br />Os livros devem ser muito bem escolhidos e o senso crítico deve imperar quando o assunto é a nossa pessoa. Quando lemos objetivamos nos favorecer em algum treinamento, por exemplo. Algumas vezes, queremos enxergar o que desejamos e não o que realmente podemos e devemos realizar. Ao ler um assunto ligado a treinamento, procure amadurecer seus conhecimentos, partindo de questões importantes, como definir: Quanto podemos realizar, Quando podemos nos ativar e Como podemos praticar. Estes três pontos delimitam e protegem-nos do que mais tememos: as lesões.<br />Ao descobrirmos como transformar as vontades em treinamentos, começaremos a respeitar nosso organismo. O amadurecimento físico e mental nos conduzirá a treinamentos contínuos e maduros. Porque tais cuidados? O corpo precisa de uma carga adequada de treinamento que é quase individual, portanto, precisamos conhecer muito bem o organismo que receberá esta carga de treinamento. Como estamos sujeitos a modificações circunstanciais, os treinamentos podem variar conforme a situação emocional, então, faça valer a regra de se conhecer, conhecer a teoria do treinamento para corridas, além de controlar a emoção de avançar muito mais rápido do que se pode e deve.<br />Emocionalmente estamos sujeitos a nos superestimar ou subestimar. Controlar o planejamento para se manter no meio do caminho entre um e outro é uma das tarefas mais difíceis que existem, quando se trata de autoadministração em corridas. Quem nunca desejou ser mais magro, mais rápido ou mais resistente?<br />Outro ponto importante para conhecer antes de iniciar treinamentos para caminhar ou correr é: a regra de Quanto, para Quanto. Isso mesmo, o sujeito treina para chegar a uma prova de 10 km e, no entanto, realiza três meses de treinos que variam entre 15 e 20 km.<br />Desnecessários e superestimados, os treinos muito longos só servirão, no caso de iniciantes, para sobrecarregar seu organismo. É possível realizar treinos variados entre 6 e 12 e ainda assim atingir resultados ótimos nos 10 km da prova. <br />Treinos mais longos podem compor a periodização de corredores mais adiantados, na época de base e ou se objetivar uma prova mais longa.<br />A outra regra é Quando para Quando. Nesta teoria, quando treinar para quando competir é muito importante. Conheço sujeitos que passaram suas vidas treinando altas quilometragens, sobrecarregando seus organismos, sempre com a intenção de, um dia, realizar uma prova determinada. Não podemos realizar um treinamento sem pé e nem cabeça. Haja estômago! <br />Temos que definir um início, meio e fim, possíveis por uma periodização bem estabelecida. Desta forma, Quando para Quando será a nossa periodização. Ela servirá, também, para ajudar na construção de um corredor e um cidadão mais forte e mais resistente.<br />A última e tão importante quanto as outras é a teoria de; Como para Como. Como realizar os treinos depende especialmente de uma avaliação , quando alertei que cada corredor deve se avaliar e determinar como será seu esforço para determinados ritmos em provas e treinamentos.<br />É a partir da definição dos ritmos possíveis que podemos atingir os ritmos superiores. Existe corredor que avança muito além nas intensidades de treinos, para no final correr mais lento do que planejou. Não aguentou! Existem corredores que sobem montanhas e montanhas e participam de corridas em percursos planos e curtos. Conclusão: exauridos, mal conseguem terminar suas corridas. Ainda os maratonistas que realizam muito mais do que o necessário, então, existem as três regras infringidas: Quanto, Como e Quando.<br />Pela teoria da Especificidade, o corredor que tem um treino específico, corresponde muito bem numa prova especialmente semelhante as características dos treinos que realizou. É como se um corredor quisesse treinar em esteira o tempo todo e, depois, participar de uma prova de rua. Certamente as sensações serão diferentes e trarão algum tipo de desconforto para o praticante.<br />É pensando em início, meio e fim, além de Como, Quanto e Quando, que construiremos treinos mais coerentes e promissores.</div>
<div style="background-color: white; font-family: Arial; font-size: 12px; line-height: 16px; margin-bottom: 12px; padding: 0px; text-align: center;">
<img src="https://encrypted-tbn0.google.com/images?q=tbn:ANd9GcQtUlITzMiWzN0d1UvY6x_m4yXMZTIp_LxRzcFHB1BIVemUOpq5Mw" /> </div>
<div style="background-color: white; font-family: Arial; font-size: 12px; line-height: 16px; margin-bottom: 12px; padding: 0px; text-align: left;">
Fonte: http://runningforworld.blogspot.com.br/2012/07/como-construir-um-treino-mais-promissor.html </div>
</div>
Reginaldo Reishttp://www.blogger.com/profile/04381379418593672623noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4572420364667182928.post-67132175851384089362013-07-01T16:38:00.003-04:002013-07-01T16:57:16.315-04:00Quadro-Resumo de minhas corridas<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Olá pessoal, disponibilizo aqui o quadro-resumo das corridas que já participei e outras que irei participar. Abraços a todos! Bora treinar!!!<br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>PT-BR</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:DontVertAlignCellWithSp/>
<w:DontBreakConstrainedForcedTables/>
<w:DontVertAlignInTxbx/>
<w:Word11KerningPairs/>
<w:CachedColBalance/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Tabela normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-qformat:yes;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:"Calibri","sans-serif";
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-font-family:"Times New Roman";
mso-fareast-theme-font:minor-fareast;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:"Times New Roman";
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;}
</style>
<![endif]-->
<br />
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<b>MINHAS PARTICIPAÇÕES
EM CORRIDA DE RUA</b></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" class="MsoNormalTable" style="border-collapse: collapse; margin-left: 2.75pt; mso-padding-alt: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; mso-table-layout-alt: fixed;">
<tbody>
<tr>
<td style="border-right: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; mso-border-top-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 28.0pt;" width="37"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<b><span style="font-size: 11.0pt;">Ord.</span></b></div>
</td>
<td style="border-right: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; mso-border-top-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 45.5pt;" width="61"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<b><span style="font-size: 11.0pt;">Data</span></b></div>
</td>
<td style="border-right: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; mso-border-top-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 252.5pt;" width="337"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<b><span style="font-size: 11.0pt;">Evento</span></b></div>
</td>
<td style="border-right: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; mso-border-top-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 98.5pt;" width="131"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<b><span style="font-size: 11.0pt;">Local</span></b></div>
</td>
<td style="border-right: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; mso-border-top-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 53.0pt;" width="71"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<b><span style="font-size: 11.0pt;">Distância</span></b></div>
</td>
<td style="border-right: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; mso-border-top-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 48.5pt;" width="65"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<b><span style="font-size: 11.0pt;">Tempo</span></b></div>
<div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<b><span style="font-size: 11.0pt;">Bruto</span></b></div>
</td>
<td style="border-right: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; mso-border-top-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 46.5pt;" width="62"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<b><span style="font-size: 11.0pt;">Tempo</span></b></div>
<div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<b><span style="font-size: 11.0pt;">Líquido</span></b></div>
</td>
<td style="border-right: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; mso-border-top-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 51.0pt;" width="68"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<b><span style="font-size: 11.0pt;">Class</span></b></div>
<div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<b><span style="font-size: 11.0pt;">Geral</span></b></div>
</td>
<td style="border-right: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; mso-border-top-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 40.5pt;" width="54"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<b><span style="font-size: 11.0pt;">Class</span></b></div>
<div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<b><span style="font-size: 11.0pt;">Categ</span></b></div>
</td>
<td style="border: solid black 1.0pt; mso-border-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 64.5pt;" width="86"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<b><span style="font-size: 11.0pt;">Ritmo</span></b></div>
<div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<b><span style="font-size: 11.0pt;">min/km</span></b></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 28.0pt;" valign="top" width="37"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">1</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 45.5pt;" valign="top" width="61"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">09/09/12</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 252.5pt;" valign="top" width="337"><div class="Contedodetabela">
<span style="font-size: 11.0pt;">3ª Corrida Dê
Preferência à Vida - CIPTRAN</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 98.5pt;" valign="top" width="131"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">Campo Grande - MS</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 53.0pt;" valign="top" width="71"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">10 km</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 48.5pt;" valign="top" width="65"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">00:50:04</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 46.5pt;" valign="top" width="62"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">00:49:20</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 51.0pt;" valign="top" width="68"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">111</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-language: HI; mso-fareast-font-family: "DejaVu Sans"; mso-fareast-language: HI; mso-font-kerning: .5pt;">°</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 40.5pt;" valign="top" width="54"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">105</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-language: HI; mso-fareast-font-family: "DejaVu Sans"; mso-fareast-language: HI; mso-font-kerning: .5pt;">°</span><span style="font-size: 11.0pt;"></span></div>
</td>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; mso-border-right-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 64.5pt;" valign="top" width="86"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">04:56</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 28.0pt;" valign="top" width="37"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">2</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 45.5pt;" valign="top" width="61"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">19/09/12</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 252.5pt;" valign="top" width="337"><div class="Contedodetabela">
<span style="font-size: 11.0pt;">19ª Corrida do Verde
- </span>ANHANGUERA/UNIDERP</div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 98.5pt;" valign="top" width="131"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">Campo Grande - MS</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 53.0pt;" valign="top" width="71"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">10 km</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 48.5pt;" valign="top" width="65"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">00:49:32</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 46.5pt;" valign="top" width="62"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">00:45:43</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 51.0pt;" valign="top" width="68"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">120</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-language: HI; mso-fareast-font-family: "DejaVu Sans"; mso-fareast-language: HI; mso-font-kerning: .5pt;">°</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 40.5pt;" valign="top" width="54"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">27</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-language: HI; mso-fareast-font-family: "DejaVu Sans"; mso-fareast-language: HI; mso-font-kerning: .5pt;">°</span><span style="font-size: 11.0pt;"></span></div>
</td>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; mso-border-right-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 64.5pt;" valign="top" width="86"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">04:34</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 28.0pt;" valign="top" width="37"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">3</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 45.5pt;" valign="top" width="61"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">14/10/12</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 252.5pt;" valign="top" width="337"><div class="Contedodetabela">
<span style="font-size: 11.0pt;">3ª Volta das Nações -
SESI/MS</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 98.5pt;" valign="top" width="131"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">Campo Grande - MS</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 53.0pt;" valign="top" width="71"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">10 km</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 48.5pt;" valign="top" width="65"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">00:48:58</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 46.5pt;" valign="top" width="62"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">00:47:03</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 51.0pt;" valign="top" width="68"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">97</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-language: HI; mso-fareast-font-family: "DejaVu Sans"; mso-fareast-language: HI; mso-font-kerning: .5pt;">°</span><span style="font-size: 11.0pt;"></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 40.5pt;" valign="top" width="54"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">-</span></div>
</td>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; mso-border-right-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 64.5pt;" valign="top" width="86"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">04:54</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 28.0pt;" valign="top" width="37"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">4</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 45.5pt;" valign="top" width="61"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">24/11/12</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 252.5pt;" valign="top" width="337"><div class="Contedodetabela">
<span style="font-size: 11.0pt;">II Volta da UFMS</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 98.5pt;" valign="top" width="131"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">Campo Grande - MS</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 53.0pt;" valign="top" width="71"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">10 km</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 48.5pt;" valign="top" width="65"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">00:44:49</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 46.5pt;" valign="top" width="62"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">00:44:49</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 51.0pt;" valign="top" width="68"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">-</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 40.5pt;" valign="top" width="54"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">-</span></div>
</td>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; mso-border-right-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 64.5pt;" valign="top" width="86"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">04:29</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 28.0pt;" valign="top" width="37"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">5</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 45.5pt;" valign="top" width="61"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">02/12/12</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 252.5pt;" valign="top" width="337"><div class="Contedodetabela">
<span style="font-size: 11.0pt;">31° GP Mato Grosso do
Sul de Corrida Pedestre </span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 98.5pt;" valign="top" width="131"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">Campo Grande - MS</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 53.0pt;" valign="top" width="71"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">10 km</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 48.5pt;" valign="top" width="65"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">00:43:24</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 46.5pt;" valign="top" width="62"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">00:43:24</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 51.0pt;" valign="top" width="68"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">65</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-language: HI; mso-fareast-font-family: "DejaVu Sans"; mso-fareast-language: HI; mso-font-kerning: .5pt;">°</span><span style="font-size: 11.0pt;"></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 40.5pt;" valign="top" width="54"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">15</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-language: HI; mso-fareast-font-family: "DejaVu Sans"; mso-fareast-language: HI; mso-font-kerning: .5pt;">°</span><span style="font-size: 11.0pt;"></span></div>
</td>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; mso-border-right-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 64.5pt;" valign="top" width="86"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">04:20</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 28.0pt;" valign="top" width="37"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">6</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 45.5pt;" valign="top" width="61"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">06/01/13</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 252.5pt;" valign="top" width="337"><div class="Contedodetabela">
<span style="font-size: 11.0pt;">29ª Corrida de Reis</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 98.5pt;" valign="top" width="131"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">Cuiabá - MT</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 53.0pt;" valign="top" width="71"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">10 km</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 48.5pt;" valign="top" width="65"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">00:46:21</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 46.5pt;" valign="top" width="62"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">00:45:45</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 51.0pt;" valign="top" width="68"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">168</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-language: HI; mso-fareast-font-family: "DejaVu Sans"; mso-fareast-language: HI; mso-font-kerning: .5pt;">°</span><span style="font-size: 11.0pt;"></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 40.5pt;" valign="top" width="54"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">19</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-language: HI; mso-fareast-font-family: "DejaVu Sans"; mso-fareast-language: HI; mso-font-kerning: .5pt;">°</span><span style="font-size: 11.0pt;"></span></div>
</td>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; mso-border-right-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 64.5pt;" valign="top" width="86"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">04:38</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 28.0pt;" valign="top" width="37"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">7</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 45.5pt;" valign="top" width="61"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">24/02/13</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 252.5pt;" valign="top" width="337"><div class="Contedodetabela">
<span style="font-size: 11.0pt;">1ª Corrida Cross
Country - ACORP/CG</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 98.5pt;" valign="top" width="131"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">Campo Grande - MS</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 53.0pt;" valign="top" width="71"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">25 km</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 48.5pt;" valign="top" width="65"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">02:01:50</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 46.5pt;" valign="top" width="62"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">02:01:50</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 51.0pt;" valign="top" width="68"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">22</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-language: HI; mso-fareast-font-family: "DejaVu Sans"; mso-fareast-language: HI; mso-font-kerning: .5pt;">°</span><span style="font-size: 11.0pt;"></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 40.5pt;" valign="top" width="54"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">6</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-language: HI; mso-fareast-font-family: "DejaVu Sans"; mso-fareast-language: HI; mso-font-kerning: .5pt;">°</span><span style="font-size: 11.0pt;"></span></div>
</td>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; mso-border-right-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 64.5pt;" valign="top" width="86"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">04:50</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 28.0pt;" valign="top" width="37"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">8</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 45.5pt;" valign="top" width="61"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">24/03/13</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 252.5pt;" valign="top" width="337"><div class="Contedodetabela">
<span style="font-size: 11.0pt;">28ª Corrida General
Salgado</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 98.5pt;" valign="top" width="131"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">Taubaté -SP</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 53.0pt;" valign="top" width="71"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">10 km</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 48.5pt;" valign="top" width="65"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">00:41:34</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 46.5pt;" valign="top" width="62"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">00:41:29</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 51.0pt;" valign="top" width="68"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">47</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-language: HI; mso-fareast-font-family: "DejaVu Sans"; mso-fareast-language: HI; mso-font-kerning: .5pt;">°</span><span style="font-size: 11.0pt;"></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 40.5pt;" valign="top" width="54"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">5</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-language: HI; mso-fareast-font-family: "DejaVu Sans"; mso-fareast-language: HI; mso-font-kerning: .5pt;">°</span><span style="font-size: 11.0pt;"></span></div>
</td>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; mso-border-right-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 64.5pt;" valign="top" width="86"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">04:09</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 28.0pt;" valign="top" width="37"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">9</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 45.5pt;" valign="top" width="61"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">07/04/13</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 252.5pt;" valign="top" width="337"><div class="Contedodetabela">
<span style="font-size: 11.0pt;">1ª Corrida São Bento</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 98.5pt;" valign="top" width="131"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">Campo Grande - MS</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 53.0pt;" valign="top" width="71"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">10 km</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 48.5pt;" valign="top" width="65"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">00:40:55</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 46.5pt;" valign="top" width="62"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">00:40:52</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 51.0pt;" valign="top" width="68"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">26</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-language: HI; mso-fareast-font-family: "DejaVu Sans"; mso-fareast-language: HI; mso-font-kerning: .5pt;">°</span><span style="font-size: 11.0pt;"></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 40.5pt;" valign="top" width="54"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">5</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-language: HI; mso-fareast-font-family: "DejaVu Sans"; mso-fareast-language: HI; mso-font-kerning: .5pt;">°</span><span style="font-size: 11.0pt;"></span></div>
</td>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; mso-border-right-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 64.5pt;" valign="top" width="86"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">04:05</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 28.0pt;" valign="top" width="37"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">10</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 45.5pt;" valign="top" width="61"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">09/06/13</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 252.5pt;" valign="top" width="337"><div class="Contedodetabela">
<span style="font-size: 11.0pt;">Circuito de Corrida
de Rua da Caixa </span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 98.5pt;" valign="top" width="131"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">Campo Grande - MS</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 53.0pt;" valign="top" width="71"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">10 km</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 48.5pt;" valign="top" width="65"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">00:42:13</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 46.5pt;" valign="top" width="62"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">00:42:05</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 51.0pt;" valign="top" width="68"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">41</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-language: HI; mso-fareast-font-family: "DejaVu Sans"; mso-fareast-language: HI; mso-font-kerning: .5pt;">°</span><span style="font-size: 11.0pt;"></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 40.5pt;" valign="top" width="54"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">5</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-language: HI; mso-fareast-font-family: "DejaVu Sans"; mso-fareast-language: HI; mso-font-kerning: .5pt;">°</span><span style="font-size: 11.0pt;"></span></div>
</td>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; mso-border-right-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 64.5pt;" valign="top" width="86"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">04:12</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 28.0pt;" valign="top" width="37"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">11</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 45.5pt;" valign="top" width="61"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">10/06/13</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 252.5pt;" valign="top" width="337"><div class="Contedodetabela">
<span style="font-size: 11.0pt;">Corrida Rústica do
CMO – Percurso Curto</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 98.5pt;" valign="top" width="131"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">Campo Grande - MS</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 53.0pt;" valign="top" width="71"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">5 km</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 48.5pt;" valign="top" width="65"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">00:19:48</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 46.5pt;" valign="top" width="62"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">00:19:48</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 51.0pt;" valign="top" width="68"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">19</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-language: HI; mso-fareast-font-family: "DejaVu Sans"; mso-fareast-language: HI; mso-font-kerning: .5pt;">°</span><span style="font-size: 11.0pt;"></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 40.5pt;" valign="top" width="54"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">-</span></div>
</td>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; mso-border-right-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 64.5pt;" valign="top" width="86"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">03:57</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 28.0pt;" valign="top" width="37"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">12</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 45.5pt;" valign="top" width="61"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">12/06/13</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 252.5pt;" valign="top" width="337"><div class="Contedodetabela">
<span style="font-size: 11.0pt;">Corrida Rústica do
CMO – Percurso Longo</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 98.5pt;" valign="top" width="131"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">Campo Grande - MS</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 53.0pt;" valign="top" width="71"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">10 km</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 48.5pt;" valign="top" width="65"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">00:42:00</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 46.5pt;" valign="top" width="62"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">00:42:00</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 51.0pt;" valign="top" width="68"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">17</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-language: HI; mso-fareast-font-family: "DejaVu Sans"; mso-fareast-language: HI; mso-font-kerning: .5pt;">°</span><span style="font-size: 11.0pt;"></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 40.5pt;" valign="top" width="54"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">-</span></div>
</td>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; mso-border-right-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 64.5pt;" valign="top" width="86"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">04:12</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 28.0pt;" valign="top" width="37"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">13</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 45.5pt;" valign="top" width="61"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">16/06/13</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 252.5pt;" valign="top" width="337"><div class="Contedodetabela">
<span style="font-size: 11.0pt;">Corrida do Pessoal da
Caixa</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 98.5pt;" valign="top" width="131"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">Campo Grande - MS</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 53.0pt;" valign="top" width="71"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">5 km</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 48.5pt;" valign="top" width="65"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">00:19:05</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 46.5pt;" valign="top" width="62"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">00:19:00</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 51.0pt;" valign="top" width="68"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">23</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-language: HI; mso-fareast-font-family: "DejaVu Sans"; mso-fareast-language: HI; mso-font-kerning: .5pt;">°</span><span style="font-size: 11.0pt;"></span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 40.5pt;" valign="top" width="54"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">12</span><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 11.0pt; mso-ansi-language: PT-BR; mso-bidi-language: HI; mso-fareast-font-family: "DejaVu Sans"; mso-fareast-language: HI; mso-font-kerning: .5pt;">°</span><span style="font-size: 11.0pt;"></span></div>
</td>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; mso-border-right-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 64.5pt;" valign="top" width="86"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">03:48</span></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 28.0pt;" valign="top" width="37"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">14</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 45.5pt;" valign="top" width="61"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">25/08/13</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 252.5pt;" valign="top" width="337"><div class="Contedodetabela">
<span style="font-size: 11.0pt;">Corrida do Bem</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 98.5pt;" valign="top" width="131"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">Campo Grande - MS</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 53.0pt;" valign="top" width="71"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">5 km</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 48.5pt;" valign="top" width="65"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<br /></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 46.5pt;" valign="top" width="62"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<br /></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 51.0pt;" valign="top" width="68"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<br /></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 40.5pt;" valign="top" width="54"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<br /></div>
</td>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; mso-border-right-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 64.5pt;" valign="top" width="86"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<br /></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 28.0pt;" valign="top" width="37"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">15</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 45.5pt;" valign="top" width="61"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">14/09/13</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 252.5pt;" valign="top" width="337"><div class="Contedodetabela">
<span style="font-size: 11.0pt;">5ª Corrida Noturna Shopping
Campo Grande</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 98.5pt;" valign="top" width="131"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">Campo Grande -MS</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 53.0pt;" valign="top" width="71"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">5 km</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 48.5pt;" valign="top" width="65"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<br /></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 46.5pt;" valign="top" width="62"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<br /></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 51.0pt;" valign="top" width="68"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<br /></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 40.5pt;" valign="top" width="54"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<br /></div>
</td>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; mso-border-right-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 64.5pt;" valign="top" width="86"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<br /></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 28.0pt;" valign="top" width="37"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">16</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 45.5pt;" valign="top" width="61"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">22/09/13</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 252.5pt;" valign="top" width="337"><div class="Contedodetabela">
<span style="font-size: 11.0pt;">20ª Corrida do Verde</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 98.5pt;" valign="top" width="131"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">Campo Grande - MS</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 53.0pt;" valign="top" width="71"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">10 km</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 48.5pt;" valign="top" width="65"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<br /></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 46.5pt;" valign="top" width="62"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<br /></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 51.0pt;" valign="top" width="68"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<br /></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 40.5pt;" valign="top" width="54"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<br /></div>
</td>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; mso-border-right-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 64.5pt;" valign="top" width="86"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<br /></div>
</td>
</tr>
<tr>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 28.0pt;" valign="top" width="37"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">17</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 45.5pt;" valign="top" width="61"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">06/10/13</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 252.5pt;" valign="top" width="337"><div class="Contedodetabela">
<span style="font-size: 11.0pt;">29ª Maratona
Internacional de São Paulo</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 98.5pt;" valign="top" width="131"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">São Paulo - SP</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 53.0pt;" valign="top" width="71"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">10 km</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 48.5pt;" valign="top" width="65"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<br /></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 46.5pt;" valign="top" width="62"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<br /></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 51.0pt;" valign="top" width="68"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<br /></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 40.5pt;" valign="top" width="54"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<br /></div>
</td>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; mso-border-right-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 64.5pt;" valign="top" width="86"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<br /></div>
</td>
</tr>
<tr style="mso-yfti-lastrow: yes;">
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 28.0pt;" valign="top" width="37"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">18</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 45.5pt;" valign="top" width="61"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">13/10/13</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 252.5pt;" valign="top" width="337"><div class="Contedodetabela">
<span style="font-size: 11.0pt;">IV Meia Maratona
Internacional Do Pantanal</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 98.5pt;" valign="top" width="131"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">Campo Grande - MS</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 53.0pt;" valign="top" width="71"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<span style="font-size: 11.0pt;">21 km</span></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 48.5pt;" valign="top" width="65"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<br /></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 46.5pt;" valign="top" width="62"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<br /></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 51.0pt;" valign="top" width="68"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<br /></div>
</td>
<td style="border-bottom: solid black 1.0pt; border-left: solid black 1.0pt; border-right: none; border-top: none; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 40.5pt;" valign="top" width="54"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<br /></div>
</td>
<td style="border-top: none; border: solid black 1.0pt; mso-border-bottom-alt: solid black .25pt; mso-border-left-alt: solid black .25pt; mso-border-right-alt: solid black .25pt; padding: 2.75pt 2.75pt 2.75pt 2.75pt; width: 64.5pt;" valign="top" width="86"><div align="center" class="Contedodetabela" style="text-align: center;">
<br /></div>
</td>
</tr>
</tbody></table>
<div align="center" class="MsoNormal" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="text-align: justify;">
É muito gratificante ver a evolução dos resultados. Tudo isso, fruto do treinamento, disciplina e principalmente da preocupação com a segurança nos treinos evitando ir além do limite pessoal. Tudo ocorre paulatinamente. Temos a vida toda pela frente para ir progredindo. De platô a platô vamos melhorando nossas marcas!!!<br />
Bora treinar!!!</div>
</div>
Reginaldo Reishttp://www.blogger.com/profile/04381379418593672623noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4572420364667182928.post-41439785685684353322013-06-18T14:24:00.002-04:002013-06-21T14:40:49.463-04:00Circuito Caixa de Corrida de Rua em Campo Grande MS<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<h3 class="post-title entry-title" itemprop="name">
</h3>
<div class="post-header">
</div>
<br />
<div align="justify" style="margin-bottom: 0cm;">
<a href="http://draft.blogger.com/null" name="13f5772ed1bb8a57_dtv_lblNovidade"></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjs1SXz_S2q3GFWpK41Iekpgb9sugRVuZZq9QEiertV_p1QKLj4GgAeJ-IZQKRbOou20TGgS1uI-Nso2TWzmPkbTWfVc6Co_i7LyjCXti8sOJ9KbbVfKa_5mPQeyPvlcb99dgYx6sRTAJA/s1600/corida_caixa2013.jpg" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjs1SXz_S2q3GFWpK41Iekpgb9sugRVuZZq9QEiertV_p1QKLj4GgAeJ-IZQKRbOou20TGgS1uI-Nso2TWzmPkbTWfVc6Co_i7LyjCXti8sOJ9KbbVfKa_5mPQeyPvlcb99dgYx6sRTAJA/s1600/corida_caixa2013.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: small;"><b><span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Em 09 de Junho, aconteceu aqui em Campo Grande-MS, a tão esperada Corrida de Rua do Circuito Caixa na sua 4ª Etapa. A prova ainda marcou novo recorde participantes: 1.700 corredores, 350 a mais do que o ano passado.</span></b></span></div>
<div align="justify" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b><span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"><br /></span></b></span></div>
<div align="justify" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b><span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Foi a minha primeira participação nesta corrida. Estimei correr os 10 km num tempo aquém daquele que eu poderia realizar, pois fiquei gripado duas semanas e deixei de correr por mais duas semanas devido as atividades militares ocorridas durante a Operação Ágata que me impossibilitaram de treinar. Restando apenas duas semanas para o evento, voltei aos treinos realizando corridas apenas leves diariamente. Não tinha mais o que fazer em relação ao desempenho a não ser recuperar o condicionamento para correr o melhor possível.</span></b></span></div>
<div align="justify" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b><span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"><a name='more'></a><br /></span></b></span></div>
</div>
<div align="justify" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b><span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Por tudo isso, essa corrida não era para recorde pessoal, visei chegar próximo dos 42 minutos nos 10 km.</span></b></span></div>
<div align="justify" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b><span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Cheguei cedo ao evento, 06:45 da matina, logo me dirigi ao local de retirada do ship, e de cara, encontrei os kenianos da equipe Luasa de Taubaté-SP. Os cumprimentei, um a um, desejando-lhes boa sorte. Isso é o legal da corrida, conseguimos ter contato direto com os famosos da corrida.</span></b></span></div>
<div align="justify" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b><span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"><br /></span></b></span></div>
<div align="justify" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b><span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Um amigo de trabalho, sargento Servo, conterrâneo das lindas terras maranhenses, recém-transferido para Campo Grande, que começou a treinar comigo nas corridas, me acompanhava no evento. Nesse dia, ele ficou responsável pela cobertura do evento realizando filmagens da galera. Ele, logo logo, vai encarar sua primeira competição de corrida de rua em Campo Grande e pelo que vem treinando parece que vai dar trabalho para a galera da faixa etária de 30 a 35 anos, hehehehe. </span></b></span></div>
<div align="justify" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b><span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"><br /></span></b></span></div>
<div align="justify" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b><span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Encontrei o Corazza da equipe CORRIDA DE RUA MS próximo à largada e ali ficamos conversando e aguardando o momento certo de nos posicionarmos.</span></b></span></div>
<div align="justify" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b><span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"><br /></span></b></span></div>
<div align="justify" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b><span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Aqueci por 10 minutos depois me posicionei próximo ao pelotão de frente, uns dois metros atrás, aguardando o sinal de largada. A adrenalina foi tão alta nesse momento que esqueci de dar boa sorte ao Corazza postado bem ao meu lado. Desculpe Corazza, boa sorte atrasado, hehehehe.</span></b></span></div>
<div align="justify" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b><span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Consciente de que essa corrida não era para quebra de recorde pessoal, pelos motivos citados anteriormente, foquei em manter o ritmo para correr 10 km próximo de 42 min.</span></b></span></div>
<div align="justify" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b><span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"><br /></span></b></span></div>
<div align="justify" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b><span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Dada a largada, procurei controlar a adrenalina, fiz o 1º km em 04:05 min. Até o 4º km as subidas predominavam, e devido a dificuldade de respiração e perda de condicionamento mantive um ritmo mais lento. Para se ter ideia, meu tempo no 2º km foi de 04:25 min, no 3º km recuperei um pouco aumentando o ritmo fazendo em 04:12 min para logo voltar a meta realizando o 4º km em 4 min cravados. Isso me deu ânimo, as subidas iam ficando para trás e poderia aumentar o ritmo nas descidas para compensar. De imediato não deu para aproveitar o momento psicológico porque ainda haviam alguns trechos intermitentes de subida. Percorri o 5º km em 04:13 min e o 6º km em 04:12 min. Nessa hora evito olhar para trás, apenas para frente, fico procurando alguma referência para manter o ritmo ou tentar alcançar alguém, é o instinto de predador, hehehehe. Vi lá na frente o seu Manoel, novo integrante da equipe CORRIDA DE RUA MS, e o Dário Miranda com seu uniforme tipicamente preto, aperto o passo para me aproximar deles. Nesse intento, percorro o 7º km em 03:54 seg e o 8º km em 04:02 seg. Assim, alcancei e passei o Dário, percebi que homem não gostou disso, nem olhei para trás, apertei o passo mais ainda, tive impressão que agora ia virar presa, hehehehe. Apertei mais o passo, nessa hora o lactato quer fazer agente parar, mas a mente luta para não ceder às insinuações fisiológicas do corpo. Aí pensei, quem manda no meu corpo sou eu, e acelerei o passo vencendo a mim mesmo. Consigui perfazer o 9º km em 03:58 seg. Fiquei feliz com isso, mas sabia que o pior ainda viria. Pensei em diminuir o ritmo para não quebrar na chegada, depois quiz manter o ritmo forte, mas logo percebi que o condicionamento não estava ao meu favor e poderia "morrer na praia". Não sabia o que fazer nessa hora, diminuir ou manter o ritmo forte, pois me aguardava o pesadelo da Antonio Maria Coelho, aquela subidinha sofrida. Me desconcentrei nessas conjecturas e o Dário Miranda me ultrapassa cheio de gás. Ah é, pensei, puxei o ar para os pulmões e apertei o ritmo atrás dele, deve ser que pensa o André Bandeira quando alguém passa ele, isso é, se alguém consegue passá-lo, hehehehehe. E com postura de predador corro para alcançar o homem, mas quando chego na famosa subida da Antônio Maria Coelho desisto de querer ganhar posição. Lembrei que voltava de uma gripe e de dias sem treinamento qualitativo, não adiantava querer voar num aclive, me concentrei apenas em subí-lo de forma dificilmente confortável, e buscar oxigênio no final para terminar a corrida num sprint do jeito que gosto. Uma corrida sem sprint final para mim não tem graça. É um momento único, a hora de dar todo o gás. O que importa neste momento é chegar forte e sentir as pessoas te incentivando. É o auge da corrida.</span></b></span></div>
<div align="justify" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b><span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"><br /></span></b></span></div>
<div align="justify" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b><span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Consegui atingir o tempo na casa dos 42 min e tive a grata satisfação de chegar em 5º lugar na minha categoria e em 41º no geral.</span></b></span></div>
<div align="justify" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b><span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"><br /></span></b></span></div>
<div align="justify" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b><span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Tenho como meta agora, até o final do ano, me tornar SUB40 na distância dos 10km, vou treinar forte para isso, estou me recuperando aos poucos dos 30 dias sem treinar regularmente.</span></b></span></div>
<div align="justify" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b><span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"><br /></span></b></span></div>
<div align="justify" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b><span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Gostaria nesse momento de agradecer a Deus, a minha família e aos amigos do mundo da corrida, pois todos me inspiram para continuar correndo e não desanimar principalmente quando chegam as adversidades.</span></b></span></div>
<div align="justify" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b><span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"><br /></span></b></span><span style="font-size: small;"><b><span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Disponibilizo o vídeo do dia do evento:</span></b></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/45cpGJwA6nM?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<span style="font-size: small;"><b><span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;"><br /></span></b></span></div>
<div align="justify" style="margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-size: small;"><b><span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">E como um grito de guerra finalizo dizendo: BORA TREINAR!!!</span></b></span><br />
<span style="font-size: small;"><b><span style="font-family: "Trebuchet MS",sans-serif;">Abraço a todos!!! </span></b></span></div>
Reginaldo Reishttp://www.blogger.com/profile/04381379418593672623noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-4572420364667182928.post-25945867339669510742013-06-02T18:36:00.000-04:002013-06-21T14:41:18.290-04:00Dramático relato de Adriano Bastos sobre sua participação na Ultramaratona de Comrades<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg95tOiI9t56Woe0GScvGHlrOxH5IsOBK9zdnDvsxDdhqf8M4IsGaf0x9JGDBzoQZt7U0Z7BlHGpPWqNfIw9iB6orQJF4Ko1NcL0j0NyNl7lTU6P4B_Wn_M2wBaSnEQutZJ51mJwUjxqS8/s1600/adriano_Bastos.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg95tOiI9t56Woe0GScvGHlrOxH5IsOBK9zdnDvsxDdhqf8M4IsGaf0x9JGDBzoQZt7U0Z7BlHGpPWqNfIw9iB6orQJF4Ko1NcL0j0NyNl7lTU6P4B_Wn_M2wBaSnEQutZJ51mJwUjxqS8/s320/adriano_Bastos.jpg" width="239" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
O famoso octacampeão da Maratona da Disney Adriano Bastos resolveu encarar este ano a rainha das ultramaratonas, a Comrades, na África do Sul. Confiante na vitória ou em chegar entre os 10 primeiros colocados, o grande atleta teve uma grande surpresa que sepultou todas as expectativas. Num ato de humildade o atleta relata a experiência que marcará sua vida para sempre. Veja seu relato:</div>
<a name='more'></a><br />
<div class="text_exposed_root text_exposed" style="text-align: justify;">
"Quero apenas pedir sinceras desculpas à todos que ficaram na expectativa para que eu fizesse um ótimo resultado hoje na Comrades Marathon.<br />
Juro que tentei e dei o meu melhor, mas infelizmente não deu para alcançar o resultado desejado de pelo menos chegar entre os 10 primeiros ou finalizar a prova dentro de um tempo digno dentro de tudo o que treinei e gerei de expectativa em vocês, fui derrubado <span class="text_exposed_hide">...</span><span class="text_exposed_show">pelas caimbras que começaram a pegar feio com apenas 35km de prova e finalizei em me arrastando em horríveis 6h52min, os segundos ainda não sei.<br />Digo que a sensação é realmente desanimadora e frustrante, mas a vida e as competições continuam. Para aqueles que realmente estiverem dispostos a ler um texto grande, vou tentar descrever o que vivenciei hoje.<br />A prova é muito pior do que eu imaginava, o grau de dificuldade dela é insana, nem em sonho imaginei encontrar algo tão dificil e pesado, ela faz a maratona de Foz do Iguaçú parecer plana. Sobe sem parar todos os primeiros 50km (com apenas algumas descidinhas rapidas no meio, porém muito declinadas o que detona a musculatura), incluindo em vários trechos deste inicio, subidas com inclinações piores e mais extensas que a Biologia, na USP. Uma delas teve 4km de extensão com a inclinação da Biologia, e isso depois de já estarmos subindo sem parar durante 25km. E depois disso, faltando 37km, vem uma seqüência de sobe e desce um pouco mais suave até faltar apenas 18km quando pegamos uma descida enorme e sem fim, para na seqüência enfrentarmos uma pesadíssima subida com quase 3km de extensão, desce novamente bem inclinado para enfrentar a ultima subida pesada da prova, literalmente uma Biologia com quase 2km de extensão, ela termina faltando 7km para o fim. Depois disso tem mais um pouco de sobe e desce e os últimos 3km da prova termina descendo.<br />Realmente subestimei a prova e ficou claro minha incapacidade de corre-la pensando em vitória, no máximo dá para pensar em chegar entre os 10, isso realmente seria possível se não fossem as caibras que me forçaram a caminhar durante muito tempo, pois o 10° colocado finalizou em 5h51min, já o campeão em absurdos 5h32min e hoje eu senti na pele o que significa tentar correr esta prova para um tempo deste, só para super-homens mesmo.<br />Já completei um ironman em Porto Seguro com 40°C na cabeça em 1998 e depois de vivenciar esta prova aqui hoje, posso afirmar com toda a certeza, ironman não é nada perto disso. Só quem correu aqui consegue entender o grau de dificuldade e desumanidade desta prova. 9h de ironman foram fichinha perto das 6h de sofrimento aqui.<br />Sem falar o calor atípico neste ano e um vento contra fortíssimo, normalmente a temperatura fica em torno de 15°C no decorrer da prova, e neste ano largamos já com 20°C às 5h30 da madrugada, e com 2h de prova a temperatura já estava em 30°C. Muita gente quebrou e passou mal, inclusive os favoritos. Para terem uma idéia da dificuldade neste ano, entre os amadores, todos fecharam com tempos em média 1h mais alto do que estão acostumados a fazer no sentido subida. Estava muito difícil correr aqui hoje e para meu azar isto aconteceu justo em minha estréia.<br />Larguei na elite e de cara passamos o primeiro km para 3'23'', depois o ritmo deu uma estacionada e ficou entre 3'35'' e 3'45'', detalhe, isso subindo. Quando a subida era muito ingrime o ritmo subia para 4'10''. Corri no pelotão principal junto com líderes até o km 25, neste momento, quando a média no meu Garmin ainda marcava 3'45''/km, chegamos na primeira subida realmente pesada da prova, a Fields Hill, uma subida inclinada como a Biologia e com 4km de extensão. Nela um grupo composto por aproximadamente 30 atletas forçaram o ritmo e foram embora e eu junto com o restante do pelotão principal que até aquele momento devia ter uns 60 atletas ficamos . Nesta subida as minhas pernas e minha cabeça pediam pelo amor de Deus para eu andar, mas me mantive firme correndo. Enquanto eu via o grupo principal indo embora cada vez mais distantes, meu pensamento já era de que eu não podia desanimar, que precisava continuar ali fazendo o meu ritmo e acreditando numa quebra dos atletas que estavam na frente. Passei a correr num buraco, com apenas mais três ou quatro atletas ao meu lado, pois todo o restante do pelotão sofrou de mim também. Ao finalizar esta subida a média no Garmin já havia caído para 3'49''/km. Porém estes 29km iniciais só subindo me detonaram muito mais rápido do que imaginava e senti as pernas já começarem a pesar e o ritmo subir. Cheguei na placa de 52km (com 35km de prova - para quem não sabe, na Comrades as marcações de km são regressivas, a largada é km87 e assim vai regredindo mostrando quando falta), com a média já em 3'52'' e ai veio o pesadelo, comecei a sentir caibras na musculatura posterior da coxa e dai em diante tive que parar várias vezes para relaxar a musculatura e alongar, a musculatura dava espasmos de caibras repentinamente, causando dores insuportáveis e até me fazendo gritar de dor em alguns momentos. Enquanto isso vários atletas que tinham ficado para trás começaram a me passar. Imaginem esta situação acontecendo com mais 52km de prova pela frente ainda, e com MUITA subida a enfrentar ainda. Fui tentando administrar esta situação dentro do possível e ainda conseguindo manter a média total acumulada abaixo de 4'00''/km, mas faltando 40km de prova entortei de vez, as varias paradas ocasionadas pelas caibras e a retomada seguinte da corrida foi minando a musculatura e estafando ela, cada vez que voltava a correr, voltava mais travado e com novas dores musculares e articulares na região da virilha.<br />Ao atingir a placa de 34km para o final, ai as caibras vieram de vez, numa intensidade muito forte, me forçando a caminhar muito mais do correr, passei a fechar cada km para 6min ou mais. Isto se manteve até a placa de falta 24km quando nem trotar conseguia mais, as caibras passaram a pegar até mesmo caminhando e eu simplesmente caminhei da placa 25km até a placa 19km, não tinha como correr, quando eu tentava correr a caibra puxava forte me fazendo ficar parado até o musculo relaxar e ela passar, então era preferível continuar caminhando e avançando kms do que conseguir correr apenas 50 metros e ficar quase 20 segundos parado esperando a caibra passar. Caminhei durante 1 hora, cada km era percorrido em exatos 10 minutos, nunca imaginei passar por isso numa prova. Por varias vezes passou por mim vans que recolhiam atletas desisitentes, e por varias vezes pensei em entrar e desistir de completar a prova, mas eu não podia fazer isso de forma por dois simples motivos, o primeiro por respeito à todos torceram por mim, que acompanharam toda minha preparação nos ultimos meses e ficaram na expectativa ai no Brasil ou mesmo aqui enquanto corriam a prova também. O segundo motivo para honrar a promoção que criei na minha página do face e por respeito à todos que participaram e deram seus palpites, eu precisa premiar dignamente um de vocês. Foi uma semana inteira de auê em cima desta promoção, fazendo uma baita divulgação e recebendo mais de 2 mil palpites, para simplesmente eu desistir e não completar a prova. Não, de forma alguma!!! Naquele momento coloquei na cabeça que iria até o fim nem que fosse caminhando mesmo. O único desespero que me batia ao começar a fazer contas faltando ainda 22km para o final era que eu ficaria caminhando durante 3 horas e meia para chegar ao final. Enquanto caminhava, em todo posto de abastecimento que eu ia passando (tinha um a cada 1.600m) comia batata cozida com sal e tomava Pepsi e isotonico e isso foi estabilizando meu organismo e a contração muscular. Depois da placa de 19km que percebi um alivio na musculatura, arrisquei e consegui voltar a correr, mantendo média entre 4'15'' e 4'30'' nas descidas e subidas mais leves e de 5'00'' nas subidas mais pesadas. Consegui subir correndo e sem caminhar as duas ultimas e mais temidas, exatamente por estarem no final, a Little Pollys e a Polly Shortts.<br />Depois da Polly Shortts, quando pegamos um trecho longo de descida inclinada, começou a dar caibras novamente, tive que caminhar mais uma vez por aproximadamente 1 minuto até que veio uma moça oferecer ajuda, passando uma pomada no posterior da minha coxa e então aliviou a caibra e consegui retomar a corrida até o fim.<br />Ficou claro que errei feio ao tentar ir no ritmo do primeiro pelotão sem conhecer a realidade da prova, mas no meu caso que estava ali pensando na vitória, precisava correr este risco e ver qual que é desta prova. Estava ali no pelotão simplesmente o vencedor de 2011 e vencedor de 2012, sem contar os demais que sempre chegam entre os 5 primeiros e também estavam ali no bloco. Pensei, é aqui que tenho que ficar e tentar ir junto com estes caras, no começo inclusive estava muito fácil correr junto com eles, mas depois de 25km de prova quando eles apertaram o ritmo de verdade, ficou nítida a superioridade destes atletas. Os caras subiram abaixo de 4'00''/km a pior subida de toda a prova. Se eu tivesse segurado um ritmo mais confortável no inicio, acredito que teria fechado a prova abaixo de 6h. Ou se não tivesse acontecido as caibras e eu não tivesse caminhado durante 1h direto e mais as outras vezes espaçadas, também estaria abaixo das 6h, pois só estes 6km caminhando em 1h, correndo demoraria apenas 24 minutos (no ritmo para esta prova que é 4'00''/km), ou seja, já daria para eliminar 36 minutos do meu tempo só aqui.<br />Se eu volto para esta prova, sinceramente não sei, depois do que passei hoje, neste exato momento digo que esta possibilidade está em 0%. Abri mão de muitas provas no Brasil neste primeiro semestre para concentrar meus treinos para esta prova e chegar aqui e não fazer nem metade do que eu esperava fazer e conquistar.<br />A única coisa que sei é que para conhecer a realidade desta prova e saber seu real grau de dificuldade somente estando aqui, então uma hora ou outra eu teria de fazer isso e este foi o momento. Eu só ia saber qual que é desta prova vindo pra cá. Agora que sei como é seu verdadeiro grau de dificuldade na pele, poderei pensar melhor se vale a pena mesmo voltar pra cá tentando usar uma estratégia mais conservadora da próxima vez, porque, por não conhecer a prova, dentro da minha realidade, não respeitei o ritmo inicial como deveria.<br />Obrigado à todos e vamos em frente!!!"</span></div>
<br />
Parabéns Adriano Bastos, temos certeza que com a experiência desta primeira prova você retornará a ela para vencer!!!</div>
Reginaldo Reishttp://www.blogger.com/profile/04381379418593672623noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4572420364667182928.post-46905084596170721882013-05-17T21:13:00.004-04:002013-05-17T21:13:47.165-04:00Treinamento da Semana 19 de 24 Semanas - Fase V - Qualitativa Final<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXyTqcBbKNFDUicsXX7WBdfG3asT2izHncQgKykpot7sU208GuuIftU-Tf6SAswIc1U28ZDv0LtkEZktj1hFxAEWkEkwntxgQp4OViFJEjIASxrv4hsaEbLQoENltodjOcnz1Kkkbhh94/s1600/Semana_19_24.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="232" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXyTqcBbKNFDUicsXX7WBdfG3asT2izHncQgKykpot7sU208GuuIftU-Tf6SAswIc1U28ZDv0LtkEZktj1hFxAEWkEkwntxgQp4OViFJEjIASxrv4hsaEbLQoENltodjOcnz1Kkkbhh94/s640/Semana_19_24.PNG" width="640" /></a></div>
<br /></div>
Reginaldo Reishttp://www.blogger.com/profile/04381379418593672623noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4572420364667182928.post-17787060915875597402013-05-17T20:08:00.004-04:002013-06-21T14:42:37.371-04:00Overtraining no running<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
<strong><em><br /></em></strong>
<div style="text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnTwFQhjqGZZ5YggDC42lV38fr_fn3jC0dUZwSTObNxkeHNnQBckuU4Rs-XIWOtHYrRWS4J1Qa3VcCyzlMVqx0XPYxpQJqQHtNBs1Ty4_X7KBiCa03QO5AMubYwl-nEizjxW33FrInWfc/s1600/250041_427248794000167_2115506433_n.jpg"><img alt="" border="0" class="aligncenter" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnTwFQhjqGZZ5YggDC42lV38fr_fn3jC0dUZwSTObNxkeHNnQBckuU4Rs-XIWOtHYrRWS4J1Qa3VcCyzlMVqx0XPYxpQJqQHtNBs1Ty4_X7KBiCa03QO5AMubYwl-nEizjxW33FrInWfc/s1600/250041_427248794000167_2115506433_n.jpg" style="border-bottom: 0px; border-left: 0px; border-right: 0px; border-top: 0px;" width="300" /></a></div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<em>Overtraining</em> ocorre quando os corredores correm muito rápido ou realizam treinos muito intensos do que os seus corpos podem suportar. Existem dois tipos de <em>overtraining</em>: simpático e parassimpático. A maioria dos corredores estão familiarizados com <em>overtraining</em> simpática, porque esse é o tipo de overtraining que é discutido na execução de livros e web sites. <span lang="EN-US">No entanto, o excesso de treinamento parassimpático é mais grave e precisa ser compreendido.</span><br />
<a name='more'></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong><span lang="EN-US" style="color: #0b5394;">O nosso Sistema Nervoso</span></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
Há dois componentes no nosso sistema nervoso: o simpático e o parassimpático. Ambos os componentes estão em funcionamento ao mesmo tempo e equilibram-se mutuamente. <span lang="EN-US">Quando estamos em esforço, o nosso sistema nervoso simpático é dominador e faz com que o nosso coração bata mais rápido para obter mais fluxo de sangue, a nossa frequência respiratoria aumente para obter mais oxigénio, as glândulas sudoríparas para mantermos uma temperature aceitável, as glândulas supra-renais tornam-se ativas, etc</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span lang="EN-US"> </span>Após o terminus do esforço, o nosso sistema simpático reduz o seu efeito, e nosso sistema parassimpático torna-se dominador e ajuda-nos a recuperar. A frequência cardíaca diminui, a respiração normaliza, paramos de suar, etc Nossos sistemas simpático e parassimpático têm efeitos opostos sobre os nossos corpos: um para lidar com o esforço e o outro para recuperar do mesmo.</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong><span lang="EN-US" style="color: #0b5394;">Overtraining</span></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
Nos corredores este processo acontece quando os treinos são muito rápidos e duros ou muito longos e não damos tempo suficiente ao nosso organismo para assimilar e recuperar do treino. Ainda está o nosso corpo a tentar recuperar e já lhe estamos a dar nova carga de treino o que faz com que nem recuperemos nem assimilemos o treino.</div>
<div style="text-align: justify;">
Daí que a periodização seja fundamental para que se evite este stress extra, logo correr todos os dias,(não dar nenhum dia de descanso na semana ou treino de regeneração) fazer séries em dias consecutivos, não dormir bem de noite ou alimentar-se se forma incorreta são fatores que podem levar a que o atleta entre em <em>overtraining</em>. <span lang="EN-US">Para não falar do stress da profissão e do dia-a-dia que qualquer um está sujeito.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span lang="EN-US">Abaixo seguem alguns sintomas a que devemos estar atentos para diagnosticar <em>overtraining</em></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Symbol;">·<span style="font-family: 'Times New Roman';"> </span></span>Fadiga</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Symbol;">·<span style="font-family: 'Times New Roman';"> </span></span>Concentração reduzida</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Symbol;">·<span style="font-family: 'Times New Roman';"> </span></span>Apatia</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Symbol;">·<span style="font-family: 'Times New Roman';"> </span></span>Insónia e / ou sono agitado</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Symbol;">·<span style="font-family: 'Times New Roman';"> </span></span>Irritabilidade</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Symbol;">·<span style="font-family: 'Times New Roman';"> </span></span>Depressão</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Symbol;">·<span style="font-family: 'Times New Roman';"> </span></span>Diminuição do desempenho</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Symbol;">·<span style="font-family: 'Times New Roman';"> </span></span>Atraso na recuperação do treino</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Symbol;">·<span style="font-family: 'Times New Roman';"> </span></span>‘Intolerância’ para treino</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Symbol;">·<span style="font-family: 'Times New Roman';"> </span></span>Batimento cardíaco elevado de manhã</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Symbol;">·<span style="font-family: 'Times New Roman';"> </span></span>Aumento de lesões</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Symbol;">·<span style="font-family: 'Times New Roman';"> </span></span>Dor muscular crónica</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Symbol;">·<span style="font-family: 'Times New Roman';"> </span></span>Perda de peso</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Symbol;">·<span style="font-family: 'Times New Roman';"> </span></span>Infeções menores frequentes</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Symbol;">·<span style="font-family: 'Times New Roman';"> </span></span>Perda de apetite</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Symbol;">·<span style="font-family: 'Times New Roman';"> </span></span><span lang="EN-US">Perda de vontade de treinar</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0"><tbody>
<tr><td><div>
<div style="text-align: justify;">
A solução básica para <em>overtraining</em> do <span style="text-decoration: underline;">sistema simpático</span> é dar descanso adicional. Este descanso pode ser na intensidade do treino ou mesmo repouso total sem treino. Enquanto isso está acontecendo, o sistema parassimpático está a tentar fazer com que o corpo se recupere do stress, mas seus efeitos são ofuscados pelo sistema simpático.</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span lang="EN-US">Agora, suponha que os corredores ignoraram os sintomas de <em>overtraining</em> e continuam a treinar em nível elevado de intensidade. Eventualmente, o sistema <span style="text-decoration: underline;">simpático</span> esgota-se. O sistema <span style="text-decoration: underline;">parassimpático</span>então torna-se dominador e tenta fazer com que o corpo se recupere. O sistema simpático não é capaz de equilibrar a recuperação, e o corpo recupera demais. Isto é conhecido como supertreinamento parassimpático. </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div>
<div style="text-align: justify;">
Existe também uma outra forma de <em>overtraining</em>, <em><span style="text-decoration: underline;">overtraining</span></em><span style="text-decoration: underline;"> ’parassimpático’</span>, que está associada a uma diminuição do ritmo cardíaco de repouso. Isso ocorre porque o atleta esteve em<em> overtraining</em> tanto tempo que os seus sistemas hormonais e nervosos esgotaram-se. Isso é bastante raro mas pode ocorrer em atletas de endurance com volumes de treino extremos.</div>
</div>
</td><td><div>
<br /></div>
</td></tr>
</tbody></table>
<span style="color: #0b5394; text-align: justify;">Estou a sofrer de </span><em style="color: #0b5394; text-align: justify;">Overtraining</em><span style="color: #0b5394; text-align: justify;"> Parassimpático?</span><br />
<div style="text-align: justify;">
Se a frequência cardíaca de repouso ou tempo de recuperação for muito rápido, não está necessariamente a sofrer de <em>overtraining</em> Parassimpático. Eles podem estar sofrendo os efeitos de um corpo mais forte. Como eles podem identificar, então, a causa das mudanças em seus corpos? </div>
<div style="text-align: justify;">
O <em>overtraining</em> parassimpático resulta quando o sistema parassimpático se torna dominador devido e o sistema simpático deixar de funcionar corretamente. Então, vamos listar os eventos que provavelmente ocorreram quando overtraining Parassimpático ocorre.</div>
<div style="text-align: justify;">
<span lang="EN-US">1.</span>Os sintomas de <em>overtraining</em> simpático ocorrem.. <span lang="EN-US">Os principais estão listados acima.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
2.Estes sintomas são ignorados, ou pelo menos não compensados de forma adequada, e o sistema nervoso simpático torna-se esgotado e deixa de ser o componente de dominar do nosso sistema nervoso.</div>
<div style="text-align: justify;">
<span lang="EN-US">3. O </span><span lang="EN-US">sistema parassimpático torna-se dominador e coloca o nosso corpo em modo de recuperação.Porque essa recuperação não é compensado pelo sistema nervoso simpático, a recuperação vai muito longe, por assim dizer, e a frequência cardíaca de repouso diminui, e / ou o tempo de recuperação diminuem.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
Cada corredor, que está experimentando sintomas parassimpáticos terá que decidir se ele / ela está sofrendo de sobrecarga Parassimpático ou está enfrentando os efeitos de um corpo mais forte. Parece-me que a observação chave é se # 1 e # 2 (dado acima) ter ocorrido.</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong><span lang="EN-US" style="color: #0b5394; font-family: Arial, sans-serif;">Coração cansado</span></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<em>Um </em>artigo<em> intitulado “Quanto é Demais?” explica que atletas mais recreativas estão mais preparados para a noção de que um ritmo cardíaco elevado é o sinal de overtraining, especificamente durante o repouso, e estão certos no modo de pensar. Menos atletas estão cientes, nem nunca experiência, um coração que não pode bater mais rápido o suficiente. Mas triatletas profissionais são muito conscientes desse fenómeno, especialmente aqueles que se envolvem em Ironman estilo de treino e competição.</em></div>
<div style="text-align: justify;">
<em>“Há dias em que eu não posso começar minha HR para a zona eu quero que seja”, diz Ironman World Champion e Smyers Karen. ”Este é um sinal de não ter recuperado, e eu reagendar o treino duro planeado para outro dia. Se você reconhecê-la cedo, geralmente você pode recuperar em um dia ou dois. Se ignorar durante muito tempo, pode precisar de muito mais tempo para recuperar “. Cada triatleta que tem feito as milhas grandes podem-se relacionar com um momento em que o coração, por algum motivo não vai bater mais rápido o suficiente sob carga. </em><em><span lang="EN-US">O que está em questão é exatamente por que isso acontece e o que o mecanismo fisiológico por trás que poderia ser.</span></em><em></em></div>
<div style="text-align: justify;">
<em><span lang="EN-US">O artigo dá a vantagem de ter um monitor do ritmo cardíaco.</span></em></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong><em>Como saberemos se temos o batimento mais ou menos acelerado que o normal se não soubermos onde ele deve estar habitualmente?? Logo, treinar com cardiofrequencimetro é um ótimo método para progredirmos no treino bem como para evitarmos estas situações.</em></strong><br />
<div style="text-align: justify;">
<em><span style="text-decoration: underline;">Treine com respeito ao seu corpo e saiba ouvi-lo, TÃO IMPORTANTE O TREINO COMO O REPOUSO;=))</span></em><em></em></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<h6>
Raquel Madeira</h6>
</div>
<h6>
<em>Personal trainer</em></h6>
<h6>
raquelmadeira11@hotmail.com</h6>
<h6>
Virgin Active- Oeiras</h6>
<div>
<h6 style="text-align: justify;">
Fitness Hut – Cascais</h6>
Fonte: http://www.aminhacorrida.com/overtraining-excesso-de-treino/</div>
<br /></div>
</div>
Reginaldo Reishttp://www.blogger.com/profile/04381379418593672623noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4572420364667182928.post-41134635132892892432013-04-16T22:42:00.002-04:002013-04-16T22:42:26.988-04:00Semana 16 de 24 - Fase III - Qualitativa de Transição<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Disponibilizo minha planilha de treinamento desta semana (semana 16 de 24)<br />
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" style="border-collapse: collapse; width: 1017px;"><colgroup><col style="mso-width-alt: 3072; mso-width-source: userset; width: 63pt;" width="84"></col><col span="7" style="mso-width-alt: 4644; mso-width-source: userset; width: 95pt;" width="127"></col><col style="mso-width-alt: 1609; mso-width-source: userset; width: 33pt;" width="44"></col><tbody>
<tr height="18" style="height: 13.5pt;"><td class="xl64" height="18" style="background-color: silver; border-bottom: #1a1a1a 1pt solid; border-left: #1a1a1a 1pt solid; border-right: #1a1a1a 1pt solid; border-top: #1a1a1a 1pt solid; height: 13.5pt; width: 63pt;" width="84"><span style="font-family: Arial; font-size: x-small;"> </span></td><td class="xl70" style="background-color: #99cc00; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #1a1a1a; border-right: #1a1a1a 1pt solid; border-top: #1a1a1a 1pt solid; width: 95pt;" width="127"><strong><span style="font-family: Courier New; font-size: x-small;">Semana 16</span></strong></td><td class="xl65" style="background-color: silver; border-bottom: #1a1a1a 1pt solid; border-left: #1a1a1a; border-right: #1a1a1a 1pt solid; border-top: #1a1a1a 1pt solid; width: 95pt;" width="127"><span style="font-family: Courier New; font-size: x-small;">0Km</span></td><td class="xl66" style="background-color: silver; border-bottom: #1a1a1a 1pt solid; border-left: #1a1a1a; border-right: #1a1a1a 1pt solid; border-top: #1a1a1a 1pt solid; width: 95pt;" width="127"><span style="font-family: Courier New; font-size: x-small;">de<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>93Km</span></td><td class="xl67" style="background-color: transparent; border-bottom: #1a1a1a 1pt solid; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0; width: 95pt;" width="127"><span style="font-family: Courier New; font-size: x-small;"> </span></td><td class="xl67" style="background-color: transparent; border-bottom: #1a1a1a 1pt solid; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0; width: 95pt;" width="127"><span style="font-family: Courier New; font-size: x-small;"> </span></td><td class="xl67" style="background-color: transparent; border-bottom: #1a1a1a 1pt solid; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0; width: 95pt;" width="127"><span style="font-family: Courier New; font-size: x-small;"> </span></td><td class="xl67" style="background-color: transparent; border-bottom: #1a1a1a 1pt solid; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0; width: 95pt;" width="127"><span style="font-family: Courier New; font-size: x-small;"> </span></td><td style="background-color: transparent; border-bottom: #f0f0f0; border-left: #f0f0f0; border-right: #f0f0f0; border-top: #f0f0f0; width: 33pt;" width="44"><span style="font-family: Courier New; font-size: x-small;"></span></td></tr>
<tr height="18" style="height: 13.5pt;"><td class="xl68" height="18" style="background-color: silver; border-bottom: #1a1a1a 1pt solid; border-left: #1a1a1a 1pt solid; border-right: #1a1a1a 1pt solid; border-top: #1a1a1a; height: 13.5pt; width: 63pt;" width="84"><span style="font-family: Arial; font-size: x-small;">Data</span></td><td class="xl69" style="background-color: silver; border-bottom: #1a1a1a 1pt solid; border-left: #1a1a1a; border-right: #1a1a1a 1pt solid; border-top: #1a1a1a 1pt solid; width: 95pt;" width="127"><span style="font-family: Courier New; font-size: x-small;">seg 15/4</span></td><td class="xl69" style="background: #99ccff; border-bottom: #1a1a1a 1pt solid; border-left: #1a1a1a 1pt solid; border-right: #1a1a1a 1pt solid; border-top: #1a1a1a 1pt solid; color: windowtext; font-family: 'Courier New'; font-size: 10pt; font-weight: 400; mso-pattern: #CCCCFF none; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none; width: 95pt;" width="127">ter 16/4</td><td class="xl69" style="background: #99ccff; border-bottom: #1a1a1a 1pt solid; border-left: #1a1a1a 1pt solid; border-right: #1a1a1a 1pt solid; border-top: #1a1a1a 1pt solid; color: windowtext; font-family: 'Courier New'; font-size: 10pt; font-weight: 400; mso-pattern: #CCCCFF none; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none; width: 95pt;" width="127">qua 17/4</td><td class="xl69" style="background: #99ccff; border-bottom: #1a1a1a 1pt solid; border-left: #1a1a1a 1pt solid; border-right: #1a1a1a 1pt solid; border-top: #1a1a1a 1pt solid; color: windowtext; font-family: 'Courier New'; font-size: 10pt; font-weight: 400; mso-pattern: #CCCCFF none; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none; width: 95pt;" width="127">qui 18/4</td><td class="xl69" style="background: #99ccff; border-bottom: #1a1a1a 1pt solid; border-left: #1a1a1a 1pt solid; border-right: #1a1a1a 1pt solid; border-top: #1a1a1a 1pt solid; color: windowtext; font-family: 'Courier New'; font-size: 10pt; font-weight: 400; mso-pattern: #CCCCFF none; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none; width: 95pt;" width="127">sex 19/4</td><td class="xl69" style="background: #99ccff; border-bottom: #1a1a1a 1pt solid; border-left: #1a1a1a 1pt solid; border-right: #1a1a1a 1pt solid; border-top: #1a1a1a 1pt solid; color: windowtext; font-family: 'Courier New'; font-size: 10pt; font-weight: 400; mso-pattern: #CCCCFF none; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none; width: 95pt;" width="127">sáb 20/4</td><td class="xl69" style="background: #99ccff; border-bottom: #1a1a1a 1pt solid; border-left: #1a1a1a 1pt solid; border-right: #1a1a1a 1pt solid; border-top: #1a1a1a 1pt solid; color: windowtext; font-family: 'Courier New'; font-size: 10pt; font-weight: 400; mso-pattern: #CCCCFF none; text-decoration: none; text-line-through: none; text-underline-style: none; width: 95pt;" width="127">dom 21/4</td><td class="xl74" rowspan="6" style="background-color: transparent; border-bottom: #1a1a1a 1pt solid; border-left: #1a1a1a 1pt solid; border-right: #1a1a1a 1pt solid; border-top: #1a1a1a 1pt solid;"><span style="font-family: Arial; font-size: large;">Fase III</span></td></tr>
<tr height="18" style="height: 13.5pt;"><td class="xl68" height="18" style="background-color: silver; border-bottom: #1a1a1a 1pt solid; border-left: #1a1a1a 1pt solid; border-right: #1a1a1a 1pt solid; border-top: #1a1a1a; height: 13.5pt; width: 63pt;" width="84"><span style="font-family: Arial; font-size: x-small;">Tipo</span></td><td class="xl71" style="background-color: transparent; border-bottom: #1a1a1a 1pt solid; border-left: #1a1a1a; border-right: #1a1a1a 1pt solid; border-top: #1a1a1a; width: 95pt;" width="127"><span style="font-family: Courier New; font-size: x-small;">Leve</span></td><td class="xl71" style="background-color: transparent; border-bottom: #1a1a1a 1pt solid; border-left: #1a1a1a; border-right: #1a1a1a 1pt solid; border-top: #1a1a1a; width: 95pt;" width="127"><span style="font-family: Courier New; font-size: x-small;">Intervalos</span></td><td class="xl71" style="background-color: transparent; border-bottom: #1a1a1a 1pt solid; border-left: #1a1a1a; border-right: #1a1a1a 1pt solid; border-top: #1a1a1a; width: 95pt;" width="127"><span style="font-family: Courier New; font-size: x-small;">Leve</span></td><td class="xl71" style="background-color: transparent; border-bottom: #1a1a1a 1pt solid; border-left: #1a1a1a; border-right: #1a1a1a 1pt solid; border-top: #1a1a1a; width: 95pt;" width="127"><span style="font-family: Courier New; font-size: x-small;">Ritmo</span></td><td class="xl71" style="background-color: transparent; border-bottom: #1a1a1a 1pt solid; border-left: #1a1a1a; border-right: #1a1a1a 1pt solid; border-top: #1a1a1a; width: 95pt;" width="127"><span style="font-family: Courier New; font-size: x-small;">Leve</span></td><td class="xl71" style="background-color: transparent; border-bottom: #1a1a1a 1pt solid; border-left: #1a1a1a; border-right: #1a1a1a 1pt solid; border-top: #1a1a1a; width: 95pt;" width="127"><span style="font-family: Courier New; font-size: x-small;">Longo</span></td><td class="xl71" style="background-color: transparent; border-bottom: #1a1a1a 1pt solid; border-left: #1a1a1a; border-right: #1a1a1a 1pt solid; border-top: #1a1a1a; width: 95pt;" width="127"><span style="font-family: Courier New; font-size: x-small;">Repetições</span></td></tr>
<tr height="108" style="height: 81pt;"><td class="xl68" height="108" style="background-color: silver; border-bottom: #1a1a1a 1pt solid; border-left: #1a1a1a 1pt solid; border-right: #1a1a1a 1pt solid; border-top: #1a1a1a; height: 81pt; width: 63pt;" width="84"><span style="font-family: Arial; font-size: x-small;">Detalhes</span></td><td class="xl71" style="background-color: transparent; border-bottom: #1a1a1a 1pt solid; border-left: #1a1a1a; border-right: #1a1a1a 1pt solid; border-top: #1a1a1a; width: 95pt;" width="127"><span style="font-family: Courier New; font-size: x-small;">60'</span></td><td class="xl71" style="background-color: transparent; border-bottom: #1a1a1a 1pt solid; border-left: #1a1a1a; border-right: #1a1a1a 1pt solid; border-top: #1a1a1a; width: 95pt;" width="127"><span style="font-family: Courier New; font-size: x-small;">3x(1200m I + 4' F) + 3x(1000m I + 2' F)</span></td><td class="xl71" style="background-color: transparent; border-bottom: #1a1a1a 1pt solid; border-left: #1a1a1a; border-right: #1a1a1a 1pt solid; border-top: #1a1a1a; width: 95pt;" width="127"><span style="font-family: Courier New; font-size: x-small;">60'</span></td><td class="xl71" style="background-color: transparent; border-bottom: #1a1a1a 1pt solid; border-left: #1a1a1a; border-right: #1a1a1a 1pt solid; border-top: #1a1a1a; width: 95pt;" width="127"><span style="font-family: Courier New;"><span style="font-size: x-small;">15'L + 3'F + 10'L + 2'F + 5'L<span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span></span></td><td class="xl71" style="background-color: transparent; border-bottom: #1a1a1a 1pt solid; border-left: #1a1a1a; border-right: #1a1a1a 1pt solid; border-top: #1a1a1a; width: 95pt;" width="127"><span style="font-family: Courier New; font-size: x-small;">60'</span></td><td class="xl71" style="background-color: transparent; border-bottom: #1a1a1a 1pt solid; border-left: #1a1a1a; border-right: #1a1a1a 1pt solid; border-top: #1a1a1a; width: 95pt;" width="127"><span style="font-family: Courier New; font-size: x-small;">138'</span></td><td class="xl71" style="background-color: transparent; border-bottom: #1a1a1a 1pt solid; border-left: #1a1a1a; border-right: #1a1a1a 1pt solid; border-top: #1a1a1a; width: 95pt;" width="127"><span style="font-family: Courier New; font-size: x-small;">4x(200mR+200mF)+2x(400mR+400mF)+1x(800mR+800mF)+2x(400mR+400mF)+4x(200mR+200mF)</span></td></tr>
<tr height="72" style="height: 54pt;"><td class="xl68" height="72" style="background-color: silver; border-bottom: #1a1a1a 1pt solid; border-left: #1a1a1a 1pt solid; border-right: #1a1a1a 1pt solid; border-top: #1a1a1a; height: 54pt; width: 63pt;" width="84"><span style="font-family: Arial; font-size: x-small;">Observações</span></td><td class="xl72" style="background-color: lime; border-bottom: #1a1a1a 1pt solid; border-left: #1a1a1a; border-right: #1a1a1a 1pt solid; border-top: #1a1a1a; width: 95pt;" width="127"><span style="font-family: Courier New; font-size: x-small;">5:04 km/min (VPONTO 53)</span></td><td class="xl71" style="background-color: transparent; border-bottom: #1a1a1a 1pt solid; border-left: #1a1a1a; border-right: #1a1a1a 1pt solid; border-top: #1a1a1a; width: 95pt;" width="127"><span style="font-family: Courier New; font-size: x-small;">04:29 min/km 1200m e 03:44 min/km 1000m (I)</span></td><td class="xl71" style="background-color: transparent; border-bottom: #1a1a1a 1pt solid; border-left: #1a1a1a; border-right: #1a1a1a 1pt solid; border-top: #1a1a1a; width: 95pt;" width="127"><span style="font-family: Courier New; font-size: x-small;">5:04 min/km (F)</span></td><td class="xl71" style="background-color: transparent; border-bottom: #1a1a1a 1pt solid; border-left: #1a1a1a; border-right: #1a1a1a 1pt solid; border-top: #1a1a1a; width: 95pt;" width="127"><span style="font-family: Courier New; font-size: x-small;">04:04 min/km (L)</span></td><td class="xl71" style="background-color: transparent; border-bottom: #1a1a1a 1pt solid; border-left: #1a1a1a; border-right: #1a1a1a 1pt solid; border-top: #1a1a1a; width: 95pt;" width="127"><span style="font-family: Courier New; font-size: x-small;">5:04 min/km (F)</span></td><td class="xl71" style="background-color: transparent; border-bottom: #1a1a1a 1pt solid; border-left: #1a1a1a; border-right: #1a1a1a 1pt solid; border-top: #1a1a1a; width: 95pt;" width="127"><span style="font-family: Courier New; font-size: x-small;">5:04 min/km (F)</span></td><td class="xl71" style="background-color: transparent; border-bottom: #1a1a1a 1pt solid; border-left: #1a1a1a; border-right: #1a1a1a 1pt solid; border-top: #1a1a1a; width: 95pt;" width="127"><span style="font-family: Courier New; font-size: x-small;">41” 200m 84” 400m 184” 800m (R)</span></td></tr>
<tr height="18" style="height: 13.5pt;"><td class="xl68" height="18" style="background-color: silver; border-bottom: #1a1a1a 1pt solid; border-left: #1a1a1a 1pt solid; border-right: #1a1a1a 1pt solid; border-top: #1a1a1a; height: 13.5pt; width: 63pt;" width="84"><span style="font-family: Arial; font-size: x-small;">Planejado</span></td><td class="xl73" style="background-color: transparent; border-bottom: #1a1a1a 1pt solid; border-left: #1a1a1a; border-right: #1a1a1a 1pt solid; border-top: #1a1a1a; width: 95pt;" width="127"><span style="font-family: Courier New; font-size: x-small;">12Km</span></td><td class="xl73" style="background-color: transparent; border-bottom: #1a1a1a 1pt solid; border-left: #1a1a1a; border-right: #1a1a1a 1pt solid; border-top: #1a1a1a; width: 95pt;" width="127"><span style="font-family: Courier New; font-size: x-small;">10Km</span></td><td class="xl73" style="background-color: transparent; border-bottom: #1a1a1a 1pt solid; border-left: #1a1a1a; border-right: #1a1a1a 1pt solid; border-top: #1a1a1a; width: 95pt;" width="127"><span style="font-family: Courier New; font-size: x-small;">12Km</span></td><td class="xl73" style="background-color: transparent; border-bottom: #1a1a1a 1pt solid; border-left: #1a1a1a; border-right: #1a1a1a 1pt solid; border-top: #1a1a1a; width: 95pt;" width="127"><span style="font-family: Courier New; font-size: x-small;">10Km</span></td><td class="xl73" style="background-color: transparent; border-bottom: #1a1a1a 1pt solid; border-left: #1a1a1a; border-right: #1a1a1a 1pt solid; border-top: #1a1a1a; width: 95pt;" width="127"><span style="font-family: Courier New; font-size: x-small;">12Km</span></td><td class="xl73" style="background-color: transparent; border-bottom: #1a1a1a 1pt solid; border-left: #1a1a1a; border-right: #1a1a1a 1pt solid; border-top: #1a1a1a; width: 95pt;" width="127"><span style="font-family: Courier New; font-size: x-small;">27Km</span></td><td class="xl73" style="background-color: transparent; border-bottom: #1a1a1a 1pt solid; border-left: #1a1a1a; border-right: #1a1a1a 1pt solid; border-top: #1a1a1a; width: 95pt;" width="127"><span style="font-family: Courier New; font-size: x-small;">10Km</span></td></tr>
<tr height="18" style="height: 13.5pt;"><td class="xl68" height="18" style="background-color: silver; border-bottom: #1a1a1a 1pt solid; border-left: #1a1a1a 1pt solid; border-right: #1a1a1a 1pt solid; border-top: #1a1a1a; height: 13.5pt; width: 63pt;" width="84"><span style="font-family: Arial; font-size: x-small;">Feito</span></td><td class="xl73" style="background-color: transparent; border-bottom: #1a1a1a 1pt solid; border-left: #1a1a1a; border-right: #1a1a1a 1pt solid; border-top: #1a1a1a; width: 95pt;" width="127"><span style="font-family: Courier New; font-size: x-small;">0Km</span></td><td class="xl73" style="background-color: transparent; border-bottom: #1a1a1a 1pt solid; border-left: #1a1a1a; border-right: #1a1a1a 1pt solid; border-top: #1a1a1a; width: 95pt;" width="127"><span style="font-family: Courier New; font-size: x-small;">0Km</span></td><td class="xl73" style="background-color: transparent; border-bottom: #1a1a1a 1pt solid; border-left: #1a1a1a; border-right: #1a1a1a 1pt solid; border-top: #1a1a1a; width: 95pt;" width="127"><span style="font-family: Courier New; font-size: x-small;">0Km</span></td><td class="xl73" style="background-color: transparent; border-bottom: #1a1a1a 1pt solid; border-left: #1a1a1a; border-right: #1a1a1a 1pt solid; border-top: #1a1a1a; width: 95pt;" width="127"><span style="font-family: Courier New; font-size: x-small;">0Km</span></td><td class="xl73" style="background-color: transparent; border-bottom: #1a1a1a 1pt solid; border-left: #1a1a1a; border-right: #1a1a1a 1pt solid; border-top: #1a1a1a; width: 95pt;" width="127"><span style="font-family: Courier New; font-size: x-small;">0Km</span></td><td class="xl73" style="background-color: transparent; border-bottom: #1a1a1a 1pt solid; border-left: #1a1a1a; border-right: #1a1a1a 1pt solid; border-top: #1a1a1a; width: 95pt;" width="127"><span style="font-family: Courier New; font-size: x-small;">0Km</span></td><td class="xl73" style="background-color: transparent; border-bottom: #1a1a1a 1pt solid; border-left: #1a1a1a; border-right: #1a1a1a 1pt solid; border-top: #1a1a1a; width: 95pt;" width="127"><span style="font-family: Courier New; font-size: x-small;">0Km</span></td></tr>
</tbody></colgroup></table>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Nesta semana avanço para o VPONTO 53, singnificando que teoricamente o condicionamento melhorou e ocorrerá um pequeno aumento na intensidade dos treinos sem aumento no volume semanal. </div>
<div style="text-align: justify;">
Nesta fase são dadas prioridades nas corridas intervaladas, corridas ritmadas e passadas ou corridas em bloco com descanso total. Entre as corridas qualitativas citadas anteriormente continuam as corridas leves e um longão no fim de semana com distância de 25% a 30% do volume semanal.</div>
<div style="text-align: justify;">
Esta fase é a mais estressante de todas, pois as corridas intervaladas são muito intensas que demanda muita energia e força mental do atleta. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Abraço a todos e bons treinos!</div>
</div>
Reginaldo Reishttp://www.blogger.com/profile/04381379418593672623noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4572420364667182928.post-29022493874965133592013-04-09T08:06:00.000-04:002013-04-09T08:06:38.619-04:00Treino da semana 15/24 - Fase III - Qualitativa de Transição<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Disponibilizo os detalhes de minha planilha de treino para desta semana.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxL2nE4H63SJZF7sS3yqqFUsybJy_ca01CHG6I4VlnFvJCwfFduRmbVYOeOjf-hLjo_5f4WoAsiUdu68-y5DUYlL4us6pherB_awioAAbsA2ULgUWaxp29fw08p-fPNiQpVQPgXH6oZZw/s1600/semana15-24.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="163" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxL2nE4H63SJZF7sS3yqqFUsybJy_ca01CHG6I4VlnFvJCwfFduRmbVYOeOjf-hLjo_5f4WoAsiUdu68-y5DUYlL4us6pherB_awioAAbsA2ULgUWaxp29fw08p-fPNiQpVQPgXH6oZZw/s640/semana15-24.png" width="640" /></a></div>
Legenda adicional:<br />
I - Ritmo de corrida Fartlek (Qualitativa 1) - Principal atividade desta fase.<br />
F- Corrida Fácil ou Regenerativa <br />
L- Corrida no Limiar de Lacto (Qualitativa 2) - Atividade intermediária<br />
R - Corrida de Repetição (Qualitativa 3) - Atividade adicional, pode ser suprimida, caso necessário ou trocada por uma prova.<br />
<br />
Abraços a todos!</div>
Reginaldo Reishttp://www.blogger.com/profile/04381379418593672623noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4572420364667182928.post-69955824766418213032013-04-08T23:50:00.001-04:002013-06-21T14:45:05.207-04:00Corrida São Bento<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
A rede de farmácias São Bento entrou de vez no mundo das corridas. Sendo a atividade de corrida um ato de saúde, nada mais evidente que o ramo farmacéutico patrocinar uma atividade tão gratificante e benéfica para todos.</div>
<div style="text-align: justify;">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNmAGl0rKbY_sVZbx9sQA5fzgcDr09qPZMEIyCx9SN87TJNF9pwv7MgJH-s1nakLrImJKgU9otOaxI5iJgv8_5iTV7uZI5cgHzHBz1ydx8Vg32LcNldwsSU1jv2jJjmw-Yhzl826ftP9o/s1600/Corrida_Sao_Bento+029.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNmAGl0rKbY_sVZbx9sQA5fzgcDr09qPZMEIyCx9SN87TJNF9pwv7MgJH-s1nakLrImJKgU9otOaxI5iJgv8_5iTV7uZI5cgHzHBz1ydx8Vg32LcNldwsSU1jv2jJjmw-Yhzl826ftP9o/s320/Corrida_Sao_Bento+029.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Família, meus filhotes, futuros corredores</td></tr>
</tbody></table>
Pois bem, desde o início foi tudo bem organizado. Do período de inscrição à corrida propriamente dita. Pena que a chuva tenha aparecido num momento impróprio, porém ela não tirou o brilho do evento.</div>
<div style="text-align: justify;">
No sábado, a entrega dos kits foi tranquilo, o pessoal de apoio estava preparado e tudo fluiu bem. Parabéns a rede de farmácia São Bento que realmente fez do kit de corrida uma verdadeira e agradável caixinha de surpresas, devido a grande quantidade de produtos oferecidos.<br />
<a name='more'></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbn8AEpUyiqqgNl0NOj_esV5jBUsdD6e5NxXjBLG0hPV6PggIPPUqYwuNIvj4dQIfbs2ipQEaQpfAXBmqFfoYcOcS2LGZHWCOLE_5bVTVf-lWr8g3RSaDBK5rtmSHOs6NlrD76uE5ku9I/s1600/Corrida_Sao_Bento+044.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbn8AEpUyiqqgNl0NOj_esV5jBUsdD6e5NxXjBLG0hPV6PggIPPUqYwuNIvj4dQIfbs2ipQEaQpfAXBmqFfoYcOcS2LGZHWCOLE_5bVTVf-lWr8g3RSaDBK5rtmSHOs6NlrD76uE5ku9I/s320/Corrida_Sao_Bento+044.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Minha esposa e nosso futuro bebê, Théo Regis</td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td></tr>
</tbody></table>
No domingo, eu e minha família, chegamos ao local do evento bem cedo, por volta das 07:00, encontrei de cara o grande Rodrigo Augusto, integrante e divulgador do grupo corrida de rua ms cujo bloger acompanho e busco aprender com a experiência de todos. Garoto sangue bom, como dizem os cariocas, e humilde que tive finalmente o prazer de conhecer, parabéns Rodrigo Augusto pelo desempenho na corrida, garantindo a merecida vaga no pódio. Também não posso deixar de citar o grande André Bandeira, outro guerreiro da equipe Corrida de Rua MS, o garoto correu muitíssimo bem e pelo que soube subiria no pódio em primeiro lugar na sua categoria se não tivesse ocorrido um problema no chip e na desorganização da equipe de cronometragem que não disponibilizou os meios secundários de marcar o tempo dos corredores e assim garantir de forma justa a premiação daqueles que correram melhor. Mas tudo bem André Bandeira, fica aqui, invariavelmente, o reconhecimento dos seus amigos e admiradores, esse tipo de troféu ninguém tira de você. Falar nisso, não vi o Corazza no evento.</div>
<div style="text-align: justify;">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAxl4BZu39BMI_eekAiBlWDua6xDKbcswGc3aybK8b7UjCiXmO0W8iTCj6Ef_1z0OI5UzLlo7mKhTM7JbGRvNEcWjh7q0Koba3DVr94ZVaUJrH0e_WHjA3v3DEjTpy3tLaUBWtoi101vc/s1600/Corrida_Sao_Bento+024.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAxl4BZu39BMI_eekAiBlWDua6xDKbcswGc3aybK8b7UjCiXmO0W8iTCj6Ef_1z0OI5UzLlo7mKhTM7JbGRvNEcWjh7q0Koba3DVr94ZVaUJrH0e_WHjA3v3DEjTpy3tLaUBWtoi101vc/s320/Corrida_Sao_Bento+024.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Amigos de corrida, grande Rodrigo Auguto no centro</td></tr>
</tbody></table>
Quanto à impressão na corrida, não tenho o que reclamar, só a agradecer a Deus pelos resultados obtidos. Como sempre, corri para me superar e mais uma vez consegui. Duas semanas após bater meu recorde pessoal em Taubaté-SP, na corrida General Salgado, baixei mais uma vez o tempo em 23 segundos. Se você pensa que isso parece pouco, está enganado, é muito tempo superado em apenas duas semanas, às vezes me assusto com isso, não sei se é normal, vou descobrir com o tempo e com a ajuda dos companheiros mais experientes. </div>
<div style="text-align: justify;">
O fato é que o percurso foi muito bom, apesar da chuva forte. Acho até que a chuva me ajudou de certa forma, pois arrefeceu o motor melhorando o desempenho, pelo menos pra mim, na chuva foi melhor, só não precisava ter chovido tanto, hehehehehe.</div>
<div style="text-align: justify;">
Acho que lá para os 2 km alcancei o André Bandeira, conversamos um pouco e corremos juntos por mais uns 2km, quando resolvi apertar mais o passo, achei que dava para sofrer um pouco mais. Pedi permissão ao André e parti. Eu sabia que o André não ia deixar eu me afastar assim tão facilmente, ele ia chegar na minha cola e apertei o passo mais ainda, hehehehehe, nesse pega-pega íamos baixar o tempo ou quebrar de vez, hehehehe.Só não sei se o André Bandeira fez a famosa paradinha, esqueci de olhar para trás no km 8.</div>
<div style="text-align: justify;">
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfu4HQdgUdPnHmkAS56ElDeFEAe74DBSFDMqjcBMbWEVxuNvylnjLeGouaFFs3jO7VRfTqMoq6JjLWg0GcczbbW7f2KE-k9MsclFbZAnGNpvUxte1hVPReYXoe2ZX7MiDHCZTNE1loVTA/s1600/Corrida_Sao_Bento+032.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfu4HQdgUdPnHmkAS56ElDeFEAe74DBSFDMqjcBMbWEVxuNvylnjLeGouaFFs3jO7VRfTqMoq6JjLWg0GcczbbW7f2KE-k9MsclFbZAnGNpvUxte1hVPReYXoe2ZX7MiDHCZTNE1loVTA/s320/Corrida_Sao_Bento+032.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Meu amigo Donizete estreiando em corrida</td></tr>
</tbody></table>
Estava chuvendo muito forte quando fiz a curva de retorno lá para os 6 km ou 7 km. Nesse momento, finalmente as subidas sumiram e aproveitei para apertar o passo mais ainda. Vi que o André Bandeira se aproximava com sangue nos olhos. Ele ia chegar junto, hehehehe. Era o objetivo, com esse jogo mental e físico de apertar o passo mais ainda, o tempo cairia. Independente de quem corresse mais, o importante era superar o desafio. </div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
No quilômetro final, fiquei tonto com tanta água descendo pelo asfalto, pensei que fosse desmaiar com a vertigem, hehehehe, procurei olhar para frente para não me desorientar, coisa difícil de fazer correndo na chuva forte.<br />
Superada a água corrente, alcancei a Av Afonso Pena com sangue nos olhos, coração na boca e aquaplanando no asfalto, e na última curva, num declive, termino os 10 km com um bom sprint, finalizando a corrida com o tempo de 40 min e 52 seg garantindo a 26ª colocação na classificação geral e a 5ª colocação na categoria de 35 a 39 anos. </div>
<div style="text-align: justify;">
Estou muito satisfeito pelo feito. Fiquei feliz pela presença da minha família, meus amigos e por ver os colegas corredores de rua. Fiquei feliz pelo resultado dos nossos amigos. Abraços a todos! Pantanal!!!!</div>
</div>
Reginaldo Reishttp://www.blogger.com/profile/04381379418593672623noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-4572420364667182928.post-29212421111103988232013-04-08T12:58:00.001-04:002013-04-08T13:01:04.657-04:00Resultado da Corrida São Bento<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Está disponível abaixo o resultado da Corrida São Bento:<br />
<br />
<a href="http://www.chiptiming.com.br/resultados/corridasaobento">http://www.chiptiming.com.br/resultados/corridasaobento</a><br />
<br />
Abraços a todos!</div>
Reginaldo Reishttp://www.blogger.com/profile/04381379418593672623noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4572420364667182928.post-83867381248752361832013-04-02T22:52:00.003-04:002013-04-02T22:52:57.033-04:00Treinamento da Semana - Fase III - Qualitativa de Transição - Semana 14/24<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Disponibilizo a planilha da semana 14/24 para acompanhamento dos amigos. Lembro que é uma planilha individualizada baseada na nível de meu condicionamento atual como podem observar nos valores de ritmos. <br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcZhEVjEiKlzE_SUmKVNKEiuerhdqjkVMNVV5zMvogdDDkeJpCPmJNOTVCIFp8ERvshFO6un4xgmVDNMa8Y9C91RV_cOh3Xjfx7-nhBaSPCEXnNQhEkXfhDfyaYmhDcdkeaW6H65ZZr4c/s1600/semana14.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="121" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcZhEVjEiKlzE_SUmKVNKEiuerhdqjkVMNVV5zMvogdDDkeJpCPmJNOTVCIFp8ERvshFO6un4xgmVDNMa8Y9C91RV_cOh3Xjfx7-nhBaSPCEXnNQhEkXfhDfyaYmhDcdkeaW6H65ZZr4c/s640/semana14.png" width="640" /></a></div>
Em virtude da minha participação na corrida São Bento, a corrida longa de sábado será substituída por uma corrida leve ou mesmo substituída por um dia de descanso. Além disso, a corrida leve de sexta-feira será realizada em apenas 30 minutos. Isso é necessário para deixar o corpo descansado para a corrida de domingo.</div>
Reginaldo Reishttp://www.blogger.com/profile/04381379418593672623noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4572420364667182928.post-34737030891959285622013-03-26T12:20:00.000-04:002013-03-29T13:42:29.509-04:00Início da Fase III – Qualitativa de Transição (QT)<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCwrvPO05eB8wcx5OJYEfxVF00ftluuPPuqT8D0vPPsa_4YO5rgLZ3WydLjRjyXp3hqf1WEaQXWrD76UHAP7YoYcZoGRZNXa2-MA1nNElBTUudfeWx546BkkElJhBJSRr5Sx9zeekbB3Q/s1600/Treinos_semanas_12e13.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="224" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCwrvPO05eB8wcx5OJYEfxVF00ftluuPPuqT8D0vPPsa_4YO5rgLZ3WydLjRjyXp3hqf1WEaQXWrD76UHAP7YoYcZoGRZNXa2-MA1nNElBTUudfeWx546BkkElJhBJSRr5Sx9zeekbB3Q/s640/Treinos_semanas_12e13.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<div align="justify" class="western" style="margin-bottom: 0cm;">
Semana passada conclui a Fase II de minha planilha de treinamento, conhecida como Qualitativa Inicial (QI). Ela foi encerrada com chave de ouro, pois no último dia da planilha, 24 Mar 13, realizei uma prova de 10 km (XXVIII Corrida General Salgado – Taubaté/SP) onde bati meu recorde pessoal baixando meu tempo de 43:24 para 41:34, quase dois minutos de diferença, e de quebra me garantiu a 5ª colocação na classificação geral com direito a troféu e tudo mais. Isso tudo deixou-me muito contente, pois os treinamentos até a fase II ainda não contemplava treinos específicos para aumentar a capacidade aeróbia (VO<span style="font-size: xx-small;">2</span>Max) e o limiar de lactato, grandes responsáveis pelo aumento da performance. Tanto as fases I e II objetivaram preparar-me para os exercícios intensos das fases III e IV focadas no aumento da VO<span style="font-size: xx-small;">2</span>Max e do Limiar respectivamente, com o mínimo de risco de se sofrer alguma lesão. Então concluo que a regularidade nos treinamentos melhorou meu condicionamento físico permitindo assim, eu obter esse agradável resultado.</div>
<div align="justify" class="western" style="margin-bottom: 0cm;">
Agora, a Fase III, na qual inicio é conhecida como Treinamento Qualitativo de Transição (QT) que envolve treinos mais estressantes do programa de treinamento. A ênfase está nas sessões intervaladas longas em VO<span style="font-size: xx-small;">2</span>Max, ou seja, demandar a potência aeróbia e o sistema aeróbio em cadência de prova numa intensidade variando de 98% a 100% da Frequência Cardíaca Máxima. Nesta fase deverá ser dada atenção ao ajuste das cadências de treinamento apropriadas ao atual nível de condicionamento e cuidar bem de si mesmo evitando lesões ou doenças a qualquer custo. Uma boa nutrição e repouso adequado serão de máxima importância agora. </div>
<div align="justify" class="western" style="margin-bottom: 0cm;">
De acordo com o livro Fórmula de corrida de Daniels, competições nessa fase podem produzir desempenhos formidáveis e aumento da confiança. As melhores provas são aquelas que correspondam à metade da distância de sua distância principal, por exemplo, participar de uma corrida de 5km quem treina para competir nos 10 km.</div>
<div align="justify" class="western" style="margin-bottom: 0cm;">
Em termos práticos os verdadeiros benefícios adquiridos nesta fase serão o aumento da velocidade e da resistência numa corrida.</div>
</div>
Reginaldo Reishttp://www.blogger.com/profile/04381379418593672623noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4572420364667182928.post-59048284994849090842013-03-24T20:36:00.001-04:002013-03-24T20:36:01.947-04:00XXVIII Corrida General Salgado - Taubaté - SP <div style="text-align: justify;"> Hoje, dia 24 de Março de 2013, é um dia muito especial para mim, pois ganhei meu primeiro troféu em participação numa corrida de rua e logo na cidade onde comecei minha carreira militar, onde me formei, me formei e morei por quase 13 anos.</div><div style="text-align: justify;">Sinceramente eu não esperava tanto. Fui para participar da corrida e tentar como sempre bater meu recorde pessoal que até então era de 43min e 24 seg. Qualquer coisa abaixo disso seria uma verdadeira vitória e já estaria satisfeito.</div><div style="text-align: justify;">Como sempre usei minha sensação de esforço como parâmetro de intensidade de corrida e vez em quando acompanhava o ritmo no meu relógio garmin. Também configurei o relógio para marcar meu ritmo médio para cada 2 km e não 1 km como normalmente se faz. Adotei esse procedimento para não ficar toda hora olhando para o relógio para não desconcentrar na corrida.</div><div style="text-align: justify;">Foi um bom percurso que se alternava entre terrenos planos e inclinados com subidas e descidas. Tentei manter um ritmo constante durante todo o percurso, coisa que não foi fácil, pois manter o ritmo em subida não é fácil. E no final mandei um sprint de 500 metros que até arrancou aplausos da multidão, isso só me deu mais combustível para chegar inteiro e como consequência chegar em quinto colocado na categoria geral militar (polícia militar e forças armadas). No final, disponibilizo um link de minha corrida. Abraços a todos.</div><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgabW4Frw8347avHR3YbgmmCDeJ3Cuq95OxSZni0tw921M6jnp-v3-KbjL3hHFkaI7fbvK9lY9_JXtTMRaDstWsESxUdRbuO0g6ueKqhMRDkGwJs6q7GtBuH3mnLRll2GQERw_FjpAZZ8o/s1600/resultado_corrida_gal_salgado.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="184" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgabW4Frw8347avHR3YbgmmCDeJ3Cuq95OxSZni0tw921M6jnp-v3-KbjL3hHFkaI7fbvK9lY9_JXtTMRaDstWsESxUdRbuO0g6ueKqhMRDkGwJs6q7GtBuH3mnLRll2GQERw_FjpAZZ8o/s320/resultado_corrida_gal_salgado.png" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Resultado Individual</td></tr>
</tbody></table><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWNA3zlhy18RjUFb_vNBMgWULnL4i1wfSmcS73zLN-RmssOClRyVb_lrBhNz34mK-bdvNPcBY404mMAOXZmGaehR6-T3KnicPpv2T3VU95Pim4Tfq0fS1dRa460-y7KuwaUVEqFZzBZOs/s1600/resultado_corrida_gal_salgado2.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="204" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjWNA3zlhy18RjUFb_vNBMgWULnL4i1wfSmcS73zLN-RmssOClRyVb_lrBhNz34mK-bdvNPcBY404mMAOXZmGaehR6-T3KnicPpv2T3VU95Pim4Tfq0fS1dRa460-y7KuwaUVEqFZzBZOs/s320/resultado_corrida_gal_salgado2.png" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Classificação Geral Militar</td></tr>
</tbody></table><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnIPKopWCSjcmV03RQhcTIgDEsaU_TV5kX3JQL-vxxS8sz7xSJaSqknw7_LB6HQsRkGjXHasC5WWzPPnuzajapchBvR-aI4_-QqMK0jHZnt6ThXqcVQR6CubgYOuzmy1WIz-Zhr9iKQio/s1600/resultado_corrida_gal_salgado1.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="193" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnIPKopWCSjcmV03RQhcTIgDEsaU_TV5kX3JQL-vxxS8sz7xSJaSqknw7_LB6HQsRkGjXHasC5WWzPPnuzajapchBvR-aI4_-QqMK0jHZnt6ThXqcVQR6CubgYOuzmy1WIz-Zhr9iKQio/s320/resultado_corrida_gal_salgado1.png" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Classificação por faixa etária militar</td></tr>
</tbody></table><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhw1-9DSN_bQF262Bpvxf8MtCWvF3Ric_jmpS7gnLEagvyMT1KT3j_i-ycg4iywUd-vUaTeViJeFpzIOWsSo9gJRI5P2M4KaIaBswcNCcjvw5Camuj-c6fN1S45_DoWVM7mI9FLmGbu7hU/s1600/CorridaGeneralSalgado+223.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhw1-9DSN_bQF262Bpvxf8MtCWvF3Ric_jmpS7gnLEagvyMT1KT3j_i-ycg4iywUd-vUaTeViJeFpzIOWsSo9gJRI5P2M4KaIaBswcNCcjvw5Camuj-c6fN1S45_DoWVM7mI9FLmGbu7hU/s320/CorridaGeneralSalgado+223.JPG" width="320" /></a></div><br />
<br />
<br />
<a href="http://connect.garmin.com/activity/288565444#.UU-LvRdR0wo.blogger">XXVIII Corrida General Salgado - Taubaté - SP por SgtReis no Garmin Connect - Detalhes</a>Reginaldo Reishttp://www.blogger.com/profile/04381379418593672623noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4572420364667182928.post-75135458334109367912013-03-09T08:37:00.001-04:002013-03-09T09:06:11.282-04:00Fase II - Qualitativa Inicial - Semana 10/24 - Corrida Longa - 21 km <div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Em cumprimento ao planejado na minha planilha, no link abaixo aparece os detalhes do treino de 09/03/13. Como seguinte resumo:<br />
<br />
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" class="summaryTable overall"><tbody>
<tr> <td class="summaryTableLabel" valign="top">Distância:</td> <td valign="top">21,00 km</td> </tr>
<tr> <td class="summaryTableLabel">Tempo:</td> <td valign="top">1:50:36</td> </tr>
<tr id="summarySectionPace"> <td class="summaryTableLabel">Ritmo médio:</td> <td valign="top">5:16 min/km</td> </tr>
<tr> <td class="summaryTableLabel">Ganho de elevação:</td> <td valign="top">122 m</td> </tr>
<tr> <td class="summaryTableLabel">Calorias:</td> <td valign="top">1.546 C</td></tr>
</tbody></table>
<a href="http://connect.garmin.com/activity/282036096#.UTssV2RufOM.blogger">Fase II - Qualitativa Inicial - Semana 10/24 - Corrida Longa - 21 km por SgtReis no Garmin Connect - Detalhes</a><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEik3Z5VrdLhDy5zjq6ZoHVn6_1HrRYG8eDru2_26jzDUo6TPqn0ol7ynNXPP3hVev8SBXd9-ZZ1gEjr_N9POa2fXffs5_OlxXzTi72Cm-1IbyDmdna7pMbcxvwItCx4rCzOZHasMoBmcNc/s1600/corrida_longa_21km.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEik3Z5VrdLhDy5zjq6ZoHVn6_1HrRYG8eDru2_26jzDUo6TPqn0ol7ynNXPP3hVev8SBXd9-ZZ1gEjr_N9POa2fXffs5_OlxXzTi72Cm-1IbyDmdna7pMbcxvwItCx4rCzOZHasMoBmcNc/s640/corrida_longa_21km.jpg" width="640" /></a></div>
</div>
Reginaldo Reishttp://www.blogger.com/profile/04381379418593672623noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-4572420364667182928.post-34233734872579139762013-03-08T21:02:00.004-04:002013-03-08T21:02:41.870-04:00Treino da semana 11/24 - Fase II - Qualitativa Inicial<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: justify;">
Lembrando que a principal atividade da Fase II é a corrida de repetição que visa melhorar a economia de corrida, aumentar a resistência e dar uma sensação de conforto ao atleta em corridas difíceis, além disso ela prepara o atleta para as fases III e IV. Na minha planilha esse treino, corrida de repetição, nas terças-feira. Na realidade, sempre a terça-feira será o dia do principal treinamento da semana, independente da fase II, III ou IV. Não considerei a fase I, porque ela é basicamente de corrida leve com um longão no fim de semana e nessa fase não existe o treinamento principal. </div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0SvkMDYT3eyl5YHx7ryep7pzs6IqShL-tFbpGV3jxC1Ux67zZtet6odpOmZSztDYImoX3O-UmWUXuztVWd85eC1X8OXhmB0zY-Qsg9Tqvs5VfXndP4ltLLiMorbymsBq-yB1W8iPhyMw/s1600/treino_semana_11_de_24.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="128" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0SvkMDYT3eyl5YHx7ryep7pzs6IqShL-tFbpGV3jxC1Ux67zZtet6odpOmZSztDYImoX3O-UmWUXuztVWd85eC1X8OXhmB0zY-Qsg9Tqvs5VfXndP4ltLLiMorbymsBq-yB1W8iPhyMw/s640/treino_semana_11_de_24.png" width="640" /></a></div>
Bom treinamento a todos!!!!</div>
Reginaldo Reishttp://www.blogger.com/profile/04381379418593672623noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4572420364667182928.post-48868950043384045182013-03-03T09:03:00.002-04:002013-03-03T10:00:13.138-04:00Treinos da Semana 10/24 - Fase II - Qualitativa Inicial<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5Ut0Z-rVAmSRtHcgW65WAn8zrHPB1JwDaHHDr-kQTe59T81z8XSdeNR-5EzSdkkj6PN_RfaRgoDA1GtdIMhoS4NGnV7NUA94T2PNW0TBeFNiYXLN1LjPjxD4bWlWaesaWr362Dob9Frc/s1600/semana10.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="160" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5Ut0Z-rVAmSRtHcgW65WAn8zrHPB1JwDaHHDr-kQTe59T81z8XSdeNR-5EzSdkkj6PN_RfaRgoDA1GtdIMhoS4NGnV7NUA94T2PNW0TBeFNiYXLN1LjPjxD4bWlWaesaWr362Dob9Frc/s640/semana10.png" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
Em 04 de Março completarei 10 semanas de treinamentos de um total de 24 do meu programa de treinamentos semanais. E aproveito para esclarecer alguns pontos do treinamento.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
A primeira consideração é que estou usando, como guia de montagem da planilha, o livro do renomado atleta olímpico e técnico de corrida, Jack Daniels. Na minha opinião, o seu livro, Fórmula de Corrida de Daniels, é o melhor que tem no mercado, suas planilhas são realizadas com base no atual nível de condicionamento do atleta tendo como referência o melhor tempo atual de prova que o corredor tenha realizado.</div>
<div style="text-align: justify;">
Minha planilha foi montada tendo como referência meu melhor tempo numa corrida de 10 km no final de 2012 que foi de 43:24. Com este tempo verifiquei na tabela de VPONTO do livro a pontuação 47. Com esse valor verifico em outra tabela no livro os ritmos de treinamentos. Assim obtive meus parâmetros de treinamentos no início da temporada:</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinqHNhD-sPZaij1un7ydZ6eLcMzTi3DZ922rLekY3HBIl_WQTkde1h_QcjTP61aDaytVe6Z_McpkgC-0CRkDhcItbiroTP4wx1mshAzTVq9O6P03UaatNeFpXccC5fe0wUXR3IEu7XRFU/s1600/ritmotreinamentovponto47.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="222" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinqHNhD-sPZaij1un7ydZ6eLcMzTi3DZ922rLekY3HBIl_WQTkde1h_QcjTP61aDaytVe6Z_McpkgC-0CRkDhcItbiroTP4wx1mshAzTVq9O6P03UaatNeFpXccC5fe0wUXR3IEu7XRFU/s640/ritmotreinamentovponto47.png" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ritmos de treinamento para o nível de condicionamento de uma corrida de 10km em 43:24 (VPONTO47)</td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
Compri o período de base, conhecido como Fase I, em 6 semanas, em que basicamente eu realizava corridas leves todos os dias e uma corrida longa semanal tendo como referência os ritmos da tabela.</div>
<div style="text-align: justify;">
A medida que o treinamento vai sendo executado dentro dos padrões previstos, o atleta poderá, a cada 3 semanas de treinamento, aumentar uma em unidade sua pontuação, no meu caso eu amentaria de 47 para 48 na tabela de VPONTO. Com isso, nas minha planilhas, faço os ajustes necessários, aumentando a intensidade dos ritmos.</div>
<div style="text-align: justify;">
Outro modo de aumentar a pontuação na tabela VPONTO é quando o atleta realiza uma nova prova em determinada distância e usa seu novo tempo com nova referência de treinamento. Por exemplo, se corri em dezembro de 2012, 10 km num tempo de 43:24, e em fevereiro de 2013, faço num tempo de 42:00, a minha pontuação passa de 47 para 49, segundo os valores da tabela VPONTO. Como consequência, o atleta cruzada os dados da tabela do livro e verifica os novos ritmos de treinamento.</div>
<div style="text-align: justify;">
É assim que vamos progredindo no programa de treinamento. Lembrando que até mesmo regredir nas intensidades de treinamento é importante, caso se perceba não ser possível manter os ritmos estipulados. Essa é a vantagem da Fórmula de Corrida de Jacks Danies, realizar os ajustes necessários durante o programa, evitando assim, possíveis lesões. Para isso, o atleta tem que ser disciplinado e fiel consigo mesmo, não se enganando, pois não obterá os resultados esperados.</div>
<div style="text-align: justify;">
Atualmente eu tenho VPONTO 51 que me enquadra nos seguintes ritmos de treinamentos:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYEyzNQRdspZMdrK1zE56ZVZAXAkbAC0mp4kjUkDw6zQgytyjzATUfudWeNm633BbzaCQmS9ENSIlHimZ4sqpc_VgQzZgm8d6oaetevjMDEKEP9Iucd8tsCbuQ6gAeIFAizI5OK1NVSLI/s1600/ritmotreinamentovponto51.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="227" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYEyzNQRdspZMdrK1zE56ZVZAXAkbAC0mp4kjUkDw6zQgytyjzATUfudWeNm633BbzaCQmS9ENSIlHimZ4sqpc_VgQzZgm8d6oaetevjMDEKEP9Iucd8tsCbuQ6gAeIFAizI5OK1NVSLI/s640/ritmotreinamentovponto51.png" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSU1tCKyFETF5yGdHdFIVLkU-Tr51cfvm_o9mvXT_KKANheo8SmZO8Zmx81kIkObW0PBzhUYc0tVGMvMadwVaXr7ux4P7kWn86wpxnIipdwb9HVeAhNPf4SXY7zWJ56Pp5_0ZUMiGdwOU/s1600/ritmotreinamentovponto52.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
Teoricamente, treinando nesse ritmo, eu conseguiria, correr os 10 km próximo dos 40:00 antes do fim do programa de treinameno. Penso que isso possa acontecer no mês de maio, até lá vou considerando apenas bater o recorde pessoa de 43:24, qualquer coisa logo abaixo disso, me deixará satisfeito, pois significa que os treinos estão sendo realizados de forma positiva.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
De forma resumida, posso dizer que baseado no meu melhor tempo em corrida de 10 km (pode ser qualquer distância na realidade, de 1500m a uma maratona) verifiquei no livro de Jacks Daniels a tabela com os valores de VPONTO, encontrei meu ponto de condicionamento. Baseado nesse ponto cruzei com outra tabela e encontreis as intensidades de ritmos que deveria seguir durante as sessões de treinamento. Essas sessões de treinamentos estão sugeridas pelo autor nos capítulos finais do livro, segundo as distâncias que o atleta deseja participar.</div>
<div style="text-align: justify;">
Abraços a todos, e bons treinos.</div>
<br /></div>
Reginaldo Reishttp://www.blogger.com/profile/04381379418593672623noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4572420364667182928.post-15941877226478492462013-02-28T22:41:00.001-04:002013-02-28T22:41:40.090-04:00Treinos da Semana 9/24 - Fase II - Qualitativa Inicial<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Este é o planejamento da atual semana. Demorei colocar no blog por problemas no meu arquivo, mas agora está tudo ok. O treinamento continua forte, mas graças a semana de base de 6 semanas tenho conseguido manter o ritmo de acordo com o condicionamento atual.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvcVFciTKjvNYRiur4JrVX2HfuV98-QheqIHkRNJFKlP2CnVlupfYsYU3tQmPBAuQLDj_nhXghFeVSFyz5z7AJdISakxj3f7UdgFUDcKa7YZ8BwlQdc0p60ws6K78-Ofyy0zvRktunCoc/s1600/treino_semana_9.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="177" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvcVFciTKjvNYRiur4JrVX2HfuV98-QheqIHkRNJFKlP2CnVlupfYsYU3tQmPBAuQLDj_nhXghFeVSFyz5z7AJdISakxj3f7UdgFUDcKa7YZ8BwlQdc0p60ws6K78-Ofyy0zvRktunCoc/s640/treino_semana_9.png" width="640" /></a></div>
<br /></div>
Reginaldo Reishttp://www.blogger.com/profile/04381379418593672623noreply@blogger.com0