Disponibilizo minha planilha de treinamento desta semana (semana 16 de 24)
| Semana 16 | 0Km | de 93Km | ||||||
| Data | seg 15/4 | ter 16/4 | qua 17/4 | qui 18/4 | sex 19/4 | sáb 20/4 | dom 21/4 | Fase III |
| Tipo | Leve | Intervalos | Leve | Ritmo | Leve | Longo | Repetições | |
| Detalhes | 60' | 3x(1200m I + 4' F) + 3x(1000m I + 2' F) | 60' | 15'L + 3'F + 10'L + 2'F + 5'L | 60' | 138' | 4x(200mR+200mF)+2x(400mR+400mF)+1x(800mR+800mF)+2x(400mR+400mF)+4x(200mR+200mF) | |
| Observações | 5:04 km/min (VPONTO 53) | 04:29 min/km 1200m e 03:44 min/km 1000m (I) | 5:04 min/km (F) | 04:04 min/km (L) | 5:04 min/km (F) | 5:04 min/km (F) | 41” 200m 84” 400m 184” 800m (R) | |
| Planejado | 12Km | 10Km | 12Km | 10Km | 12Km | 27Km | 10Km | |
| Feito | 0Km | 0Km | 0Km | 0Km | 0Km | 0Km | 0Km |
Nesta semana avanço para o VPONTO 53, singnificando que teoricamente o condicionamento melhorou e ocorrerá um pequeno aumento na intensidade dos treinos sem aumento no volume semanal.
Nesta fase são dadas prioridades nas corridas intervaladas, corridas ritmadas e passadas ou corridas em bloco com descanso total. Entre as corridas qualitativas citadas anteriormente continuam as corridas leves e um longão no fim de semana com distância de 25% a 30% do volume semanal.
Esta fase é a mais estressante de todas, pois as corridas intervaladas são muito intensas que demanda muita energia e força mental do atleta.
Abraço a todos e bons treinos!
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