Treinamento da próxima semana

É isso aí amigos, terminou para mim, após 6 semanas, a Fase I conhecida como fase de base que objetivou minimizar a chance de lesões através de um estresse de baixa intensidade nas corridas e preparar-se para as fases qualitativas. Agora entro na Fase II conhecida como qualitativa inicial QI cuja ênfase nessas próximas 6 semanas, segundo Jack Daniels, serão as sessões de treinos mais rápidas. Durante esta fase ocorrerão treinos de passadas e repetições  no cronograma semanal.

As repetições de corridas (principalmente 200 e 400 metros na cadência de prova de 1 milha, com bastante tempo de recuperação entre as corridas) e passadas (corridas de 20 a 40 segundos próximo à cadência de prova de 1 milha, utilizando uma perna leve e rápida) melhorará a mecânica (que mellhora a economia de corrida) e a força (que está associado a correr mais rápido) também reduz a chance de lesões.

Jack Daniels recomenda, no geral, cinco ou seis passadas como parte de, no mínimo, duas ou três sessões de treinamento por semana (durantes os aquecimentos e desaquecimentos, e no meio ou ao final de corridas longas).

As repetições de corrida preparará os músculos mecanicamente para a Fase III cuja ênfase serão as corridas intervaladas, mais estressantes. As repetições de corrida da Fase II não sobrecarregam muito os sistemas cardiovascular e aeróbio, de modo que o estresse total a que o corpo é submetido não é tão grande.

Sendo assim, abaixo apresento meu treinamento para a próxima semana.

Como os amigos podem perceber, sigo um cronograma em que aos poucos o corpo vai melhorando o desempenho. Claro que o volume e a intensidade são realizados de acordo com o condicionamento atual e que sempre será prudente realizar os devidos ajustes quando necessário, seja para diminuir ou aumentar o volume e intensidade. O importante é não lesionar e nem treinar aquém e além do real condicionamento. O ponto de equilíbrio e a disciplina são os segredos do sucesso!

Bons treinos aos amantes da corrida!

Pantanal!!!!