Overtraining no running

Overtraining ocorre quando os corredores correm muito rápido ou realizam treinos muito intensos do que os seus corpos podem suportar. Existem dois tipos de overtraining: simpático e parassimpático. A maioria dos corredores estão familiarizados com overtraining simpática, porque esse é o tipo de overtraining que é discutido na execução de livros e web sites. No entanto, o excesso de treinamento parassimpático é mais grave e precisa ser compreendido.

Semana 16 de 24 - Fase III - Qualitativa de Transição

Disponibilizo minha planilha de treinamento desta semana (semana 16 de 24)

	Semana 16	0Km	de  93Km
Data	seg 15/4	ter 16/4	qua 17/4	qui 18/4	sex 19/4	sáb 20/4	dom 21/4	Fase III
Tipo	Leve	Intervalos	Leve	Ritmo	Leve	Longo	Repetições
Detalhes	60'	3x(1200m I + 4' F) + 3x(1000m I + 2' F)	60'	15'L + 3'F + 10'L + 2'F + 5'L	60'	138'	4x(200mR+200mF)+2x(400mR+400mF)+1x(800mR+800mF)+2x(400mR+400mF)+4x(200mR+200mF)
Observações	5:04 km/min (VPONTO 53)	04:29 min/km 1200m e 03:44 min/km 1000m (I)	5:04 min/km (F)	04:04 min/km (L)	5:04 min/km (F)	5:04 min/km (F)	41” 200m 84” 400m 184” 800m (R)
Planejado	12Km	10Km	12Km	10Km	12Km	27Km	10Km
Feito	0Km	0Km	0Km	0Km	0Km	0Km	0Km

Nesta semana avanço para o VPONTO 53, singnificando que teoricamente o condicionamento melhorou e ocorrerá um pequeno aumento na intensidade dos treinos sem aumento no volume semanal.

Nesta fase são dadas prioridades nas corridas intervaladas, corridas ritmadas e passadas ou corridas em bloco com descanso total. Entre as corridas qualitativas citadas anteriormente continuam as corridas leves e um longão no fim de semana com distância de 25% a 30% do volume semanal.

Esta fase é a mais estressante de todas, pois as corridas intervaladas são muito intensas que demanda muita energia e força mental do atleta.

Abraço a todos e bons treinos!

Treino da semana 15/24 - Fase III - Qualitativa de Transição

Disponibilizo os detalhes de minha planilha de treino para desta semana.

Legenda adicional:
I - Ritmo de corrida Fartlek (Qualitativa 1) - Principal atividade desta fase.
F- Corrida Fácil ou Regenerativa
L- Corrida no Limiar de Lacto (Qualitativa 2) - Atividade intermediária
R - Corrida de Repetição (Qualitativa 3) - Atividade adicional, pode ser suprimida, caso necessário ou trocada por uma prova.

Abraços a todos!