Primeira Corrida do Bem

Olá amigos, acho que perceberam a minha demora para realizar uma nova postagem. Com a gravidez de minha esposa e depois o nascimento de meu filho tive pouco tempo para atualizar meu blog. Aos poucos a rotina vai voltando ao normal.

Bom, no dia 25 de Agosto aconteceu a primeira edição da Corrida do Bem. A largada foi dada às 8h na Rua Dom Aquino em frente ao Belmar Fidalgo e seguiu pelas ruas 13 de Junho, Barão do Rio Branco, 25 de Dezembro, Rua Bahia e Avenida Ricardo Brandão.

Optei por correr os 5k em vez dos 10K porque estava destreinado, voltava de uma forte gripe que me deixou 13 dias sem treinar nem mesmo realizar corridas leves. Como nos 5K a corrida é relativamente rápida, eu sabia que poderia chegar mais forte nesta distância.

Como o percurso era desconhecido, resolvi reconhecê-lo de carro, no dia anterior à corrida, objetivando montar a melhor estratégia para mim durante a corrida. O percurso inicial caracterizava-se pelo declive acentuado da largada ao cruzamento da Rua Bahia com a Avenida Ricardo Brandão. Após isso, o trajeto era relativamente plano na Av Ricardo Brandão e, a partir da Rua Bahia, já retornando, até a chegada, era necessário encarar aclives acentuados famoso "Percurso do Mal" segundo comentários do Estivison no seu Blog http://estivison.blogspot.com.br/, ou seja, subida até a última curva de acesso a linha de chegada.

De cara, eu sabia que a corrida não seria para quebra de recorde pessoal, mas sim de superação pessoal. Dessa forma, resolvi estrategicamente correr forte nas descidas e no plano manter um pace abaixo de 4 min/km para compensar o tempo alto nas subidas, mas que não deveria ser maior que 4,5 min/km. Era o que eu poderia realizar. Não dar para fazer milagres. Seria o melhor de meu condicionamento atual.

Nessa estratégia, fiz o tempo de 21’ 17” que me classificou em 10º no geral e 3º na minha categoria. Isto me garantiu uma vaga no pódio. Fiquei feliz pelo resultado alcançado principalmente porque não estava no auge da forma física. Além disso, eu havia completado recentemente um ano de treinos em corridas de forma regular e o melhor de tudo, a presença de meu filho recém-nascido, Théo Regis que subiu no pódio no meu colo! Destaco também a participação da minha minha esposa Karine que participou da caminhada levando meu bebê e do Rodriguinho, meu enteado, que ganhou sua primeira medalha em uma corrida de rua.

Foi um dia realmente especial para nós e como surpresa final fomos abordados pela emissora do SBT que nos entrevistou. Veja vídeo abaixo. Parabéns a todos que participaram do evento.

Corrida Longa no inferninho

Nesse final de semana corri com uma galera que realiza os longos na região do inferninho. Dentre eles estavam presentes o Itamar Zampieri, Josue Gentil, Valmir Dias, Moura Silva, Luan Santos, Corumba Santos, Vilmar Roberto Dias e outros colegas que infelizmente não me recordo o nome agora, mas quando lembrar ou conseguir os nomes vou atualizar este post.
Eu tinha vontade correr naquela região onde os atletas de Campo Grande realizam suas corridas longas.
Descobri que o percurso tem uma subidinha "marvada" com mais de 4 km. Percurso forte, porem muito gratificante. Quando me acostumar a ele qualquer corrida em Campo Grande vai ser passeio.
Um verdadeiro barato quando todos chegam do longo, pois após cada um superar a si mesmo no desafio das corridas longas cumprindo suas planilhas a galera se cumprimenta comemorando o alcance da meta. Meus longos eu realizava na área urbana, no asfalto, agora tenho essa opção para correr.
Disponibilizo os dados do percurso:
http://connect.garmin.com/activity/350498050#.Ufcn9_GC8mY.gmail

Obrigado aos companheiros pela acolhida.

Bora treinar!!!

Novo Macrociclo de Treinamento de Corrida

Olá amigos, após sete dias de descanso aproveitando o nascimento de meu filhinho, Théo Regis, retorno para a rotina diária de treinos. 

Inicio, neste segundo semestre, o segundo macrociclo de treinamento de corrida. Serão mais 24 semanas de treinos diários, com volumes e intensidades dosados de acordo com o atual nível de condicionamento.

Uma das dúvidas que tinha ao montar meu programa de treinamento era o valor do volume que deveria usar nos meus treinos, ou seja, quais distâncias ou tempos mínimos e máximos que deveria aplicar durante os seis meses. Bem, fiz algumas pesquisas em três livros que comprei que trata sobre a periodização do treinamento desportivo. Livros estes que li nos sete dias que fiquei em casa curtindo meu filhinho recém-chegado da maternidade.

Descobri coisas interessantes sobre como aplicar o volume de treinamento que variam de acordo com alguns fatores como nível de condicionamento do atleta e do nível de competição. Por exemplo, no livro Treinamento Desportivo - Do Ortodoxo ao Contemporâneo de Armando Forteza De La Ros e Emerson Ramirez Farto da Phorte Editora, nos mostra um quadro comparativo do volume de treinamento de um corredor de fundo de alto nível, o que não é meu caso, pois sou apenas um amante da corrida que busca melhorar a performance dentro das minhas possibilidades e capacidades. Veja os quadros abaixo:

Volume de treino de acordo com o tipo de evento
Melhores corredores do mundo	1000 horas de treinamento anual
Eventos Internacionais	800 horas de treinamento anual
Eventos Nacionais	600 horas de treinamento anual
Eventos Regionais	400 horas de treinamento anual

 

No quadro acima percebi que o meu volume de treinamento não poderia passar de 400 horas anual, pois os eventos que participo são locais e visam apenas o aumento gradativo da minha performance.

 

Parâmetros máximos de treinamento dos atletas de alto nível (homens) na etapa da realização máxima das possibilidades individuais
Modalidade Esportiva	Parâmetros	Para um microciclo de uma semana	Para um ano
Corrida de Fundo	Tempo de trabalho em horas	30– 35 horas	1200 – 1300 horas
	Volume de trabalho em km	360 – 340 km	8500 – 9500 km
	N° de dias de trabalho	6 – 7 dias	320 – 340 dias
	N° de sessões de treinamento	12 – 18 sessões	550 – 600 sessões

 

 Neste quadro acima, podemos ter a noção exata de o que é ser atleta fundista de alto nível. Um atleta assim treina até 340 dias por ano, 1300 horas de trabalho, 9500 km de distância e até 600 sessões de treinamento. Ou seja, quem deseja atingir esse nível deverá aproveitar a juventude para se dedicar com disciplina ao esporte. 

A proposta de volume que planejei para mim no período de base é a seguinte:

	PERÍODO DE BASE
Semanas	1	2	3	4	5	6
Início Semana	21/7	28/7	4/8	11/8	18/8	25/8
Provas	-	-	-	-	-	25/8
Volume Total	480’	540’	600’	660’	720’	780’
Volume Diário	60’	68'	75’	83’	90’	98’
Longão	120’	135’	150’	165’	180’	195’

Pois bem, durante essas seis semanas as corridas serão realizadas em ritmo fácil diariamente com uma corrida longa no fim de semana. Após esse período de base na fase qualitativa inicial o volume total será reduzido em 30% em relação ao período anterior e aumentará gradativamente (10% por semana) durantes as seis semanas da referida fase.

No Período de Base algumas sessões serão realizadas duas vezes ao dia com acréscimo de atividade de musculação, pista de circuito, ciclismo e exercícios de flexibilidade.

Finalmente lembro que o período de base tem como objetivo:

- Aumento do metabolismo aeróbio, especialmente pela oxidação das gorduras;
- Diminuição da frequência cardíaca em esforço e repouso (economia do trabalho cardíaco)ç
- Melhora da circulação periférica;
- Desenvolvimento vagotônico (diminuição do peso e aumento do metabolismo); e
- Preparar  o atleta para cargas mais intensas nas fases posteriores.

Logo abaixo, disponibilizo o meu treinamento de hoje.

Corrida Leve por SgtReis no Garmin Connect - Detalhes