Treinamento da semana passada e próxima semana

Inicialmente, a planilha de treinamento é muito particular, pessoal, planejada em função do condicionamento individual, portanto não é desejável que seja seguida por outros corredores.
Analisando o planejamento da Semana 4, pode-se verificar que no dia 27 Jan (Dom), a corrida não foi realizada. Isso foi apenas uma cautela, uma vez que no dia 28 Jan (Seg) realizarei o famoso exame ergoespirométrico que mostrará qual é o meu atual nível de condicionamento e que me fornecerá parâmetros de intensidade de treinamentos. Dependendo dos resultados a planilha poderá sofrer algum tipo de ajuste.
No campo em verde, está indicado o novo nível de condicionamento teórico atingido após 3 semanas de treinamento de base. Com VPONTO 49, teoricamente eu tenha condições de correr, segundo a tabela de Jacks Daniels do Livro a Fórmula de Corrida de Daniels, 10km em 42 minutos. O Exame ergoespirométrico mostrará se tudo está de acordo.

	Semana 4	62Km	de 73Km
Data	Seg 21/1	Ter 22/1	Qua 23/1	Qui 24/1	Sex 25/1	Sáb 26/1	Dom 27/1	Fase I
Tipo	OFF	Leve	Leve	Leve	Leve	Longo	Leve
Detalhes	0'	60'	60'	60'	60'	100'	60'
Observações	5:23 min/km (VPONTO 49)	5:23 min/km	5:23 min/km	5:23 min/km	5:23 min/km	5:23 min/km	5:23 min/km
Planejado	0Km	11Km	11Km	11Km	11Km	18Km	11Km
Feito	0Km	11Km	11Km	11Km	11Km	18Km	0Km
	Semana 5	0Km	de 73Km
Data	Seg 28/1	Ter 29/1	Qua 30/1	Qui 31/1	Sex 1/2	Sáb 2/2	Dom 3/2	Fase I
Tipo	OFF	Leve	Leve	Leve	Leve	Longo	Leve
Detalhes	Exame Ergoespirométrico	60'	60'	60'	60'	100'	60'
Observações	0 min/km	5:23 min/km	5:23 min/km	5:23 min/km	5:23 min/km	5:23 min/km	5:23 min/km
Planejado	0Km	11Km	11Km	11Km	11Km	18Km	11Km
Feito	0Km	0Km	0Km	0Km	0Km	0Km	0Km

Boa semana de treinos a todos e que possamos melhorar nosso condicionamento sem lesões!